„Abschalten“ und sich in Fantasien verlieren ist eine anerkannte psychische Beeinträchtigung. Erfahren Sie mehr über die Tagtraumstörung und wie Sie sie überwinden können.
Es gibt ein Stigma rund um die Zonenausgrenzung. Ganz gleich, ob man Teile eines Gesprächs verpasst oder in der Schule nicht aufpasst: Das Abdriften in das Land der Tagträume ist gesellschaftlich nicht akzeptabel. In den letzten Jahren hat die Fokussierung auf Achtsamkeit und die Konzentration auf den Moment diesen Punkt noch verstärkt: Tagträumen ist eine Ablenkung, unerwünscht, eine Möglichkeit, sich vom gegenwärtigen Moment zu lösen.
Aber nicht alle Tagträume sind schlecht. Gedankenwandern wird mit allen möglichen positiven Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter hoher Kreativität und Intelligenz. Wenn Sie sich von Ihrer unmittelbaren Umgebung abgrenzen, können Sie sich möglicherweise auf eine starke Einsicht oder eine Denkweise zur Problemlösung konzentrieren. Kreative Genies aus allen Bereichen, vom Philosophen bis zum Wissenschaftler, erzielen ihre größten Durchbrüche oft durch Tagträumen. Offensichtlich handelt es sich hierbei um adaptive Prozesse.
Die American Psychological Association definiert ihr Gegenteil, Fehlanpassung , als „schädlich, kontraproduktiv oder auf andere Weise das optimale Funktionieren in verschiedenen Bereichen beeinträchtigend“. Maladaptives Tagträumen beschreibt Tagträumen, die sich negativ auf das Leben auswirken. Es wird zunehmend erkannt, dass viele Menschen, insbesondere solche mit gleichzeitig bestehenden psychischen Erkrankungen, Maladaptive Daydreams erleben.
Ganz gleich, ob Sie eine offizielle Diagnose erhalten haben oder sich einfach nicht zu ungünstigen Zeiten von Ihrer inneren Traumwelt mitreißen lassen möchten, dieser Überblick führt Sie durch die Ursachen maladaptiver Tagträume und praktische Schritte, um damit aufzuhören.
Was ist Maladaptive Daydreams?
Maladaptives Tagträumen oder Tagträumensstörung ist eine „zwanghafte Fantasieaktivität, die durch eine immersive Vorstellungskraft und eine Verlagerung der Aufmerksamkeit auf eine reiche innere Welt gekennzeichnet ist, während soziale, berufliche und akademische Aktivitäten vernachlässigt werden.“ Untersuchungen haben maladaptives Tagträumen mit verschiedenen psychischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie und ADHS.
Obwohl sie im Bereich der Psychologie an Aufmerksamkeit gewinnt, wird sie vom Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nicht offiziell als psychiatrische Störung anerkannt. Aber das macht es nicht weniger wirkungsvoll. Menschen, die Maladaptive Daydreams erleben, schalten sich oft völlig ab und tauchen in reichhaltige und komplexe Fantasiewelten ein. Sie können stundenlang in diese Welten eintauchen.
Einige Experten erklären maladaptives Tagträumen als einen Bewältigungsmechanismus im Zusammenhang mit Kindheitstraumata, als eine Form der Distanzierung oder Distanzierung von der Realität. Wenn sich die Umgebung eines Kindes unsicher oder bedrohlich anfühlt, flüchtet es sich möglicherweise in seine Fantasie und setzt dieses Verhalten bis ins Erwachsenenalter fort.
Maladaptives Tagträumen ist nicht dasselbe wie bloßes Gedankenschweifen. Tatsächlich forderte eine Studie im Journal of Clinical Psychology aus dem Jahr 2022 , maladaptives Tagträumen als eigenständige Störung anzuerkennen. Im Gegensatz zu der Art des Gedankenabschweifens, die mit ADHS einhergeht und kreativ oder geschickt sein kann, beinhaltet maladaptives Tagträumen die bewusste Versenkung in reichhaltige Fantasien.
Die Symptome des Maladaptive Daydreams
Professor Eli Somer, Ph.D., ein Traumaexperte und einer der weltweit führenden Forscher für Maladaptive Daydreams, hat diagnostische Kriterien für Maladaptive Daydreams vorgeschlagen. In dem Vorschlag skizziert er acht der häufigsten Symptome:
- Erlebt beim Tagträumen ein intensives Gefühl der Absorption/Eintauchung, das visuelle, auditive oder affektive Eigenschaften umfasst.
