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    Fitness

    Warum haben so viele Turner Probleme mit Rib Flaring während der Übungen? 5 Gründe und wie man helfen kann

    WalterBy Walter14 Mai 2025Updated:14 Mai 2025Keine Kommentare7 Mins Read
    Rib Flaring
    Rib Flaring

    Es gibt einige Probleme im Turnen, die meiner Meinung nach jeder Trainer, Sportler und Elternteil als Problem erkennt. Eines der häufigsten ist das Konzept der Rib Flaring. Dabei handelt es sich um eine Körperform mit einem übermäßig gewölbten unteren Rücken, bei der die Rippen meist deutlich hervorstehen.

    In meinen Jahren als Turnerin habe ich Hunderte von Turnern gesehen, die während ihrer Übungen mit diesem Problem der Rippenwölbung zu kämpfen hatten. Ich selbst leide unter denselben Problemen mit Schmerzen im unteren Rücken, im Ellenbogen und im Handgelenk.

    Bevor Sie weiterlesen, denken Sie daran, dass Sie alle diese Punkte und Tipps kostenlos in meinem neuen „Gymnastics Pre-Hab Guide“ finden, der spezielle Übungen und Zirkeltrainings für den Einsatz im Fitnessstudio bietet.

    Wenn man einen Schritt zurücktritt und die sich überschneidenden Bewegungsprobleme betrachtet, fallen einem manchmal Gemeinsamkeiten auf, die es zu beachten gilt. Um den Lesern zu helfen, sind hier die fünf häufigsten Gründe für Rib Flaring bei Turnern und deren Zusammenhang mit einigen häufigen Verletzungen.

    1. Eingeschränkte Weichteilbeweglichkeit

    Ich habe das Gefühl, in unzähligen Blogs über eingeschränkte Weichteilbeweglichkeit zu sprechen. Aber das hat seinen Grund, denn ich glaube, dass die mangelnde tägliche Pflege der Weichteile zu den größten Versäumnissen der meisten Turner gehört. Der Latissimus verläuft von den Oberarmen über den Rücken und endet direkt über der Hüfte. Er ist ein sehr kräftiger Muskel, der den Arm kraftvoll nach unten zieht und die Schultern nach innen dreht (man denke an Kippen, Schwingen am Barren oder Saltos).

    Was viele nicht wissen: Wenn Turner übermäßig steif sind, können sie die eingeschränkte Flexibilität leicht umgehen. Turner wölben ihren unteren Rücken oft zu weit, was zu Rippenbeulen führt, knicken beim Überkopfschwingen der Arme beim Purzelbaum zu früh in die Knie oder stoßen beim Handstand auf, ohne den Schulterwinkel vollständig geöffnet zu haben.

    Der Musculus teres major ist ein weiterer Muskel, der von der Innenseite des Arms zum Schulterblatt verläuft und ebenfalls hauptsächlich für aggressive Bewegungen verantwortlich ist, die den Arm nach unten ziehen und das Schultergelenk nach innen drehen.

    Der Latissimus und der Teres major werden bei Turnern aufgrund der häufigen Anwendung dieser Bewegung sehr leicht überlastet und steif. Daher sieht man oft die gleiche Rippenaufwölbung von oben. Eine weitere häufige Kompensation ist das seitliche Ausklappen der Schulterblätter beim Handstand. Am häufigsten tritt dies beim Handstand am Stufenbarren auf, insbesondere beim Front Giant. Man kann es bei Simon Biles linker Schulter in diesem Handstand gut erkennen.

    Ich habe keine Ahnung, ob das bei Simone der Fall ist, aber da es bei Turnern so häufig vorkommt, würde ich es vermuten. Sie hat einfach einen unglaublich starken Rumpf und kann eine gute Linie halten, aber man sieht, wie sich ihr Schulterblatt beim Handstand nach außen ausdehnt.

    Bei einer Steifheit des Musculus teres major kommt es häufig zu einer Kompensation bei Überkopfübungen. Sowohl bei der Steifheit des Musculus latius als auch des Musculus teres major ist die Rippenwölbung sichtbar und könnte das Problem darstellen. Das eigentliche Problem ist jedoch die übermäßige Steifheit des Weichgewebes. Wenn man sich mit diesen Problemen befasst, sind die positiven Veränderungen in den Handstandlinien ziemlich beeindruckend. Zuerst müssen wir turnspezifische Schulterpositionen untersuchen. Anschließend lasse ich die Turnerin normalerweise mit Foam Rolling und Lacrosseball-Übungen in diesen beiden Bereichen beginnen, einige Dehnübungen unter dem Griff durchführen und anschließend Kraft- oder Handstandtechnikübungen durchführen.

    2. Kraftungleichgewichte im Schulterbereich

    Dies ist ein weiteres häufiges Problem, über das ich oft spreche. Wie bereits erwähnt, kommt es bei Turnern häufig vor, dass bestimmte Körperbereiche (Lat., Teres, Brustmuskeln) von Natur aus stärker sind, während andere Bereiche (oberer Rücken, Schulterblatt, hintere Muskelkette) vernachlässigt werden. Das liegt zum Teil an der Natur des Turnens, aber auch daran, dass wir diese Bereiche manchmal insgesamt vernachlässigen.

