Tom Platz Beintraining ist der Hauptgrund für seinen legendären Status in der Fitnesswelt. Scrollen Sie nach unten, um in seine Haut zu schlüpfen und sein intensives Beintraining kennenzulernen.
Tom Platzs Beintraining ist in Fitnesskreisen immer noch für seine Intensität und seine ikonischen Ergebnisse bekannt. Toms Ruhm rührt von seiner unglaublichen Beinentwicklung her, die schon in jungen Jahren mit Kellertraining unter Anleitung seines Vaters begann und sich im Teenageralter als Personal Trainer weiterentwickelte. Sein Einfluss veränderte die Vorstellung von kräftigen Beinen im Bodybuilding und hinterließ einen tiefgreifenden Eindruck in der Branche. Seine Mission bleibt klar: Er will dem Sport etwas zurückgeben, der sein außergewöhnliches Vermächtnis geschaffen hat. Lassen Sie uns in diesem Sinne das Beintrainingsprogramm des gefeierten Tom Platz erkunden, das ein lebendiges Zeugnis seines Vermächtnisses ist.
Wer ist Tom Platz?
Thomas Steven Platz, auch bekannt als „Golden Eagle“, ist eine legendäre Figur in der Geschichte des Bodybuildings. Dieser berühmte amerikanische Bodybuilder hatte in seiner Blütezeit eine massive Beinentwicklung von über 30 Zoll, was ihm den Titel „The Quad Father“ und „Quadzilla“ einbrachte.
Er nahm an sieben Mr. Olympias teil, erreichte 1981 einen bemerkenswerten dritten Platz und sicherte sich 1980 den Titel Mr. Universe. Neben seiner Berühmtheit als Bodybuilder besitzt Platz einen Master in Fitnesswissenschaften und ist als Fitnessautor und -redner tätig.
Derzeit lebt er in Südkalifornien, wo er zusammen mit seiner Frau ein Fitnessberatungsunternehmen betreibt. Außerdem ist er einer der gefragtesten Gastredner in den Bereichen Bodybuilding, allgemeine Fitness und Ernährung.
Tom Platzs Beingröße und andere Statistiken
Geburtsdatum: 26. Juni 1955
Alter im Jahr 2023: 68
Größe: 5 Fuß 8 Zoll (176 cm)
Gewicht: 225 – 235 Pfund (102 bis 106 kg)
Beingröße (Oberschenkelumfang): 31 Zoll (78 cm)
In seiner Zeit als Bodybuilder hat Tom Platz jede Menge Muskeln aufgebaut und wog bei einer Größe von 1,73 m etwa 102–106 kg, was für seine Statur enorm ist. Sein hervorstechendes Merkmal waren seine massiven Beine, die ihn im Vergleich zu anderen Bodybuildern bodenlastig machten. Manche argumentierten, seine Beine seien zu groß für seinen Oberkörper, um den Olympia zu gewinnen.
Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um die Beine von Tom Platz nachzuahmen, sollten Sie unbedingt verstehen, wie seine Beine so groß geworden sind. Scrollen Sie nach unten, um mehr darüber zu erfahren.
Wie sind Tom Platz Beine so groß geworden?
Tom Platz wurde mit einem Problem im unteren Rücken geboren, da die Platten nicht richtig miteinander verbunden waren. Daher vermied er während der meisten seiner ersten Trainingstage Beinübungen wie Kniebeugen, wie ihm sein Trainingspartner geraten hatte. Sie dachten, es könnte die Situation verschlimmern. Trotzdem wurde er schließlich für seine kräftigen Beine berühmt.
Er hat sogar einige seiner Geheimnisse in einem TikTok-Video geteilt und sogar Bücher darüber geschrieben. Er weist oft darauf hin, dass Technik wichtiger ist als Gewicht. Außerdem konzentrierten sich seine Trainingsmethoden hauptsächlich auf die Beinmuskelmasse. So betonte er Kniebeugen mit schweren Gewichten und andere Formen von Beintraining, die sich auf Oberschenkel und Quadrizeps konzentrierten ( 1 ).