- Tagträumen wird durch den Kontakt mit Musik ausgelöst, aufrechterhalten oder verstärkt.
- Tagträumen wird durch die Einwirkung stereotyper Bewegungen (z. B. Hin- und Herlaufen, Schaukeln, Handbewegungen) ausgelöst, aufrechterhalten oder verstärkt.
- Träumt oft, wenn er sich verzweifelt oder gelangweilt fühlt.
- Die Intensität und Dauer des Tagträumens nimmt in Abwesenheit anderer zu (z. B. Tagträume mehr, wenn man alleine ist).
- Ist verärgert, wenn er nicht in der Lage ist zu träumen oder wenn das Tagträumen unterbrochen oder gebremst wird.
- Träumen Sie lieber, als sich alltäglichen Aufgaben, sozialen, akademischen oder beruflichen Aktivitäten zu widmen.
- Hat wiederholt erfolglose Versuche unternommen, das Tagträumen zu kontrollieren, einzuschränken oder damit aufzuhören.
Um die Kriterien zu erfüllen, muss jemand innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten zwei oder mehr dieser Symptome erlebt haben, einschließlich Nummer eins – Eintauchen und Absorbieren. Maladaptive Daydreams erzeugen ein Gefühl von Bedrängnis oder Beeinträchtigung im täglichen Leben und werden nicht durch physiologische Veränderungen (z. B. Drogenkonsum) oder eine psychische Störung verursacht, die das Erlebnis besser erklären könnten.
Immersives Tagträumen weist viele Merkmale des maladaptiven Tagträumens auf, beeinträchtigt jedoch nicht die Funktionsfähigkeit einer Person. Hier werden die feinen Details knifflig – große Werke der Literatur oder Kunst erfordern von ihren Schöpfern einen Zustand völliger Versenkung , um imaginäre Ideen voranzutreiben. Die Hauptqualität des maladaptiven Tagträumens besteht darin, wie gut eine Person funktionieren kann.
Wovon träumen Maladaptive Daydreams?
Viele maladaptive Träumer entwickeln eine emotionale Bindung zu den Charakteren und Ereignissen, die vor ihrem geistigen Auge existieren, was zu einer Rückkopplungsschleife führt und den Kreislauf am Laufen hält. Somers Forschung umfasst qualitative Informationen über die Natur maladaptiver Träumer. Er kategorisiert fünf Schlüsselthemen des Fantasielebens:
- Gewalt : Tarantino-artiges Blutvergießen und Aggression.
- Idealisiertes Selbst : Stellen Sie sich Szenarien vor, in denen der schlecht angepasste Tagträumer eine „verbesserte“ oder „ideale“ Version ist.
- Macht und Kontrolle : einschließlich der Beherrschung anderer Menschen oder der Besetzung von Autoritätspositionen.
- Gefangenschaft, Rettung und Flucht : Dazu gehört entweder die Inhaftierung oder die Rettung anderer vor Tätern.
- Sexuelle Erregung : Weit entfernt von normaler Fantasie können Maladaptive Daydreams stundenlang damit verbringen, komplexe Szenarien oder den idealen Partner auszuarbeiten.
Viele der in Somers Arbeit zitierten Fälle befassten sich mit komplexen Traumata oder historischem Missbrauch; das ist nicht zu unterschätzen. Das zweite Thema, das idealisierte Selbst, ist jedoch für die Selbstentwicklung von besonderer Relevanz. Das Bild, das mir in den Sinn kommt, ist eine Filmszene, in der der High-School-„Geek“ davon träumt, alles zu haben, der Alpha zu sein oder Rache zu üben, bevor er in die Realität zurückkehrt.
Es ist vielleicht nicht überraschend, wenn man diese Themen zusammenfasst (ohne sexuelle Erregung), und man die Elemente einer Superhelden-Erzählung hat, den Höhepunkt der kollektiven Fantasie. In anderer Hinsicht weist die Figur Tyler Durden aus Fight Club all diese Merkmale auf – was Sinn macht, da der Erzähler in Chuck Palaniuks Geschichte regelmäßig Dissoziationen und Maladaptive Daydreams erlebte.
So stoppen Sie Maladaptive Daydreams
Zuerst müssen wir uns an die goldene Regel der Psychologie erinnern: Was wir ablehnen, bleibt bestehen. Der Versuch, Maladaptive Daydreams zum Aufhören zu zwingen, kann den gegenteiligen Effekt haben und nur dazu dienen, ihre Intensität zu verstärken. Dies stellt ein zusätzliches Risiko dar, da sie mit Verhaltenssucht und Zwangsstörungen in Verbindung stehen. Der erste Ausgangspunkt besteht zunächst darin, anzuerkennen, dass Tagträumen zu einem Problem geworden ist und dass Sie etwas ändern möchten.
