Tom Platz ist einer der beliebtesten Bodybuilder, der nie den Mr. Olympia gewonnen hat. Platz, der für seine wahnsinnig muskulösen Beine bekannt ist, hat sich seinen Spitznamen „Quadzilla“ wirklich zu eigen gemacht. In diesem Artikel verraten wir, wie Platz die wohl besten Beine in der Geschichte des Bodybuildings baute.
Thomas Steven Platz war einer der berühmtesten Bodybuilder der 1980er Jahre. Als IFBB-Profi nahm er an sieben Mr. Olympias teil, wobei er 1981 den dritten Platz als bestes Ergebnis erzielte, und gewann 1980 auch Mr. Universe.
Während Platz bei den Fans unbestreitbar beliebt war und einige bemerkenswerte Erfolge feierte, erreichte er nie wirklich die Spitze des Sports.
Und doch ist Tom Platz so etwas wie eine Bodybuilding-Legende, denn ehrlich gesagt war seine Beinentwicklung nicht von dieser Welt.
Im muskulösesten Zustand waren Platzs Beine steinharte 30 Zoll lang. Gepaart mit einer unglaublichen Trennung und Definition waren seine Quadrizeps, Oberschenkel und Waden unvergleichlich. Vielleicht war Platz einer der Gründe dafür, dass er nicht erfolgreicher war, dass seine riesigen Beine seinen Oberkörper überschatteten.
Das heißt nicht, dass sein Oberkörper klein war; Es ist nur so, dass seine Beine einfach viel größer waren. Schließlich ist Bodybuilding ein Sport, der Gleichgewicht, Proportionen und Symmetrie fördert.
Im Gegensatz zu vielen seiner Zeitgenossen engagiert sich Tom Platz immer noch im Bodybuilding und ist ein gefragter Trainer. Obwohl er schon Mitte 60 ist, trainiert Tom weiterhin regelmäßig und seine Beine sind immer noch großartig!
Tom Platz Beintraining
Wie jeder Bodybuilder nutzte Tom Platz eine Vielzahl von Workouts und Trainingsmethoden, um seinen Körper zu formen. Daher gibt es kein einziges, offizielles Tom-Platz-Beintraining. Platz trainierte instinktiv und änderte sein Training je nach Tagesgefühl.
Die einzige Konstante war jedoch seine unglaubliche Intensität und Konzentration. Platz ging jedes Mal, wenn er trainierte, bis an seine Grenzen. Es gab keine einfachen Übungen; Es ging darum, zu wachsen oder zu sterben!
Dies ist jedoch ein Beispiel für ein typisches Beintraining von Tom Platz:
| NEIN. | Übung | Sets | Vertreter |
| 1 | Kniebeugen | 8-12 | 5-20 |
| 2 | Hack-Kniebeugen | 5 | 10-15 |
| 3 | Beinverlängerung | 5-8 | 10-15 |
| 4 | Beinbeuger | 6-10 | 10-15 |
| 5 | Wadenheben im Stehen | 3-4 | 10-15 |
| 6 | Wadenheben im Sitzen | 3-4 | 10-15 |
| 7 | Beinpresse, Wadenheben | 3-4 | 10-15 |
Tom Platz begann jedes Training mit einer umfangreichen Reihe von Dehnübungen. Er war ein sehr flexibler Mann, und dieser Dehnkurs vor dem Training ist wahrscheinlich der Grund dafür. Dank der hervorragenden Flexibilität konnte Platz bei allen Beinübungen den vollen Bewegungsumfang nutzen, was sein Training sicherer und effektiver machte.
Übungsbeschreibungen für das Kniebeugen-Training von Tom Platz
Tom Platz war ein Verfechter der richtigen Trainingsform. Sehen Sie sich jedes Video an, in dem Platz in der Hocke zu sehen ist, und Sie werden sehen, dass er die volle Kontrolle hat. Dies hilft zu erklären, warum er, obwohl er Mitte 60 ist, immer noch hart und schwer in die Hocke geht. Eine gute Technik minimiert das Verletzungsrisiko.
Seien Sie also wie Tom und trainieren Sie mit guter Form! Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihr Training so produktiv und sicher wie möglich zu gestalten.