Regelmäßiges Beintraining mit der richtigen Technik – Bereits mit 11 Jahren träumte Tom Platz, inspiriert durch ein Mr. Universe-Magazin, davon, Bodybuilder zu werden. Mit 15 wog er 75 Kilo und betrat die Welt des Fitnesstrainings. Anfangs bestand Tom Platz‘ Beintrainingsroutine aus nur einem Satz von 10 Wiederholungen mit einem Gewicht von 45 Kilo.
Mit 17 traf er in Armento’s Gym die trainierten Olympia-Gewichtheber Freddie Lowe und Norb Schemansky, die seine Kniebeugentechnik verfeinerten. Sie ermutigten ihn, trotz der Fitnessstudio-Mythen Kniebeugentraining zu machen.
Durch die richtige Anleitung und Entschlossenheit formte Platz Beine und schuf tatsächlich ein Vermächtnis für Bodybuilder.
Tom Platz’s Philosophien zum Beintraining
Tom Platzs legendäre Beinübungen basieren auf seiner Erfahrung und sind offensichtlich nichts für Anfänger. Seine Übungen basieren jedoch auf bestimmten Prinzipien und Philosophien, die für jeden Fitnessbegeisterten universell sind. Einige der wichtigsten Prinzipien seines Trainings sind die folgenden.
1. Training mit hohem Volumen : Platz glaubte daran, sich selbst bis an seine Grenzen zu bringen. Er führte oft hochintensive Übungen wie Kniebeugen mit erheblichen Gewichten über längere Zeiträume aus, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Darüber hinaus konzentrierte er sich auf Sätze mit vielen Wiederholungen und machte manchmal 60 Wiederholungen von Übungen wie Beincurls und Beinstrecken, um die Durchblutung anzuregen.
2. Fokus auf den Quadrizeps: Platz legte besonderen Wert auf den Quadrizeps, der den Weg für seine ikonischen Beinmuskeln ebnete. Insbesondere konzentrierte er sich auf Kniebeugen, um seinen Quadrizeps zu entwickeln.
Er befürwortete eine aufrechtere Haltung bei Kniebeugen, wobei er Wert auf eine neutrale Wirbelsäule und kontrollierte Bewegungen legte, die sich von der Standard-Kniebeugentechnik unterschieden.
3. Richtige Technik: Obwohl seine Übungen einfach und grundlegend erscheinen, werden sie mit makelloser Präzision und der richtigen Technik ausgeführt. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Leistung zu erzielen ( 2 ). Beispielsweise beachtet er bei Kniebeugen bestimmte Nuancen.
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen leicht nach außen (5-15 Grad). Forscher haben auch nachgewiesen, dass die Wahl der richtigen Standbreite und des richtigen Fußwinkels entscheidend ist, um Verletzungen vorzubeugen ( 3 ).
- Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und verschränken Sie die Hände vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Oberschenkel parallel zum Boden.
- Achten Sie darauf, dass Wirbelsäule, Schultern und Brust gerade bleiben, während Sie so tief wie möglich in die Hocke gehen.
- Durch Abdrücken mit den Fersen wieder aufstehen.
4. Mentale Tricks: Platz verwendete raffinierte mentale Tricks. Er trug hohe Socken, wodurch er die Illusion erweckte, kleiner zu sein. Er glaubte, dass diese psychologische Strategie ihm half, schwerere Gewichte zu heben, indem sie seine Wahrnehmung der Körpergröße veränderte.
5. Ernährung: Tom Platz ernährte sich wie viele Bodybuilder proteinreich und aß regelmäßig Mahlzeiten, um seine anstrengenden Trainingseinheiten zu bewältigen ( 4 ). Eine erstklassige Ernährung war für seinen 100 kg schweren Körper unerlässlich. Er ließ nie eine Mahlzeit aus und seine Ernährung war sehr abwechslungsreich mit Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und gelegentlichen Leckereien wie Eiscreme. Diese Ausgewogenheit sicherte ihm Energie und Regeneration, Schlüsselelemente für Höchstleistungen und Muskelwachstum. So sieht sein Beispiel für eine tägliche Ernährung aus.