Wenn übermäßiges Tagträumen einen negativen Einfluss auf Ihr Leben hat, sollten Sie als Nächstes eine Therapie in Betracht ziehen, um professionelle Unterstützung oder Behandlung für maladaptives Tagträumen zu erhalten. Die Störung ist jedoch nicht allgemein bekannt, daher müssen Sie Ihren Therapeuten möglicherweise auf einige Materialien hinweisen, um Ihre Erfahrungen mitzuteilen.
Welche weiteren praktischen Schritte können Sie unter Berücksichtigung dieser Punkte unternehmen, um maladaptives Tagträumen zu stoppen? Auch wenn der Vergleich schlecht ist, ähnelt maladaptives Tagträumen in gewissem Maße einer Essstörung. Wenn Sie drogen- oder alkoholabhängig sind, ist es möglich, dass Sie völlig aufgeben. Aber wenn Ihr Problem die Ernährung ist, müssen Sie ein besseres Gleichgewicht finden, denn Sie brauchen Nahrung zum Überleben. Es geht darum, Ihre Beziehung zu verändern, nicht darum, den Auslöser zu beseitigen .
Das Gleiche gilt für maladaptives Tagträumen. Sie möchten Ihre Fantasie nicht ausschalten – die Chancen stehen gut, dass Ihre Fantasie viele Geschenke enthält! Stattdessen möchten Sie sich darauf konzentrieren, die lebendigen mentalen Bilder in gesunde Kanäle zu lenken und gleichzeitig die Kernmotivation für den Mechanismus anzugehen, dem Alltag zu entfliehen.
1. Beginnen Sie mit Ihrer Physiologie
Dazu gehört ausreichend Schlaf , damit Sie tagsüber ausgeruht sind, sich gut ernähren, um Ihren Körper mit gesunden Energien zu versorgen, Stress zu bewältigen, an der Entspannung zu arbeiten und Sport zu treiben. Sie können auch darüber nachdenken, einen Arzt aufzusuchen, um einen körperlichen TÜV durchführen zu lassen – um festzustellen, ob Mängel oder hormonelle Ungleichgewichte vorliegen, um biologische Probleme auszuschließen, die zu Ihrem Erlebnis beitragen könnten.
2. Erkundigen Sie sich nach den zugrunde liegenden Abwehrmechanismen
Wenn Sie Maladaptive Daydreams eien beenden wollen, müssen Sie verstehen, was Sie dazu motiviert, damit anzufangen. Der Ursprung der Gewohnheit kann mit einem Kindheitstrauma zusammenhängen; Dies kann nicht leichtfertig angegangen werden und erfordert möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Allerdings werden Sie im gegenwärtigen Moment, im Hier und Jetzt, Muster und Tendenzen erkennen können, die jedem Suchtverhalten gemeinsam sind.
Wann ist es wahrscheinlicher, dass Sie in die Fantasie einsteigen? Ist es, wenn dir langweilig ist? Wenn Sie gestresst sind? Wann verspüren Sie ein geringes Selbstwertgefühl? Wenn Sie vorsichtig nach den Zeiten fragen, in denen Sie sich eher engagieren, können Sie möglicherweise die zugrunde liegenden Mechanismen erkennen. Sobald Sie Ihre „Auslöser“ entdeckt haben, können Sie die Mechanismen der Erfahrung besser verstehen.
Wenn Sie beispielsweise ein geringes Selbstwertgefühl verspüren, stellen Sie sich vielleicht Ihr idealisiertes Selbst vor, das in der Lage ist, all die Dinge zu tun, zu denen Sie Ihrer Meinung nach nicht in der Lage sind. Wenn Sie sich ausgebeutet oder machtlos fühlen, träumen Sie vielleicht davon, ein Superheld zu sein , der den Tag rettet. Wenn Sie Ärger oder Wut unterdrücken, erleben Sie möglicherweise gewalttätige Bilder als eine Art mentale Vergeltung. Machen Sie sich damit vertraut, denn dies ist das Kernproblem, das angegangen werden muss.
3. Entdecken Sie Ihre Fantasien mit Neugier
Erschaffst du die Fantasie, oder wählt dich die Fantasie aus? Entschuldigung für die philosophische Sichtweise, aber dies ist ein reichhaltiges Forschungsgebiet. Ihre Fantasie entsteht, genau wie Träume, nicht durch Zufall oder Zufälligkeit. Die Fantasien, mit denen Sie sich beschäftigen, sind mit einer tieferen Bedeutung kodiert, eine Möglichkeit, Sie zu psychologischen Mechanismen zu führen, die unsichtbar oder ungeheilt bleiben.
