Leben und Leistungen von Arthur Jones
Arthur Jones war ein produktiver Erfinder. Bodybuilder und Unternehmer aus den USA. Er erfand die Nautilus-Trainingsgeräte und entwickelte auch das hochintensive Trainingssystem, das unsere Sicht auf Bodybuilding und Muskelwachstum revolutionierte. In diesem Artikel werden seine Biografie und seine Erfolge untersucht.
Arthur Allen Jones (Erfinder)
Geburtsdatum – 22. November 1926
Gestorben – 28. August 2007 (80 Jahre)
Nationalität – Amerikaner
Arthur Jones Biografie
Arthur Allen Jones wurde am 22. November 1926 in Morrilton, Arkansas, geboren und wuchs in Seminole, Oklahoma, auf. Er war ein Pionier auf dem Gebiet des Krafttrainings, insbesondere im Krafttraining. Jones verfügte nicht über eine hervorragende Ausbildung, die er vorweisen konnte. Doch mit einer beispiellosen Lernmentalität, Tatkraft und Vorstellungskraft wurde er zu einer der wichtigsten Figuren in der Geschichte des Bodybuildings und hinterließ einen bleibenden Einfluss auf die Branche.
Obwohl seine formale Ausbildung begrenzt war, behauptete Jones, alle Bücher in der medizinischen Bibliothek seines Vaters gelesen zu haben. Im Jahr 1941 brach Jones die Schule ab und konzentrierte sich auf das Fitnesstraining im Fitnessstudio von Vic Tanny in Santa Monica, um in die Marine aufgenommen zu werden. Er stellte fest, dass die traditionelle Langhantel und andere in den Fitnessstudios verfügbare Ausrüstung nicht ausreichte, um dem menschlichen Körper dabei zu helfen, maximale Ergebnisse in Bezug auf Größe und Kraftzuwachs zu erzielen.
Um alle Mängel dieser traditionellen Ausrüstung zu beheben, entwickelte Arthur Jones 1948 einen Nautilus-Prototyp. Die vollständige und endgültige Version fertigte er jedoch erst etwa zwei Jahrzehnte später. Das Endprodukt mit dem Namen „Blue Monster“ wurde 1970 beim Mr. America-Wettbewerb in Culver City, Kalifornien, ausgestellt. Allerdings waren die Technologie und sein Denkprozess der Zeit so weit voraus, dass die Maschine und Jones‘ Philosophie zunächst Gegenstand von Debatten und Spott wurden.
Die Vermarktung dieser neuen Maschinen und der Aufbau eines Geschäfts aus dem Verkauf dieser Maschinen war damals eine weitere Herausforderung für Arthur Jones. Damals waren das Wissen und das allgemeine Bewusstsein über Fitnessgeräte und deren Auswirkungen auf das Training begrenzt. Infolgedessen entwickelte Jones das hochintensive Trainingssystem unter Verwendung seiner Trainingsprinzipien und der Nautilus-Ausrüstung.
Im Jahr 1978 begann Jones mit der Durchführung einer Reihe von Nautilus-Fitnessseminaren, die enorm zur Popularität des Trainingssystems und der Nautilus-Fitnessgeräte beitrugen. Das Unternehmen verdiente jedes Jahr Millionen und Jones wurde Multimillionär. Die Verkäufe erreichten jedes Jahr neue Höchststände und Jones schaffte es bald in die Forbes 400-Liste. Allerdings verkaufte er Nautilus Inc. 1986 für 23 Millionen Dollar.
Anschließend finanzierte er die MedX Corporation und entwickelte eine neue Generation von Geräten zur Behandlung von Problemen im unteren Rücken-, Nacken- und Kniebereich. Er verkaufte MedX im Jahr 1996. Jones verstarb am 28. August 2007 aus natürlichen Gründen in seinem Haus in Ocala, Florida.
Von Arthur Jones ausgebildete/beeinflusste Bodybuilder
Arthur Jones hinterließ einen großen Einfluss auf die Bodybuilding- und Fitnessbranche sowie den Wettkampf-Bodybuilding-Sport. Casey Viator war der erste beliebte Bodybuilder, der unter Jones für das berühmte Colorado-Experiment trainierte. Hochkarätige Namen wie Mike und Ray Mentzer, Mr. Olympia-Gewinner Sergio Oliva und der sechsfache Mr. Olympia Dorian Yates waren berühmte Bodybuilder, die nach Jones‘ hochintensivem Trainingssystem trainierten und bemerkenswerte Erfolge erzielten.
