Was ist Belly Fat?
Überraschung: Jeder hat etwas Belly Fat, sogar Menschen mit flachem Bauch.
Das ist normal. Fett ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers. Aber Fett ist nicht immer gleich, und die Menge und Lage des Fettes im Körper können Ihre Gesundheit beeinflussen.
Subkutanes Belly Fat befindet sich direkt unter Ihrer Haut . Dadurch kann Ihre Kleidung enger werden als früher. Ihr Bauch kann dadurch weich und rund werden .
Tiefes Belly Fat oder viszerales Fett befindet sich tiefer im Bauch. Es sammelt sich um Herz , Lunge , Leber und andere Organe herum. Wissenschaftler nennen es „viszerales Fettgewebe“.
Sie brauchen etwas viszerales Fett. Es polstert Ihre Organe.
„Aber es ist eine sehr, sehr kleine Menge, und es braucht auch eine relativ kleine Menge, um Krankheiten auszulösen“, sagt Dr. Lydia Alexander, Präsidentin der Obesity Medicine Association und Chefärztin von Enara Health, einem Netzwerk von Kliniken, das auf medizinisches Gewichtsmanagement und die Behandlung von Fettleibigkeit spezialisiert ist.
„Schon ein bisschen Fett um das Herz herum kann zum Beispiel äußerst schädlich sein“, sagt sie.
Fett rund um Ihre Organe kann das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes , Herzkrankheiten, Demenz und bestimmte Krebsarten, darunter Brustkrebs und Dickdarmkrebs , erhöhen .
Wie man Belly Fat verliert
Um mit dem Abbau von tiefem Belly Fat zu beginnen, müssen Sie abnehmen.
„Einer der größten Irrtümer ist, dass man gezielt auf die Körperregionen abzielen kann, in denen man Fett abbauen möchte“, sagt Dr. Leanna Ross, Assistenzprofessorin für Medizin an der Duke University School of Medicine und Forscherin am Molecular Physiology Institute der Duke University. „Wenn wir durch körperliche Aktivität und Ernährung abnehmen, wirkt sich das auf den gesamten Körper aus.“
Der Weg dorthin, sagt sie, dürfte keine Überraschung sein: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, indem Sie mehr Sport treiben und weniger essen. Noch mehr für Ihr Geld bekommen Sie, wenn Sie Schlaf und Stress als Teil Ihres Plans zur Belly Fatverbrennung managen.
Wie man Belly Fat verbrennt
Mit diesen cleveren Gewohnheiten werden Sie die überflüssigen Pfunde in Ihrer Körpermitte los.
Übungen gegen Belly Fat: Crunches, Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen stärken Ihre Bauchmuskeln. Doch erst mit der Gewichtsabnahme werden Sie Ihren Sixpack sehen.
Wenn Sie also wissen möchten, wodurch Sie am meisten Belly Fat verbrennen, lautet die Antwort: Die Änderungen des Lebensstils führen zum größten Gewichtsverlust.
Um Gewicht zu verlieren, sagt Ross, „ist die Trainingsmenge, also die Anzahl der Minuten pro Woche, das Ziel. Dabei sind Crunches und Übungen zur Stärkung der Körpermitte für unsere Gesundheit, Kraft und unser Gleichgewicht absolut entscheidend, aber ein Crunch verbrennt nicht so viele Kalorien wie ein flotter Spaziergang oder Krafttraining.“
Zur Erhaltung Ihrer Gesundheit empfehlen Experten mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche. Das sind 150 Minuten pro Woche, die Sie auf 30 Minuten pro Tag oder einen anderen Plan aufteilen können, der zu Ihrem Zeitplan passt.
Doch um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, bräuchte man laut Ross viel mehr Zeit.
