Die Isländerin Sara Sigmundsdottir ist zu einer Legende in der CrossFit-Community geworden. Hier ist ihre Verwandlungsgeschichte plus Workouts.
Für CrossFit-Fans war es genauso niederschmetternd, zuzusehen, wie Sara Sigmundsdottir letztes Jahr die CrossFit-Spiele zu früh verließ , als würde sie zusehen, wie ihre Lieblings- Survivor- Kandidatin medizinisch aus dem Spiel ausschied. Sara ist ein Biest auf dem Wettkampfplatz und hat vor und nach CrossFit eine gewaltige sportliche Veränderung in ihrem Leben erlebt. Alle CrossFit-Fans sind gespannt, wie diese Transformation bei den CrossFit Open und CrossFit Games 2021 voranschreiten wird.
Die letztjährigen Open begannen für Sigmundsdottir vielversprechend, so vielversprechend, wie es für niemanden möglich war. Sigmundsdottir besiegte die damals dreifache amtierende Titelverteidigerin Tia-Clair Toomey und drei weitere Athleten bei den CrossFit Open und sorgte für einiges Gerede bei den Ergebnisprognosen. Dasselbe geschah mit Pat Vellner und Mat Fraser , wobei Mat Fraser, der damalige vierfache Gewinner des „Fittest Man on Earth“, die Open auf dem zweiten Platz verließ.
Eine Knieverletzung, die sie sich beim Boxsprung zugezogen hatte, machte ihr für die Saison jedoch zu schaffen. Eine „weit geöffnete“ Schienbeinschiene, die zunächst zu 12 Stichen führte, dann zu einer bakteriellen Infektion führte und Sara aus dem Rennen warf. Verheerend für alle, die sie lieben, und davon gibt es viele.
Seitdem ist sie auf der Mission, das wieder gut zu machen. Sie könnte es auch tun. Ihre Transformationsgeschichte ist unglaublich.
Wer ist Sara Sigmundsdottir?
Sara Sigmundsdottir ist ein perfektes Beispiel dafür, was CrossFit den Namen „Bad Ass“-Athletin einbringt. Alle Elitespieler sind genau wie sie, und am Games Day ist alles eine Frage der Leistung. Sie ist vielseitig, stark und verfügt über technische Fähigkeiten in allen wichtigen CrossFit-Komponenten.
Das müssen Sie, um die viermalige Gewinnerin der „Fittest Woman on Earth“, Tia-Clair Toomey, auch nur bei einem Training in Ihrem Leben zu schlagen. Und Sara schaffte es bei der wettbewerbsintensivsten Etappe der Spiele überhaupt, den CrossFit Open.
Vor CrossFit war Sara eine begeisterte Sportlerin. Sie verbrachte ihre Kindheit mit Turnen, wie es viele CrossFitter tun. Allerdings hatte sie nicht nur eine Leidenschaft für eine Sache. Als sie mit ihrer Familie mit dem Gewichtheben begann, wusste sie, dass sie eine Berufung im Sport hatte. Dieser Hintergrund hätte für sie beinahe den CrossFit-Umstieg befohlen.
Nach ihrem High-School-Abschluss wollte sie sich ganz dem Gewichtheben widmen. Bevor sie dazu in der Lage war, begann sie, ihr Geld mit einem Job zu sparen, bei dem sie an der Rezeption ihres örtlichen Fitnessstudios arbeitete. In dieser Zeit entstand der CrossFit-Traum. Sara begann mit der Keto-Diät und begann mit dem CrossFit-Training mit ihrem ersten Trainer Jami Tikkanen.
Sara begann, an lokalen CrossFit-Wettbewerben teilzunehmen, und dann kamen die CrossFit Open 2015. Und hier sind wir heute.
Sie nimmt seit 2013 an den CrossFit Games teil, belegte letztes Jahr den 21. Platz bei den Spielen und belegte 2020 den ersten Platz bei den Open weltweit und den Islands Open.
Dies ist die Geschichte ihrer Verwandlung.
Sara Sigmundsdottirs Aufzeichnungen
Saras ersten CrossFit-Rekord stellte sie 2013 auf, als sie bei den European Regionals den 39. Platz und bei den Open den 427. Platz weltweit belegte, es aber nicht ganz bis zu den Spielen schaffte. 2015 nahm sie an den Weltmeisterschaften im Gewichtheben in der Gewichtsklasse bis 75 kg teil und belegte den 29. Platz.
Im selben Jahr erhielt sie die Elite-Einladung zur Teilnahme an den CrossFit Games, und seitdem nimmt sie daran teil. Bei ihrem ersten Sprung bei den CrossFit Games im Jahr 2015 schaffte sie es als Dritte auf das Podium, einen Rekord, den sie 2016 wiederholte. Als Tia 2016 zu den Spielen kam, begann Saras Rekord zu rutschen.