Arthur Jones-Training
Arthur Jones hat mit seinem unglaublichen Beitrag und seinen revolutionären Trainingsmethoden einen gewaltigen Fußabdruck im Bodybuilding hinterlassen. Er weigerte sich, den traditionellen Ansatz des Bodybuildings zu akzeptieren und nutzte neue Techniken und Erfindungen, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Seine Trainingsphilosophie stellte einen diagonal entgegengesetzten Standpunkt zu Arnold Schwarzeneggers Denkschule dar, der ein hohes Trainingsvolumen vorsah, hauptsächlich unter Verwendung von freien Gewichten und traditioneller Ausrüstung.
Damals befanden sich die Trainingssysteme noch in einem Entwicklungsstadium und Arthur Jones stellte einen grundlegenden Fehler in ihrer Kraftkurve fest. Jones stellte fest, dass die Belastung der Muskeln bei den meisten Übungen im gesamten Bewegungsbereich erheblich schwankte.
Er ging dieses Problem an, indem er die Nautilus-Maschinen erfand, die die Muskeln während des gesamten Trainings einer konstanten Belastung aussetzen, um das Potenzial für Muskel- und Kraftwachstum zu steigern, indem sie die Zeit, die sie unter Spannung verbringen, verlängern.
Hochintensives Training
Die meisten Bodybuilder wählten in der Vergangenheit den großvolumigen Weg, um Wachstum zu erzielen. Allerdings machte Arthur Jones hochintensives Training zur Grundlage seiner Trainingsphilosophie und revolutionierte die Art und Weise, wie wir Bodybuilding und Muskelwachstum betrachten.
Anstelle der normalen Trainingsmethode, bei der man mehrere Sätze ausführt, um eine Muskelgruppe zu stimulieren, vertrat Arthur Jones die Idee, nur einen Satz pro Muskelgruppe zu machen. Allerdings muss dieser eine Satz bis zum absoluten Misserfolg und darüber hinaus durchgeführt werden.
Ihm zufolge könnte dieser Ansatz zu maximaler Muskelstimulation und Muskelwachstum führen. Kurz gesagt, der revolutionäre Erfinder argumentierte, dass man nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen muss. Ebenso effizient ist es, mit einem geringeren Trainingsvolumen zum absoluten Muskelversagen zu gelangen.
Das Colorado-Experiment
Um die praktische Anwendbarkeit des hochintensiven Trainingssystems zu testen, startete Arthur Jones ein Experiment mit dem Bodybuilder Casey Viator. Im Volksmund als „Das Colorado-Experiment“ bekannt, umfasste das Viator-Training 14 Sitzungen über 28 Tage hinweg mit den von Jones entwickelten Trainingsmethoden und -geräten.
Das Experiment wurde unter der Aufsicht der Colorado State University durchgeführt. Das Institut führte eine wissenschaftliche Überwachung durch und führte sorgfältige Messungen der Ausbildung und des Fortschritts von Viator durch. Die Ergebnisse der Experimente waren bemerkenswert, da Casey Viator erhebliche Mengen an Muskelmasse zunahm und Körperfett verlor.
Allerdings standen Jones‘ Zeitgenossen dem Experiment skeptisch gegenüber und debattierten über die Legitimität der Ergebnisse. Obwohl die Ergebnisse von Casey Viators Training phänomenal waren, meinten viele Experten, dass Viators Muskelgedächtnis und der Einsatz von Steroiden einen potenziellen Einfluss auf die Ergebnisse haben könnten.
Die Debatte ist nie ganz beigelegt und es gibt immer noch gegensätzliche Meinungen über die Wirksamkeit von hochintensivem Training. Diese Trainingsphilosophie hat jedoch zweifelsohne die Art und Weise revolutioniert, wie wir über Bodybuilding und Muskelwachstum denken.