Morgens (vor dem Training):
- Zwei Scheiben Vollkorntoast mit Butter und Marmelade
- Saft oder Milch oder Kaffee
- Ergänzungen
Mittagessen (nach dem Training):
- Drei bis sechs Eier
- Hamburger-Patty
- Tomatenscheiben
- Zwei Scheiben Brot
- Saft
Snack:
- Käse und Kekse
- Ein Glas Milch
Abendessen:
- Großer Prime Rib-Salat (mit Hüttenkäse und Nüssen)
- Brot und Butter
- Stück Kuchen oder Eis
- Kaffee oder Milch
Abendsnack:
- Ein paar Liter Eis oder eine Tüte Nüsse
6. Erholung: Elite-Bodybuilder wie Platz trainieren intensiv und benötigen eine angemessene Erholungsphase. Ihre Muskeln erleiden durch das Training Schäden. Daher ist es wichtig, Ihrem Körper nach dem Training Zeit zu geben, sich vollständig zu erholen. Ihre Muskeln können die mikroskopischen Risse, die während des Trainings entstehen, nicht heilen; dies ist nur während der Erholungsphase nach dem Training möglich ( 5 ). Wenn Sie Ihren Muskeln keine Chance zur Ruhe geben, kann dies zu Muskelermüdung und Verletzungsgefahr führen.
Denken Sie daran, dass Platz’s Programm Erfahrung und Hingabe erfordert. Wenn Sie sich mit Gewichtheben gut auskennen und Ihre Beine in Form sind, könnte es sich lohnen, dieses Programm auszuprobieren. Gehen Sie intensive Aktivitäten immer mit der richtigen Anleitung an und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Tom Platz’s Bein-Tagesroutine
Tom Platz erlangte seinen Kultstatus durch seine beispiellose Beherrschung von Kniebeugen, die zu seiner unglaublichen Beinentwicklung führte. Obwohl er nicht mehr an Wettkämpfen teilnimmt, gibt er sein Wissen an die jüngere Generation weiter. Wenn Sie jemals ein klassisches Beintraining von Tom Platz miterlebt haben, haben Sie die enorme Hingabe in seinen Aktionen gesehen. Er führt zahlreiche Wiederholungen durch, erreicht manchmal 30, 40 oder sogar 50 und hebt Hunderte von Pfund bis zur Erschöpfung.
Platz’s Kniebeugenprogramm begann wie bei allen anderen mit weniger als 100 Pfund Gewicht. Aber er trieb sich unermüdlich an und schaffte 23 Wiederholungen mit 525 Pfund Kniebeugen. Was sein Training einzigartig machte, war seine tadellose Form, die für seine monströsen Beinmuskeln entscheidend war. Ein typischer Trainingsplan von Tom Platz beinhaltet:
- Kniebeugen: Platz machte oft tiefe Kniebeugen, eine seiner Lieblingsübungen. Er begann mit leichteren Gewichten, steigerte sie allmählich und reduzierte die Wiederholungen im Laufe der Kniebeugensätze. Er kam selten auf weniger als fünf Wiederholungen. Seine schwersten Sätze gingen über 500 Pfund. Dabei trainierte er vor allem seine Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
- Hack Squats: Platz führte einzigartige Hack Squats durch und stellte sich dabei auf die Zehenspitzen, um den Quadrizeps zu aktivieren. Aus Sicherheitsgründen ist es ratsam, die Füße flach zu halten und die Knie nur minimal nach vorne zu bewegen.