    Die beste Methode, dies zu korrigieren, besteht darin, zunächst das oben genannte Weichgewebe zu behandeln und dann regelmäßig horizontale Zugübungen in das Krafttraining einzubauen. Ich versuche, pro Woche 1-2 Zugübungen pro Stoß zu machen, und das ist immer ein Schwerpunkt der Reha bei den Gymnastikpatienten, die ich bei Champion behandle. Horizontal Rows, Renegade Rows und einige grundlegende Kurzhantelübungen sind normalerweise meine Favoriten.

    3. Probleme mit der Rumpfkontrolle/Kraft

    Ich denke, das ist für alle Turntrainer, Turner und medizinisches Personal am intuitivsten. Manchmal wissen Turner einfach nicht, wie sie die Rumpfspannung während der Übungen richtig einsetzen und halten können. Dies führt oft dazu, dass sie während der Übung einknicken und eine wirklich schlechte Rumpf- und Schulterposition einnehmen.

    Wenn Weichteilprobleme ausgeschlossen wurden und die Muskeln relativ ausgeglichen sind, reicht es möglicherweise aus, einige grundlegende Aspekte der Rumpfkontrolle zu verbessern. Ich persönlich lasse die Turnerinnen gerne auf dem Rücken liegen und grundlegende Atmung und Stützübungen durchführen. Wir machen täglich drei Runden (insgesamt 60 Sekunden) im Aufwärmtraining, um die Anwendung auf Wettkämpfe zu erleichtern.

    Sobald die Grundlagen verstanden sind, können Sie zu anspruchsvolleren Kraft-, Technik- und Power-Anwendungen übergehen, um ein Aufflackern der Rippen zu verhindern. Wie die meisten Trainer versuche ich, mich bei Kraft-, Power- und Side-Station-Übungen stark darauf zu konzentrieren. Manchmal braucht es einfach viel Übung, um dies auf Fähigkeiten und Routinen anzuwenden.

    4. Technische Probleme

    Dies ist ein recht breites Thema, da es viele technische Probleme geben kann. Oftmals verfügen Turner zwar über die nötige Flexibilität und Kraft für bestimmte Übungen, sind aber neu und haben noch nicht viel Erfahrung. Hier kommt es darauf an, ein gutes Auge als Trainer zu haben, dem Athleten das Problem zu erklären und dann die richtigen Übungen oder Hinweise anzuwenden, um es zu korrigieren. Oft kann ein Schritt zurück drei Schritte vorwärts und einige Aha-Momente bedeuten. Ich denke auch, dass Zeitlupen-Video-Feedback in solchen Situationen ein wertvolles Lernmittel ist.

    5. Müdigkeit 

    Dieses Problem wird meist übersehen, aber viele wissen nicht, wie sehr Ermüdung die korrekte Formgebung und Bewegungsabläufe beeinträchtigen kann. Wenn ein Turner stark ermüdet oder nicht die nötige Ausdauer für Übungen/Training hat, können Rippenverspannungen und ein Verlust der Rumpfkontrolle die ersten Anzeichen sein. Besonders bei intensivem Ausdauertraining ist das Rib Flaring meist der erste Versuch des Körpers, mehr Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben.

    Um dies zu unterstützen, bin ich ein großer Fan von „Pet Rock“-Workouts im Cardio-Training. Diese Methode, während eines Cardio-Zirkels zwei Gewichte zu halten und gleichzeitig zu ruhen, zwingt Turnerinnen dazu, ihre Rumpfmuskulatur und Atemfrequenz zu optimieren und gleichzeitig zu versuchen, ihren Puls zu senken. Ich finde, dass es bei richtiger Anwendung wirklich hilfreich ist, um das Rib Flaring bei Ermüdung zu kontrollieren. Sie können es im folgenden Beispiel sehen, wo unsere Mädchen einige horizontale Ruderübungen, Sprünge, Blockstöße und Handstände mit Sprungwurf ausführen und anschließend, wenn sie erschöpft sind, sofort 60 Sekunden lang die Kettlebell halten mussten.

    Möchten Sie mehr erfahren?

    Wenn Sie weitere Informationen und viele weitere Übungen/Videos wünschen, schauen Sie sich unbedingt meinen „Gymnastics Pre-Hab Guide“ an. Er ist vollgepackt mit Informationen, die Ihnen helfen, Ihre Leistung im Turnen zu steigern und das Verletzungsrisiko zu senken.

    Mehr lesen: Dakota Culkin – Biografie und wie ist Dakota Culkin gestorben?

    Abschließende Gedanken

    Dies sind nur einige der meiner Meinung nach häufigsten Gründe für Rib Flaring beim Turnen. Es gibt sicherlich noch weitere Gründe, darunter Turner mit einer besonderen Anatomie, einem größeren Brustkorb oder einer ausgeprägteren Wirbelsäule. Ich stelle jedoch fest, dass dies nicht so häufig vorkommt, wie manche denken. Diese Kategorien schließen sich nicht gegenseitig aus, da manchmal auch eine Kombination mehrerer Faktoren eine Rolle spielen kann. Ich hoffe, das hilft Ihnen schon einmal!

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