„Um allein durch Sport einen klinisch relevanten Gewichtsverlust – mindestens 5 % des Ausgangsgewichts – zu erreichen, müsste man mindestens 225 Minuten (3,75 Stunden) und manchmal bis zu 420 Minuten (7 Stunden) wöchentlich trainieren“, sagt Ross. „Die Gesamtmenge und Intensität des Trainings scheinen die entscheidenden Faktoren für den Gewichtsverlust zu sein, nicht die Art des Trainings.“
Mit Workouts geringer Intensität, wie sanftem Yoga oder einem gemütlichen Spaziergang, wirst du dein Ziel wahrscheinlich nicht erreichen. Du brauchst moderate bis intensive Bewegung. Was als moderat oder intensiv gilt, hängt von deinem anfänglichen Fitnesslevel ab.
Machen Sie während des Trainings den Sprechtest, um zu sehen, wie hart Sie trainieren müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Bei geringer Intensität können Sie normal sprechen, ohne dass sich Ihre Atmung ändert. Bei mittlerer Intensität können Sie zwar noch sprechen, atmen aber schwerer oder schneller. Bei intensiver Aktivität sollte das Sprechen schwerfallen.
„Für manche Menschen könnte ein zügiger Spaziergang eher moderat oder intensiv sein, für andere hingegen eher wenig intensiv“, sagt Ross. „Es hängt vom Fitnesslevel jedes Einzelnen ab.“
Mit zunehmender Fitness wird Ihr Training einfacher. Wenn Sie also weiter abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Training immer weiter steigern.
Wenn Fettverbrennung Ihr Ziel ist, sollten Sie Dinge tun, die Ihre Atmung beschleunigen (und Ihren Puls damit erhöhen). Sie können verschiedene Aktivitäten kombinieren, um dies zu erreichen. Kombinieren Sie Cardiotraining – wie Joggen, Tanzen oder Tennis – mit Krafttraining wie Liegestützen und Gewichtheben.
Neben der Gewichtsabnahme bietet die Kombination aus Cardio- und Krafttraining „äußerst hilfreiche Vorteile“, sagt Ross. Zu diesen Vorteilen gehören mentale Fähigkeiten, ein gesunder Stoffwechsel und die Fähigkeit, auch im Alter alltägliche Aktivitäten auszuführen.
Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, sollten Sie vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms Ihren Arzt konsultieren . Möglicherweise müssen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen und diese allmählich länger und intensiver steigern.
Wie Sie an dem von Ross erwähnten Zeitaufwand erkennen können, ist Sport allein kein praktikabler Weg, um Gewicht zu verlieren oder Belly Fat zu verlieren. Achten Sie daher auch auf Ihre Ernährung und Getränke.
Diät gegen Belly Fat: Es gibt keine Lebensmittel, die Belly Fat verbrennen, und es gibt auch keine Wunderdiät gegen Belly Fat. Vergessen Sie also alles, was Sie über Apfelessig oder Proteinshakes gehört haben. Aber beim Abnehmen mit einer Diät verschwindet das Belly Fat meist zuerst.
Es gibt viele Ansätze zur Gewichtsabnahme. Es gibt keine allgemeingültige Methode, die für alle effektiv oder dauerhaft ist. Generell gilt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit erreichen, also weniger Kalorien zu sich nehmen und trinken, als Sie verbrennen, und anschließend Ihr Gewicht langfristig halten. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, dies sicher umzusetzen. Manche Menschen können von Medikamenten oder einer Operation zur Gewichtsreduktion in Kombination mit Lebensstilstrategien profitieren.
Wenn es um Ernährung und Belly Fat geht, kann eine ausreichende Ballaststoffzufuhr hilfreich sein. Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen als andere Lebensmittel, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Ungesunde Ernährung – die Art, die zu Belly Fat führen kann – ist in der Regel ballaststoffarm.
Aktuelle Forschungen gehen der Frage nach, welche Art von Ballaststoffen – löslich oder unlöslich – hierfür am besten geeignet sein könnte.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie analysierte Daten aus 62 randomisierten kontrollierten Studien, in denen die Auswirkungen von Ballaststoffen auf die Gewichtskontrolle verglichen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass ohne große Veränderungen in der täglichen Ernährung durch die Zugabe von 7 Gramm viskosen Ballaststoffen – einer Art löslicher Ballaststoffe – nach etwa 10 Wochen ein leichter Gewichtsverlust (0,32 kg) und eine leichte Verringerung des Taillenumfangs (0,6 cm) zu verzeichnen waren.