1. Kniebeugen
Tom Platz favorisierte bei Kniebeugen eine schmale Haltung. Dies erhöht das Engagement des Quadrizeps. Manchmal führte er sie mit erhöhten Fersen auf Platten oder Holzklötzen aus, um sie noch stärker auf den Quadrizeps zu konzentrieren. Allerdings erhöht diese Technik die Kniebelastung. Verwenden Sie sie daher nur, wenn Ihre Knie zu 100 % gesund und schmerzfrei sind.
Aufgrund seiner hervorragenden Flexibilität sank Platz außerdem immer unter die Parallele – „Ass to Grass“. Enge, tiefe Kniebeugen sind jedoch alles andere als einfach, daher müssen Sie möglicherweise eine breitere Haltung einnehmen und parallel anhalten, um Verletzungen zu vermeiden, z. B. durch das Abrunden Ihres unteren Rückens. Erfahren Sie mehr : Wie tief sollten Sie in die Hocke gehen?
Tom Platz begann sein Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen und steigerte dann über mehrere Sätze hinweg die Gewichtszunahme und die Wiederholungszahl. Dies diente als längeres Aufwärmen und als Barometer dafür, wie er sich an diesem bestimmten Tag fühlte. Typischerweise ging Platz von Sätzen mit 20 Wiederholungen zu Sätzen mit fünf Wiederholungen über. Er schaffte selten weniger als fünf Wiederholungen pro Satz. Was das Gewicht angeht, waren 500 Pfund und mehr die Norm für seine schwersten Sets.
2. Hack-Kniebeugen
Die nächste Übung im Beintraining von Tom Platz sind Hack-Kniebeugen. Platz hatte eine einzigartige Art, Hack Squats auszuführen; Er stellte sich auf die Zehenspitzen und bewegte die Knie nach vorne, um den Bewegungsumfang und die Aktivierung des Quadrizeps zu erhöhen. Dadurch wurden Hack Squats zu einer Art Sissy Squat .
Unnötig zu erwähnen, dass dies für die meisten Sportler ein potenziell riskantes Unterfangen ist, aber etwas, zu dem Platz bereit war, um seinen gottlosen Quadrizeps zu trainieren.
Wenn Sie Wert auf eine langfristige Kniegesundheit legen, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Füße flach halten und die Vorwärtsbewegung des Knies minimieren. Auf diese Weise sind Hack-Kniebeugen immer noch eine effektive Quadrizeps-Übung.
3. Beinstreckung
Um seine Quadrizeps zu trainieren, humpelte Platz von der Kniebeuge zur Beinstreckermaschine. Beinstrecken wurden mit schweren Gewichten für hohe Wiederholungszahlen und viele Sätze durchgeführt, um den Quadrizeps das letzte bisschen Energie zu entlocken und maximales Wachstum zu stimulieren.
Unnötig zu erwähnen, dass Platz‘ Quadrizeps nach all diesen Kniebeugen und Hackkniebeugen bis zum Äußersten gepumpt war und um Gnade schrie. Es gab jedoch keine Pause und er forderte seinen Quadrizeps weiter bis zum Äußersten.
4. Beinbeuger
Überraschenderweise absolvierte Tom Platz nicht besonders viel Training für die Oberschenkelmuskulatur. Tiefe Kniebeugen scheinen seine Oberschenkelmuskulatur ausreichend stimuliert zu haben. Von Zeit zu Zeit machte er Kreuzheben mit steifen Beinen , aber meistens waren Beinbeuger seine wichtigste und oft einzige Übung für die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Um das Beste aus den Beinbeugern herauszuholen, machte Platz häufig erzwungene Wiederholungen. Dazu gehörte, bis zum Muskelversagen zu trainieren und sich dann die Hilfe eines Trainingspartners zu holen, um das Gewicht zu heben. Dann würde er das Gewicht selbstständig senken. Beincurl-Sätze endeten oft mit mehreren erzwungenen Wiederholungen, um die hintere Oberschenkelmuskulatur vollständig zu ermüden.
Als Tom Platz in seiner Blütezeit war, gab es nur Beinbeugergeräte in liegender Ausführung. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch auch sitzende Beinbeuger machen.
5. Wadenheben im Stehen
Tom Platzs Waden waren genauso riesig wie seine Quadrizeps. Dieser Typ hat eindeutig die perfekten Gene für den Aufbau massiver Beine! Wadenheben im Stehen trainiert Ihren Gastrocnemius und Soleus, die oberen bzw. unteren Wadenmuskeln. Gehen Sie bei dieser Übung hart und schwer vor und strecken Sie wie bei Platz Ihre Waden zwischen den Sätzen.
