Was haben Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez und Oprah Winfrey gemeinsam? Neben ihrem Promistatus sind sie angeblich alle Fans von Ashwagandha.
Ashwagandha ist ein Kraut, das im traditionellen ayurvedischen Medizinsystem Indiens seit Jahrtausenden wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile verwendet wird.
Paltrow gibt Ashwagandha in ihren morgendlichen Smoothie , Lopez nimmt das Kraut täglich in Form von Gummibärchen zu sich und Oprah nippt täglich an einem Golden Latte, der Ashwagandha enthält.
Aber nicht nur Prominenten ist Ashwagandha ein beliebtes Heilmittel. Ashwagandha, auch bekannt als „Indische Winterkirsche“ oder „Indischer Ginseng“, erfreut sich in den letzten Jahren in den USA wachsender Beliebtheit, da dort das Interesse an östlicher Medizin zunimmt.
„Ich habe Ashwagandha im Laufe der Jahre Tausenden von Patienten empfohlen“, sagt Dr. Akil Palanisamy , der in Sacramento, Kalifornien, integrative Medizin praktiziert und Autor des Tiger Protocol ist .
Ashwagandha ist ein Adaptogen , also ein Kraut oder eine Pflanze, die dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren und außerdem die allgemeine Gesundheit unterstützt.
Vorteile von Ashwagandha
Die Einnahme des Krauts hat viele Vorteile, Akil nennt jedoch vier Hauptvorteile:
1. Reduziert Stress
Adaptogene sind für ihre beruhigende Wirkung bekannt . Ashwagandha erreicht dies, indem es den Cortisolspiegel senkt. Cortisol ist das Hormon, das die Nebennieren als Reaktion auf Stress produzieren . Wenn dieser Spiegel sinkt, erleben wir weniger Stress.
Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die acht Wochen lang 250 oder 600 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo einnahm, einen signifikanten Rückgang des wahrgenommenen Stresses, einen niedrigeren Cortisolspiegel und eine Verbesserung der Schlafqualität aufwiesen.
2. Hilft, Ängste zu lindern
Wenn Ihr Cortisolspiegel erhöht ist, können Sie auch ängstlich werden. In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde bei Teilnehmern , die 60 Tage lang täglich 240 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, eine deutliche Verringerung ihres Angstniveaus festgestellt als bei Teilnehmern, die ein Placebo erhielten.
3. Kann den Schlaf fördern
Viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, greifen auf Ashwagandha zurück, um besser schlafen zu können .
Untersuchungen haben ergeben, dass die im Kraut natürlich vorkommende Verbindung Triethylenglykol zu Schläfrigkeit führen kann.
In einer Überprüfung von fünf Studien zeigten Teilnehmer, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihres Gesamtschlafes. Die Ergebnisse waren bei Teilnehmern am höchsten, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert worden war. Darüber hinaus waren Studienteilnehmer, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, auch geistig wacher, wenn sie aufwachten.
Einige Experten glauben nicht, dass Ashwagandha beim Einschlafen hilft, sondern eher Ängste lindert, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine zweimal tägliche Dosis Ashwagandha zu einer Verringerung der Angst und einem verbesserten Schlaf führte. Eine weitere Studie mit nur 50 Erwachsenen ergab, dass die tägliche Einnahme von Ashwagandha über 12 Wochen den Schlaf verbesserte.
4. Steigert die männliche Fruchtbarkeit
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöhen und die Fruchtbarkeit bei Menschen verbessern kann, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 wirkt es, indem es die Produktion von Sexualhormonen steigert, einschließlich des luteinisierenden Hormons, das den Hoden signalisiert, Testosteron zu produzieren. Darüber hinaus zeigte eine Studie , dass Ashwagandha DHEA-S erhöht, ein Steroidhormon, das Östrogen in Testosteron umwandelt.
Das Ergebnis? Eine Überprüfung von vier klinischen Studien zeigte, dass die Behandlung mit Ashwagandha die Spermienkonzentration und -bewegung signifikant verbesserte und das Samenvolumen erhöhte.
Andere Vorteile
Akil weist darauf hin, dass einige Studien zeigen, dass Ashwagandha die geistige Klarheit, Aufmerksamkeit und kognitive Funktion bei Erwachsenen unterschiedlichen Alters verbessert, von College-Studenten bis hin zu älteren Erwachsenen mit Alzheimer- und Parkinson-Krankheit. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Ashwagandha hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern.
Wie ist Ashwagandha einzunehmen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ashwagandhas einzunehmen – in Pulver- und Gummiform sowie in daraus hergestellten Lebensmitteln und Getränken. Sie können es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Akil empfiehlt, nach einer Rezeptur zu suchen, die mindestens 2–5 % Withanolide enthält, die Wirkstoffe in Ashwagandhas. Er empfiehlt normalerweise eine Dosis von insgesamt 600 mg pro Tag, die in zwei Einzeldosen zu je 300 mg eingenommen wird.
Er empfiehlt außerdem, Ashwagandhas drei Monate lang einzunehmen, dann einen Monat Pause zu machen und dann wieder damit anzufangen. Dadurch bleibt die Wirkung mit der Zeit besser und man ist sich der Nebenwirkungen bewusster, sagt er.
Wenn Sie ein Ashwagandhas-Präparat in Betracht ziehen, „suchen Sie am besten nach einem Produkt, das von unabhängiger Seite getestet wurde“, sagt Dr. Yufang Lin , Spezialistin für integrierte Medizin an der Cleveland Clinic . So können Sie sicher sein, dass die Produkte den Qualitäts- und Reinheitsstandards entsprechen. Sie empfiehlt, nach Produkten zu suchen, die von ConsumerLab.com , US Pharmacopeia (USP) und/oder der National Sanitation Foundation (NSF) getestet wurden fitness tracker.
Negative Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues pflanzliches Heilmittel ausprobieren.
„Ashwagandhas ist ein sehr sanftes Kraut, aber gelegentliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit oder Durchfall“, sagt Lin.
Schwangere Frauen sollten Ashwagandhas meiden, sagt Lin, weil es zu Gebärmutterkontraktionen beitragen kann.
„Ashwagandhas kann auch die Schilddrüsenhormone erhöhen“, sagt Lin. Dies kann Menschen helfen, die eine Unterfunktion der Schilddrüse haben oder zu einer Überfunktion der Schilddrüse beitragen, wenn Ihre Schilddrüse an der Grenze zur Überfunktion liegt. Es kann auch negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Schilddrüsenmedikamenten haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ashwagandhas mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, Wechselwirkungen haben kann.