Natürlich würden Sie größere Vorteile erzielen, wenn Sie Ihrem Diät- und Trainingsplan lösliche Ballaststoffe hinzufügen würden.
„Selbst wenn Sie alles andere gleich lassen, aber auf ballaststoffreichere Kohlenhydrate umsteigen, können Sie Ihr Gewicht möglicherweise langfristig besser halten“, sagt Dr. Kristen Hairston, Professorin für Endokrinologie an der Atrium Health Wake Forest School of Medicine in North Carolina. Sie könnten zum Beispiel Vollkornbrot statt Weißbrot, braunen Reis statt Weißbrot und Süßkartoffeln statt Weißbrot wählen. Sie verstehen schon.
Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können helfen, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Sie sind in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten, Gerste und Flohsamen enthalten.
Experten empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien. Das sind 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag, wenn Sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel werden in der Regel Nahrungsergänzungsmitteln vorgezogen. Ballaststoffe stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln zeigen Ihnen, wie viele Ballaststoffe Sie pro Portion zu sich nehmen.
Viele Menschen fragen sich, ob Wassertrinken beim Abnehmen von Belly Fat hilft. Nun, nicht speziell beim Belly Fat, sondern vielleicht beim allgemeinen Gewichtsverlust, der, wie Sie jetzt wissen, auch Belly Fat einschließt. Dafür gibt es drei Gründe:
- Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhöht Ihre Leistungsfähigkeit beim Sport. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie die Trainingsintensität, die zur Fettverbrennung erforderlich ist, einfach nicht steigern.
- Sie benötigen Wasser, um Fett zu verbrennen. Dehydration beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen und in Energie umzuwandeln.
- Wasser ist ein kalorienfreier Ersatz für kalorienreiche Getränke.
Schlaf gegen Belly Fat:Ausreichend Schlaf ist in vielerlei Hinsicht gesund, und Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Körpergewicht auswirken.
„Nicht ausreichend Schlaf (7 bis 8 Stunden pro Nacht) führt zu einer erhöhten viszeralen Fettmasse“, sagt Dr. Sherrie Khadanga, Kardiologin und Assistenzprofessorin für Medizin am University of Vermont Medical Center in South Burlington. „Bei Schlafmangel ist das Risiko für viszerales Belly Fat deutlich höher als bei Menschen mit normalem Schlafrhythmus.“
Eine Studie mit 5.151 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 59 Jahren zeigte, dass diejenigen, die mehr schliefen – bis zu acht Stunden pro Nacht – weniger Belly Fat hatten. Mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht brachten jedoch keine größeren Vorteile.
Eine weitere kleine Studie untersuchte, warum zu wenig Schlaf zu einer Vergrößerung der Taille führen kann. Die Forscher beobachteten 12 gesunde Erwachsene, die nicht fettleibig waren. Sie blieben drei Wochen lang in einer Klinik. Während dieser Zeit konnten sie essen, was sie wollten, und sich in der Klinik bewegen, wie es ihnen gefiel, aber ihr Schlaf war eingeschränkt. Wenn sie nur vier Stunden pro Nacht schlafen durften, anstatt neun Stunden, aßen sie mehr (insbesondere Fett und Eiweiß) und bewegten sich nicht mehr als wenn sie mehr geschlafen hatten. Dies führte während des Schlafentzugsteils der Studie zu einer Gewichtszunahme. Und während ihr Gesamtkörperfettanteil während des Schlafentzugs nicht anstieg, kam es zu einer messbaren Zunahme sowohl des subkutanen als auch des viszeralen Belly Fat.
Experten sind sich nicht einig, warum Schlafmangel diese Wirkung hat. Eine Theorie besagt, dass Schlafmangel die Zirkulation appetitanregender Hormone im Körper fördert. Eine andere Theorie besagt, dass schlechter Schlaf eine Gehirnregion aktiviert, die Heißhunger auslöst und den Verzehr von Junkfood belohnt.