Carl Jung, ein Pionier der Tiefenpsychologie, betrachtete Tagträume als eine Erweiterung des Unbewussten. Für Jung waren in den Inhalten Lektionen enthalten. In „Der Mensch und seine Symbole“ schreibt Jung: „Tagträume entstehen einfach, weil sie einen Menschen mit seinen Komplexen verbinden; gleichzeitig bedrohen sie die Konzentration und Kontinuität seines Bewusstseins.“
In jungianischen Begriffen ist ein Komplex „ein unbewusst organisierter Satz von Erinnerungen, Assoziationen, Fantasien, Erwartungen und Verhaltensmustern oder Tendenzen rund um ein Kernelement, der von starken Emotionen begleitet wird.“ Das bedeutet, dass die Fantasien, denen Sie sich widmen, Ihnen auch zeigen, wo Komplexe liegen.
Ein Teil dieses Verständnisses erfordert einige Kenntnisse über Symbolik und Archetypen. Die meisten von uns können dies intuitiv tun – erkunden Sie Ihre Fantasien, als würden Sie ein Kunstwerk oder einen Film dekonstruieren oder analysieren. Was sagen Ihnen die Charaktere? Was hatte der Regisseur bzw. Autor im Sinn, wenn es um die Botschaft der Fantasie ging?
4. Integrieren Sie die Traumwelt
Denken Sie daran, dass Sie Ihrer Fantasie gegenüber keine Null-Toleranz-Politik verfolgen können, aber Sie können sie auf gesunde Weise integrieren. Beginnen Sie, mit Ihrem Innenleben als bewusstem Bestandteil Ihrer Entwicklung und Ihres Selbstverständnisses zu arbeiten. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Tagebuchpraxis, in der Sie aktiv die darin vorhandenen Fantasien erforschen. Maladaptive Daydreams sind keine Zeitverschwendung; Sie unterstützen Ihre psychologische und emotionale Entwicklung.
Ein Teil der Integration besteht darin, zu erkennen, wann Tagträume ungesund und wann gesund sind. Lösen sie Probleme und bieten sie eine kreative Erkundung an? Oder dienen sie als Fluchtmöglichkeit? Ebenso erfordert Integration ein gewisses Maß an Achtsamkeit , um zu üben, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Betrachten Sie dies als eine Art Geistesfähigkeit der Jedi. Ihre Mission ist es, Ihre Tagträume unter Kontrolle zu bringen, damit Sie sie als Geschenk nutzen und ihnen nicht ausgeliefert sind, während Sie Energie und Aufmerksamkeit in die „reale Welt“ lenken. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Vorstellungskraft und rationalem, pragmatischem Denken. Finden Sie ein Gefühl der Bodenständigkeit in Ihrem täglichen Leben und erlauben Sie sich zu träumen, ohne völlig davonzuschweben.
5. Finden Sie ein kreatives Outlet
Auch hier ist Kanalisierung besser als der Versuch, ganz aufzuhören. So viele Dinge im Leben sind eine Frage der Perspektive. Ohne die Schwere maladaptiver Tagträume herunterzuspielen, können Sie Ihre Fähigkeit, reichhaltige Fantasiewelten zu erschaffen, und die Klarheit Ihrer mentalen Bilder auf kreative Weise nutzen. Große kreative Arbeit entsteht oft aus dem Gefühl des Eintauchens in diese Welten.
Das bedeutet nicht, dass Sie buchstäblich Geschichten schreiben müssen, obwohl dies ein möglicher Ausweg ist. Sie können malen, Musik machen, improvisieren oder alles tun, was es Ihnen ermöglicht, Ihre innere Welt mit der äußeren Welt zu verbinden. Beurteilen Sie nicht, welche Inhalte darin enthalten sind, aber verwechseln Sie sie auch nicht mit dem, was Sie sind.
Durch diesen Prozess werden Sie, während Sie sich langsam integrieren, heilen und die Tagträume in den richtigen Kontext stellen, an einen Ort größerer Selbstakzeptanz und Verbindung mit der Welt um Sie herum gelangen. Der Reiz der Tagträume wird abnehmen, ebenso wie der Wunsch, zu entfliehen. Und wenn der Reiz oder das Verlangen vorhanden ist, werden Sie einen gesunden Ausdruck dafür finden.