Ideale Trainingsroutine von Arthur Jones
Arthur Jone veröffentlichte im Juni 1970 das „Ideale Training“ in der beliebten Bodybuilding-Zeitschrift „Muscular Development“. Jones nutzte die Prinzipien des hochintensiven Trainings und das Nautilus-Trainingsgerät, um dieses Training zu formulieren. Der Zweck dieses Artikels bestand darin, die Wirksamkeit beider zu vermitteln, um als Bodybuilder Wachstum zu erzielen und seine Marke zu fördern.
Typischerweise besteht die Idee hinter der Revolutionierung der Trainingsmethoden oder der Entwicklung neuer Geräte darin, durch das Training schnellere Fortschritte in Bezug auf Muskeln, Kraft und Ausdauer zu erzielen. Arthur Jones glaubte, dass das hochintensive Training und die Nautilus-Ausrüstung die richtige Kombination seien, um beides zu erreichen.
Hochintensives Training erfordert intensive Übungen für ein Ganzkörpertraining. Daher ist die Trainingshäufigkeit deutlich geringer als bei herkömmlichen Trainingsmethoden. Das ideale Training besteht aus einem dreitägigen Trainingssplit. Jede Muskelgruppe wird mit einem intensiven Satz trainiert, um das Wachstum anzuregen.
Jones‘ ideale Trainingsroutine für maximales Wachstum ist wie folgt:
Montag und Mittwoch
1. Zyklus
- Volle Kniebeugen – 1 Satz mit 20 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Pullover-Typ – 1 Satz mit 20 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Rudertyp – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Typ „Hinter dem Hals“ – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Regelmäßige Klimmzüge – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
- Dips am Barren – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Brustmaschine, niedriger Typ – 1 Satz mit 12 Wiederholungen
- Pressing Machine – 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Curling-Maschine – 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Trizepsmaschine – 2 Sätze mit 12 bzw. 10 Wiederholungen
- Handgelenkscurls – 8 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Wadenheben – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Kreuzheben mit steifen Beinen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Grip Machine – 2 Sätze mit mehr als 20 Wiederholungen
2. Zyklus
- Volle Kniebeugen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Pullover-Typ – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
Anmerkungen:
Führen Sie für Handgelenk-Curls zwei Zyklen mit jeweils vier Sätzen so schnell wie möglich aus – jeweils einen Satz mit normalen Handgelenk-Curls, umgekehrten Handgelenk-Curls, vorderen Handgelenk-Curls und hinteren Handgelenk-Curls, in dieser Reihenfolge in jedem Zyklus.
Das Hocken muss schnell genug ausgeführt werden, um den Trainierenden in einen Zustand vorübergehender Atemnot zu versetzen. Der Pullover (Hantel- oder Latissimus-Variante) sollte direkt im Anschluss ohne Pause zwischen den Übungen ausgeführt werden.
Freitag
- Volle Kniebeugen – 3 Sätze à 10, 8 und 6 Sätze
- Lat-Maschine, Pullover-Typ – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Bankdrücken – 3 Sätze mit 10, 8 und 6 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Rudertyp – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Lat-Maschine, Typ „Behind the Neck“ – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Brustmaschine, hoher Typ – 2 Sätze mit 8 und 10 Wiederholungen
- Langhantelcurls im Stehen – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Trizeps-Pulley-Curls – 2 Sätze mit 15 und 12 Wiederholungen
- Handgelenkscurls – 8 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Wadenheben – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Kreuzheben mit steifen Beinen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Grip Machine – 2 Sätze mit mehr als 20 Wiederholungen
Das modifizierte Trainingsprogramm von Arthur Jones
Das modifizierte wöchentliche Trainingsprogramm für hochintensives Training nach Arthur Jones sieht wie folgt aus:
Montag und Mittwoch
Zyklus 1
- Volle Kniebeugen – 1 Satz mit 20 Wiederholungen
- Pullover mit steifen Armen – 1 Satz mit 50 Wiederholungen
- Langhantel-Rudergerät, für Latissimus – 1 Satz mit 12 Wiederholungen