Unterm Strich lässt sich sagen, dass Sie Ihr Gewicht und Ihren Appetit möglicherweise besser kontrollieren können, wenn Sie ausreichend schlafen.
Stress bewältigen: Jeder hat Stress. Wie Sie damit umgehen, ist wichtig.
Dauerhafter, unkontrollierter Stress kann sich auf den gesamten Körper auswirken, auch auf die Taille. Stress führt zur Ausschüttung des Hormons Cortisol . Cortisol hilft dem Körper, das Notwendige zu tun, um eine Stresssituation zu überstehen. Das Cortisol, das an einem stressigen Tag entsteht, schadet Ihnen nicht. Dauerhafter Stress ohne Ventil kann jedoch zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper führen.
„Cortisol allein trägt zum Gewicht bei“, sagt Khadanga. Es kann den Appetit anregen und Heißhunger auf Süßes, Fettes und Salziges auslösen. Das könnte erklären, warum viele Menschen unter Stress eher zu Wohlfühlessen als zu gesünderen Alternativen greifen.
Für Ihre Gesundheit sollte Ihr Alltag stressabbauende Aktivitäten wie Entspannung oder Spaß mit Freunden und Familie, Sport und Hobbys beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie immer noch zu viel Stress haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Beratung und/oder Medikamente.
Andere Behandlungen für tiefes Belly Fat
Auch tief sitzendes Belly Fat lässt sich durch chirurgische und medizinische Behandlungen zur Gewichtsabnahme beseitigen.
„ Bariatrische Chirurgie verbessert nachweislich das metabolische Syndrom und alle anderen Krankheiten, zu denen Fettleibigkeit beitragen kann, da sie sowohl das Gewicht als auch die viszerale Adipositas [Fett] reduziert“, sagt Alexander.
Injizierbare Medikamente zur Gewichtsreduktion wie Semaglutid ( Wegovy ) und Tirzepatid ( Zepbound ) können ebenfalls tiefes Belly Fat reduzieren. Sie bewirken einen allgemeinen Gewichtsverlust, der nicht auf bestimmte Fettarten beschränkt ist. Diese Medikamente sind neuer als die bariatrische Chirurgie, daher ist weniger über sie bekannt. Bisherige Studien zeigen jedoch, dass sie die Dicke des viszeralen Fetts messbar reduzieren . Es wird einige Zeit dauern, bis die bereits vorhandenen Belege für die Wirksamkeit dieser Medikamente für eine Operation vorliegen.
„Wir verfügen nicht über die extrem langen Ergebnisstudien, die es bei bariatrischen Operationen gibt, um alle Punkte zu belegen“, sagt Alexander. „Aber es gibt Studien, die das untersuchen.“
Eine Fettabsaugung scheint zwar schneller zu sein, bietet aber nicht die gleichen Vorteile. Im Gegenteil: Sie kann nach hinten losgehen.
Bei diesem kosmetischen Eingriff wird Unterhautfettgewebe an bestimmten Stellen wie Bauch, Oberschenkeln oder Armen entfernt. Im Gegensatz zur bariatrischen Chirurgie verändert sich dadurch jedoch nichts an Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin, sagt Alexander.
„Bei Menschen, die wieder zunehmen, kann sich das Fett an Stellen ansammeln, wo es nicht hingehört, weil es an Stellen – subkutanen Stellen – entfernt wurde, wo es hingehörte“, sagt sie. „Wenn man wieder zunimmt, kann das Fett ins Eingeweidegewebe gelangen. Daher würde ich sagen, dass eine Fettabsaugung in diesem Zusammenhang insgesamt neutral bis negativ ist.“
Warum ist Belly Fat gefährlich?
Denken Sie daran, dass Belly Fat in Ordnung – sogar notwendig – ist, solange Sie nicht zu viel davon haben.