6. Wadenheben im Sitzen
Wadenheben im Sitzen zielt auf den Soleus oder den unteren Wadenmuskel ab. Durch die Entwicklung des Soleus können die Waden eine spitz zulaufende Form erhalten. Viele Kraftsportler verzichten auf diese Übung, da beim Wadenheben im Stehen der Soleus trainiert wird. Aber für den professionellen Bodybuilder Tom Platz, der nach jedem Aspekt seiner Muskelentwicklung beurteilt wurde, war das keine Option!
7. Beinpresse, Wadenheben
Nach dem Wadenheben im Stehen und Sitzen waren die Waden von Tom Platz so gut wie fertig. Da Platz jedoch keine Muskelfaser ungestraft ließ, beendete er sein Beintraining mit ein paar Sätzen Wadenheben auf einer Beinpresse. Durch die Position Ihrer Beine während dieser Übung ähnelt sie stark dem Esel-Wadenheben , einer beliebten Wadenübung der alten Schule.
Tom Platz – Der König der Kniebeugen!
Wie hat Tom Platz seinen unglaublichen Unterkörper aufgebaut? Die kurze Antwort lautet Kniebeugen. Viele Kniebeugen.
Platz war für seine Fähigkeiten in der Kniebeuge bekannt und entwickelte schon früh in seiner Bodybuilding-Karriere eine Liebe zu dieser Übung. Es ist wirklich inspirierend, ihm dabei zuzusehen, wie er Wiederholungen nach Wiederholungen mit Hantelhanteln ausführt.
Bei jeder Wiederholung geht er deutlich unter die Parallelstellung, und mit seinem überdurchschnittlich schmalen Stand war seine Form praktisch fehlerlos. Tom Platz ist, wie er selbst zugibt, dafür gebaut, in die Hocke zu gehen.
Die Kniebeugen-Workouts von Tom Platz sind legendär. Zu den bemerkenswerten Trainingsleistungen gehören:
- Zehn Minuten lang 225 Pfund in die Hocke gehen
- 765 Pfund für eine Wiederholung
- 23 Wiederholungen mit 525 Pfund
Natürlich machte Tom Platz nicht nur Kniebeugen für seine Beine; Er nutzte eine Reihe von Übungen, um seinen Unterkörper aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Kniebeugen waren jedoch der Grundstein für sein Beintraining.
Tom Platz Beintraining – Zusammenfassung
Viele Bodybuilder haben charakteristische Körperteile. Bei Dorian Yates war es sein massiver Rücken. Bei Larry Scott war es sein riesiger Bizeps. Arnold Schwarzenegger ist wohl vor allem für seine kolossale Brust bekannt. Aber wenn die meisten Bodybuilder über die Beinentwicklung nachdenken, fällt ihnen normalerweise Tom Platz ein.
Die Beine von Tom Platz waren fast unglaublich – SO riesig waren sie. Sie standen vielleicht in keinem Verhältnis zu seinem Oberkörper, aber den Fans war das egal; Platz wird immer der offizielle Quad-Vater des Bodybuildings sein.
Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass Sie so massive Beine wie Tom Platz haben, aber nach seinem Training wird Ihr Unterkörper definitiv an Masse gewinnen.
Aber denken Sie daran, dass Platz ein professioneller Bodybuilder war, der dafür bezahlt wurde, zu trainieren, zu essen und zu schlafen. Er musste nicht versuchen, sein Training an seinen Job anzupassen – es WAR sein Job.
Versuchen Sie also nicht, Tom Platz Set für Set zusammenzustellen; Sie werden am Ende wahrscheinlich nur Muskelkater haben und übertrainiert sein . Lassen Sie sich stattdessen von diesem Quadzilla-Beintraining inspirieren und passen Sie es an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse an. Und vergessen Sie nicht, Ihre Gebühren im Squat-Rack zu bezahlen. Denn wenn Sie Quads wie Tom wollen, müssen Sie auch wie Tom in die Hocke gehen!
Wenn Sie Fragen haben oder weitere Erläuterungen zu diesem Artikel benötigen, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar . Patrick ist bestrebt, Ihre Fragen umgehend zu beantworten.