Wird das dieses Jahr wieder passieren? Sara hat sie letztes Jahr bei den Open geschlagen, und alle anderen, das wird nur die Zeit zeigen.
Saras CrossFit-Rekorde
- 2013 – Regionals (39., Europa), Open (169. weltweit)
- 2014 – Regionals (12., Europa), Open (82. weltweit)
- 2015 – CrossFit Games (3.), Regionals (1., Europa), Open (17. weltweit)
- 2016 – CrossFit Games (3.), Regionals (1., Europa), Open (20. weltweit)
- 2017 – CrossFit Games (4.), Regionals (1., Europa), Open (1. weltweit)
- 2018 – CrossFit Games (37.), Regionals (3., Europa), Open (20. weltweit)
- 2019 – CrossFit Games (19.), Regionals (1. SiD, Europa), Open (1. weltweit, 1. Island)
- 2020 – CrossFit Games (21.), Regionals (1., Filthy 150; 1. Dubai; 2. WZA), Open (1. weltweit, 1. Island)
Nach ihren Podiumsplätzen in den Jahren 15 und 16 war Sara Sigmundsdottir 2017 zusammen mit 13 anderen Elite-CrossFittern im CrossFit-Film „Fittest on Earth: A Decade of Fitness“ zu sehen. Es war ein Meilenstein für ihre CrossFit-Karriere, der ihr genau das geben würde, was sie brauchte, um in den folgenden Saisons einige Goldmedaillen zu gewinnen.
Rekord im Gewichtheben
2015: Houston-Weltmeisterschaften, 29. Platz
- Reißen: 80 kg
- Sauber und ruckartig: 105 kg
Saras Diät
Sara isst wie eine CrossFitterin und beobachtet genau den Treibstoff, den sie ihrem Körper zuführt. Sie isst täglich 3 große und 3 kleine Mahlzeiten . Das beinhaltet:
- 150 bis 200 Gramm Protein täglich
- 130 Gramm Eiweiß zum Frühstück
- Früchte, Nüsse, Cashewmilch
- Rote Saft-Smoothies
- Huhn, Reis, Linsen als Mittagessen
- Huhn, Reis, Linsen als Abendessen mit Kurkumapulver zur Linderung von Trainingsentzündungen.
Nach dem Training gibt es einen pflanzlichen Protein-Smoothie mit Erdnussbutter.
CrossFit-Workouts im Sara Sigmundsdottir-Stil
Möchten Sie wie ein Gewinner trainieren? Schauen Sie sich diese Workouts an, die Sara für ihre Unterstützer auf Instagram postet.
Saras 9-minütiges EMOM (jede Minute auf der Minute)
- MIN 1-3 / 175 lbs
2 Stoßstöße + 1 geteilter Stoß - MIN 4-6 / 180 lbs
3 Push-Jerks + 2 Split-Jerks - MIN 7-9 / 185 lbs
4 Push-Jerks + 3 Split-Jerks
Die 90-Sekunden-Klimmzüge
Probier diese; Tod durch Klimmzüge alle 90 Sekunden mit Fat Gripz an der Stange.
- 15-minütige EMOMs
- 15 MINUTEN EMOM
- 1-10-20 cal Assult-Bike
- 2- 20 GHD SU
- 3- 20 Brust 2 bar
Runden zur Schultergesundheit
3 Runden:
- 15 Wiederholungen Latzug nach unten
- 15 Wiederholungen High Pull
- 15 Wiederholungen vorgebeugtes Rudern
Sara Sigmundsdottir Erfindung
4x 2 Minuten an und 1 Minute aus:
- 20 russische Twist-V-Ups
- 16 Longe-Sprünge
Machen Sie dann maximale Wiederholungsburpees über einen Abstand von 10 cm, bis Sie insgesamt 75 Burpees erreicht haben.
3 AMRAP
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9..OHS 65/45 kg
- 1 Seilklettern
Box Jumps – Beine sind Leben
8 Runden von:
- 20 KB Kniebeugen
- 30 Kniebeugen
- 400-m-Lauf – 1 Minute Pause
2 Schnapppositionierungs-WOD
- 1 Hang Snatch – 3 Snatches
- alle 2 Minuten x10
- 65 %+ von 1 RM
4 Trainingsplan
FÜR ZEIT
- 100 Double Unders
- 50 Wandbälle 30/20 Pfund
- 100 Double Unders
- 50 m Handstand-Gehen
- 100 Double Unders
- 50 GHD Sit-Ups
- 100 Double Unders
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