Das Problem bei zu viel Viszeralfett, sagt Hairston, ist, dass es „nicht einfach da bleibt. Es ist ein aktiver Teil des Körpers und produziert viele giftige Substanzen, die Entzündungen und Insulinresistenz fördern.“
Viszerales Fett kann Entzündungen in den Organen verursachen, auf denen es ruht. „Es kann sich beispielsweise um die Leber wickeln, was zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung beiträgt“, sagt Khadanga.
Anhaltende Entzündungen im Körper sind ein Risikofaktor für die meisten chronischen Krankheiten, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten: Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten, Parkinson und Alzheimer. Insulinresistenz führt zu Typ-2-Diabetes, der wiederum das Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen und andere Erkrankungen erhöht.
Wie bekommt man tiefes Belly Fat?
Der erste Ort, an dem Ihr Körper Fett speichert, ist zwischen Haut und Muskeln, als Unterhautfettgewebe. Wo genau sich das Fett unter der Haut ansammelt – zum Beispiel an Hüften und Oberschenkeln oder in der Körpermitte – hängt von Ihrem Körpertyp ab, der wiederum stark mit Ihren Genen zusammenhängt.
Gene könnten zum Beispiel teilweise erklären, warum manche Menschen ansonsten dünn sind, aber einen dicken Bauch haben.
In einer Studie in Nature Genetics , die die Gene von mehr als 476.000 Menschen analysierte, fanden Forscher 24 Gene, die bestimmen, wo ein Mensch Fett speichert. Einige Varianten dieser Gene könnten dazu beitragen, Fett direkt in die Hüften und Oberschenkel zu leiten und so eine birnenförmigere Figur zu erzeugen. Andere Varianten würden Fett in die Körpermitte leiten und so eine Apfelform erzeugen.
Sobald diese subkutanen Fettkompartimente, wo auch immer sie sich befinden, gefüllt sind, lagert sich das Fett tiefer im Körper ab – im Mittelteil, um die Organe herum. Wie viel Fett der Körper zunächst auf der sicheren subkutanen Ebene speichern kann, ist von Person zu Person unterschiedlich.
„Jeder Mensch speichert unterschiedlich viel Fett unter der Haut. Wenn diese Reserven erschöpft sind, muss das Fett irgendwo hin und lagert sich an Stellen ab, wo es definitiv nicht hingehört“, sagt Alexander.
Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Fett eher tief im Bauch speichern als an sichereren Stellen unter der Haut.
Beispielsweise haben viele „indische Männer nicht die gleiche Menge an subkutanen Fettreserven wie Kaukasier“, sagt Alexander. „Sie können ihre subkutanen Reserven auffüllen und haben dann deutlich mehr viszerales Fett als ein Kaukasier mit gleichem BMI oder gleichem Körperfettanteil.“ In solchen Fällen kann eine MRT zeigen, dass eine dünn wirkende Person Fett um Herz und Leber sowie am gesamten Bauch hat.
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Wie viel Belly Fat ist zu viel?
Eine „Birnenform“ – größere Hüften und Oberschenkel statt einer kräftigeren Taille – gilt als gesünder als eine „Apfelform“, die eine breitere Taille beschreibt. „Wenn Sie mehr Belly Fat haben, ist das wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie mehr viszerales Fett haben“, sagt Hairston.
Nur durch eine MRT lässt sich feststellen, wie viel subkutaner bzw. viszeraler Fettanteil in Ihrem Körper vorhanden ist. Ihr Taillenumfang gibt jedoch Aufschluss darüber, ob Sie zu viel viszerales Fett haben. Aus gesundheitlichen Gründen sollte Ihr Taillenumfang bei Frauen unter 89 cm und bei Männern unter 102 cm liegen.
So überprüfen Sie es: Legen Sie im Stehen ein Maßband um Ihre Taille – das befindet sich knapp über Ihrem Bauchnabel. Stellen Sie sicher, dass das Band rundherum gerade liegt, bevor Sie den Wert messen .
„Skinny Fat“: Auch dünne Menschen haben viszerales Fett
Auch wenn Sie dünn sind, können Sie zu viel viszerales Fett haben.