- Klimmzüge hinter dem Hals – 1 Satz mit 12 Wiederholungen
- Regelmäßige Klimmzüge – 1 Satz mit 10 Wiederholungen
- Dips am Barren – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Kurzhantel-Abkürzungsdrücken – 1 Satz mit 12 Wiederholungen
- Langhanteldrücken im Stehen – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Langhantelcurls im Stehen – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Trizeps-Pulley-Curls – 2 Sätze mit 15 und 12 Wiederholungen
- Handgelenkscurls – 8 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Wadenheben – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Kreuzheben mit steifen Beinen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Grip Machine – 2 Sätze mit mehr als 20 Wiederholungen
Zyklus 2
- Volle Kniebeugen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Stiff-Arm-Pullover – 1 Satz mit 30 Wiederholungen
Freitag
- Volle Kniebeugen – 3 Sätze mit 10, 8 und 6 Wiederholungen
- Pullover mit steifen Armen – 2 Sätze mit 20 und 15 Wiederholungen
- Bankdrücken – 3 Sätze mit 10, 8 und 6 Wiederholungen
- Langhantel-Ruderbewegung für den Latissimus – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Klimmzüge hinter dem Hals – 2 Sätze mit 12 und 10 Wiederholungen
- Hantel-Schrägdrücken – 2 Sätze mit 12 und 10 Wiederholungen
- Langhantelcurls im Stehen – 2 Sätze mit 10 und 8 Wiederholungen
- Trizeps-Pulley-Curls – 2 Sätze mit 15 und 12 Wiederholungen
- Handgelenkscurls – 8 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Wadenheben – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Kreuzheben mit steifen Beinen – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Grip Machine – 2 Sätze mit mehr als 20 Wiederholungen
Arthur-Jones-Diät
Diät und Ernährung sind unbestreitbar wichtige Aspekte des Bodybuilding- und Fitnesstrainings. Während man vielleicht mit einer suboptimalen Trainingsroutine davonkommen kann, kann die Ernährung den Fortschritt absolut beeinträchtigen.
Um durch hochintensives Training die besten Ergebnisse zu erzielen, verordnete Arthur Jones eine einfache Diätphilosophie. Er glaubte, dass eine Diät viel einfacher sei, als die meisten Menschen es vermuten ließen. Jones war gegen jeden Diättrend und empfahl eine ausgewogene und nährstoffreiche Vollwertkost, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Er empfahl, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Kategorien wie Getreide, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte und Geflügel zu sich zu nehmen, um alle notwendigen Makro- und Mikronährstoffe in den erforderlichen Mengen zu erhalten.
Dies bedeutet im Allgemeinen:
- Mehrere Portionen Obst und Gemüse
- Mehrere Portionen Müsli und Getreide
- Mindestens zwei Portionen Fleisch, Fisch und Geflügel
- Mindestens zwei Portionen Milch und Milchprodukte
Laut Jones sollte die hochintensive Trainingsdiät mindestens 60 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus natürlichen Kohlenhydraten bestehen, während Proteine und Fette jeweils 25 Prozent und 15 Prozent ausmachen sollten.
Den Rest der Diätkriterien hielt Arthur Jones recht einfach. Er empfahl, die Kalorienaufnahme höher als das Erhaltungsniveau zu halten, wenn Muskel- und Größenzuwachs das Ziel sei, und umgekehrt, wenn das Ziel darin bestehe, Gewicht zu verlieren.
Schlussfolgern…
Arthur Jones hasste die Vorstellung, ein Spezialist zu sein, und war stolz darauf, ein Generalist mit einer breiteren Weltanschauung zu sein. Aufgrund seiner Neugier und der Fähigkeit, traditionelle Vorstellungen und Ideen zu hinterfragen, konnte er in verschiedenen Interessengebieten bemerkenswerte Erfolge erzielen. Sein Leben ist ein großartiges Beispiel dafür, welche Wirkung man erzielen kann, wenn man sich einfach der Umwelt bewusst ist und versucht, Dinge zu tun, die das traditionelle Verständnis in Frage stellen.
Dieser Artikel wurde von einem Mitglied der Fitness Volt-Redaktion verfasst. Wenn Sie Fragen haben oder weitere Erläuterungen zu diesem Artikel benötigen, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar . Das Team von Fitness Volt wird sich so schnell wie möglich bei Ihnen melden.