- Beinstrecker: Nach Kniebeugen wechselte Platz für sein Beintraining zu einer Beinstreckermaschine. Viele Wiederholungen und schwere Gewichte ermüdeten seine Quadrizeps und stimulierten ein maximales Wachstum.
- Beincurls: Er konzentrierte sich auch auf Beincurls für die Oberschenkelrückseite. Neben der Oberschenkelrückseite werden auch Gesäß- und Wadenmuskeln beansprucht, und sogar die Muskeln im Oberschenkel- und Schienbeinbereich werden aktiviert. Üblicherweise wurden Beincurl-Maschinen im Liegen oder Sitzen verwendet.
- Wadenheben im Stehen: Diese klassische Übung zur Stärkung der Waden stärkte und definierte seine Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln im Unterkörper. Er legte Wert auf schwere Gewichte und Intensität mit ein wenig Dehnung zwischen den Sätzen.
- Wadenheben im Sitzen: Um den Soleus für ein verjüngtes Aussehen zu trainieren, machte Platz Wadenheben im Sitzen und konzentrierte sich dabei auf jeden Muskelaspekt.
- Wadenheben an der Beinpresse: Um sein Wadentraining zu vervollständigen, verwendete Platz eine Beinpresse, die dem Wadenheben auf einer Donkey-Calf-Raise-Maschine ähnelte, und stellte so sicher, dass keine Muskelfaser unberührt blieb.
Obwohl Platz‘ Trainingsprogramm für den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher sehr anstrengend sein kann, ist es für massive, starke Beine nach wie vor wichtig, die Reihenfolge seiner Übungen und die hohen Wiederholungszahlen in den Sätzen einzuhalten mikhaila peterson.
Tom Platz’s Beintag- Statistiken
Auch wenn dies nicht Platz‘ einziges Übungsprogramm war, vermittelt es doch einen guten Eindruck davon, wie er seine massiven, durchtrainierten Beine entwickelt hat.
- Kniebeugen: 8–12 Sätze mit 5–20 Wiederholungen (maximal 635 Pfund)
- Hack Squat: 5 Sätze mit 10–15 Wiederholungen (maximal 500 Pfund)
- Beinstrecker: 5–8 Sätze mit 10–15 Wiederholungen (maximal 350 Pfund)
- Beinbeuge: 6–10 Sätze mit 10–15 Wiederholungen (maximal 240 Pfund)
- Wadenheben im Stehen: 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen (maximal 500 Pfund)
- Wadenheben im Sitzen: 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen (maximal 400 Pfund)
Dieses Programm erscheint umfangreich, unterstreicht jedoch Platz‘ flexiblen Ansatz. Er variierte die Wiederholungsbereiche von 5 bis 20, beanspruchte unterschiedliche Muskelfasern und Energiesysteme und sorgte so für ein abgerundetes Training. Durch die Einbeziehung unterschiedlicher Wiederholungsschemata verhinderte Platz nicht nur Monotonie, sondern forderte auch unterschiedliche Muskeltypen heraus und förderte so ausgewogenes Wachstum und Ausdauer. Dieser Ansatz ist zwar anspruchsvoll, bietet aber ein umfassendes Beintraining und zeigt Platz‘ anpassungsfähigen Trainingsstil.
Fazit
Tom Platzs Beintrainingsroutine ist die wichtigste Säule seines Erfolgs in seiner Bodybuilding-Karriere. Trotz aller Herausforderungen formte er seine legendären Beine durch pure Entschlossenheit und perfekte Techniken. Inspiriert von seinen Bodybuilding-Idolen verfolgte Platz seine Leidenschaft unermüdlich, setzte sich Ziele und arbeitete jeden Tag hart. Seine Erfolge sind das Ergebnis seiner Zielsetzung und seines unerschütterlichen Engagements dafür. Das hat ihn in der Fitness-Community zu einem beliebten Namen gemacht. Mit der gleichen Leidenschaft wie Sie und dem gleichen Engagement, Dinge richtig zu machen, können auch Sie seine Leistungen erreichen.