„Der gängige Begriff dafür ist ‚skinny fat‘“, sagt Alexander. Das bedeutet, dass man zwar dünn aussieht und auf der Badezimmerwaage und dem Maßband um die Taille einen gesunden Wert sieht, sich aber tief in der Bauchhöhle unsichtbares viszerales Fett angesammelt hat.
Anzeichen können sich auch auf andere Weise zeigen.
„Sie werden es wahrscheinlich an Ihren Biomarkern erkennen, beispielsweise an einem höheren Cholesterinspiegel, und Sie fragen sich: ‚Warum ist das so?‘“, sagt Alexander.
Sogenanntes Skinny Fat ist teilweise genetisch bedingt, aber die Gene steuern nicht alles, wenn es um die Fettverteilung geht. Skinny Fat, sagt Alexander, kann entstehen, wenn man sich besonders schlecht ernährt oder bei Menschen, die normalerweise nicht aktiv sind.
Viszerales Fett mag Inaktivität. Eine Studie zeigte, dass dünne Menschen, die auf ihre Ernährung achteten, aber keinen Sport trieben, häufiger zu viel viszerales Fett hatten.
Der Schlüssel liegt darin, aktiv zu sein, egal in welcher Größe.
Wie lange dauert es, Belly Fat zu verlieren?
Belly Fat oder andere Fettarten können Sie nicht über Nacht verlieren.
„Ziel ist eine langsame, stetige Gewichtsabnahme“, sagt Khadanga. „Das bedeutet, aktiv zu bleiben und auf die Ernährung zu achten.“
Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme hängt von mehreren Faktoren ab.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Essen und Trinken reduzieren und Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen, verlieren Sie zunächst relativ schnell an Gewicht. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper jedoch daran, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt, und der Gewichtsverlust verlangsamt sich. Um weiterhin abzunehmen, müssen Sie weiterhin Kalorien reduzieren und/oder mehr Sport treiben.
Auch Ihr Alter spielt eine Rolle. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert.
Bei Frauen verläuft die Gewichtsabnahme tendenziell etwas langsamer als bei Männern. Das kann daran liegen, dass Männer tendenziell mehr Muskelmasse haben, was die Kalorienverbrennung ankurbelt. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können die Herausforderungen zusätzlich verstärken – ebenso wie die mit dem Alter einhergehenden.
Können Sie in den Wechseljahren Belly Fat verlieren?
„Die Körperzusammensetzung verändert sich. Fett, das früher in den Hüften gespeichert war, lagert sich nun im Bauchbereich ab“, sagt Alexander. „Wenn die Hormone verschwinden, verändert sich die Körperzusammensetzung und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dadurch wird es schwieriger, Fett abzunehmen.“
Aber es ist kein hoffnungsloser Fall, sagt sie. Krafttraining wird immer wichtiger. Es kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert.
„Kraft- und Ausdauertraining, Ernährungsgewohnheiten, Schlaf und Stressmanagement sind allesamt Möglichkeiten, das Bauchgewicht zu halten“, sagt Alexander. Und da der drastische Abfall des Östrogenspiegels zumindest teilweise für Muskelschwund, Gewichtszunahme und -umverteilung in den Wechseljahren verantwortlich ist, „gibt es auch eine Hormonersatztherapie, die die Körperzusammensetzung verbessert und weitere gesundheitliche Vorteile bietet“, sagt sie. Die Hormonersatztherapie in den Wechseljahren birgt Risiken und Vorteile, die Sie und Ihr Arzt abwägen sollten.
Das Fazit?
Nicht jedes Fett ist gleich. Die Stelle an Ihrem Körper kann viel darüber aussagen, wie schädlich es für Ihre Gesundheit sein kann. Aber jedes Fett ist gleich, wenn Sie bewährte Maßnahmen ergreifen, um es zu verbrennen. Sobald die Fettzellen verschwinden – so schwierig es auch sein mag –, schmelzen sie von Ihren Hüften und Oberschenkeln und aus den verborgenen Bereichen tief in Ihrem Körper.
