Leben und Leistungen des „Mythos“ Sergio Oliva
Sergio Oliva gilt als der genetisch begabteste Bodybuilder aller Zeiten und war der erste afroamerikanische Athlet, der den Mr. Olympia-Titel gewann. Er war weithin dafür bekannt, dass er 1969 der einzige Bodybuilder war, der Arnold Schwarzenegger um den Mr. Olympia-Titel besiegte. Dies ist sein vollständiges Profil, seine Biografie, seine Ernährung, sein Trainingsprogramm und seine Statistiken.
Sergio Oliva Statistiken
Spitzname: Der Mythos | ||
Gewicht | Höhe | Staatsangehörigkeit |
255 Pfund (116 kg) | 5′ 10″ (178 cm) | Kubanisch |
Geburtsdatum | Gestorben | Geburtsort |
4. Juli 1941 | 12. November 2012 | Guanabacoa, Kuba |
Waffen | Taille | Brust |
20″ (51 cm) | 32″ (81 cm) | 52″ (132 cm) |
Sergio Oliva Biografie
Frühen Lebensjahren
Sergio Oliva wurde 1941 in Kuba geboren und sollte während seiner Kindheit auf den ländlichen Zuckerrohrfeldern arbeiten. Das schwierige Leben voller Hunger und körperlicher Arbeit prägte in ihm eine dauerhafte Arbeitsmoral und er entwickelte sich in Zukunft zu einem der größten Bodybuilder aller Zeiten. Um der bitteren Armut zu entkommen, trat Oliva in die Armee ein und kämpfte während der kubanischen Revolution an der Seite von Batista.
Im folgenden Bürgerkrieg setzte sich die Seite von Fidel Castro durch, so dass Oliva seinen Posten beim Militär nicht mehr behalten konnte. Nach seiner Zeit beim Militär begann er mit dem Krafttraining und baute bald einen schlanken und muskulösen Körper auf. Im Alter von 18 Jahren wurde Oliva ausgewählt, Kuba bei den Zentralamerika- und Karibikspielen 1962 in Kingston, Jamaika, zu vertreten.
Während seines Aufenthalts in Kingston floh der Kubaner aus seinem Hotel und fand Zuflucht im amerikanischen Konsulat. In den USA wurde ihm politisches Asyl gewährt. Er zog 1963 nach Chicago und hatte mehrere Jobs. Sein aufrichtiger Einsatz und seine tadellose Arbeitsmoral verhalfen ihm zu immer besseren Jobs.
Bodybuilding-Karriere
Während seines Aufenthalts in Chicago begann er im Duncan YMCA mit dem Gewichtheben, und schon bald schwärmte die örtliche Bodybuilding-Community von diesem kubanischen Kraftpaket, das mehr Gewichte heben konnte als die meisten olympischen Athleten seiner Gewichtsklasse.
1963 hatte Oliva seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb für Mr. Chicago gewonnen. Damit begann seine 22-jährige Bodybuilding-Karriere, in der er insgesamt 20 Erstplatzierte gewann, in vielen Filmen auftrat und sich einen Namen als weltweite Bodybuilding-Ikone machte.
Oliva erhielt den Spitznamen „The Myth“, nachdem ihn der Bodybuilder und Schriftsteller Rick Wayne auf der Weltausstellung in Montreal 1967 so nannte. Menschen, die Oliva sahen, sollen vom Anblick seines unglaublichen Körpers beeindruckt gewesen sein.
Während dieser gesamten Zeit diente Oliva in ihrer 25-jährigen Karriere als Polizistin in Chicago. Er heiratete und wurde Vater von Sergio Oliva Jr., der in die Fußstapfen seines Vaters im Wettkampf-Bodybuilding tritt.
Sergio Oliva starb am 12. November 2012 im Alter von 71 Jahren an Nierenversagen. Er wird für immer als Bodybuilding-Legende, Champion und Ikone in Erinnerung bleiben.
Mr. & Masters Olympia Ergebnisse
1966 – IFBB Mr. Olympia: 4.
1967 – IFBB
Mr. Olympia: 1. 1968 – IFBB Mr. Olympia: 1.
1969 – IFBB Mr. Olympia: 1.
1970 – IFBB Mr. Olympia: 2.
1972 – IFBB Mr. Olympia: 2.
1984 – IFBB Mr. Olympia: 8.
1985 – IFBB Mr. Olympia: 8
Gewonnene Titel
1965 – AAU Mr America (Most Muscular)
1965 – AAU Junior Mr America (
Most Muscular) 1966 – AAU Mr America (Most Muscular)
1966 – AAU Junior Mr America
1966 – IFBB Mr. World
1967 – IFBB Mr. Universe
1972 – WBBG Mr . Galaxy
1974 – WBBG Mr International Professional
1975 – WBBG Olympus
1976 – WBBG Olympus 1977
– WBBG World Championships Professional
1978 – WBBG Olympus
1980 – WABBA World Championships Professional
1980 – WABBA Pro World Cup
1981 – WABBA Pro World Cup
Sergio Oliva-Training
Sergio Oliva absolvierte ein mühsames und intensives Training, um den massiven Körperbau aufzubauen, der sogar Arnold Schwarzenegger auf der Olympia-Bühne einen Sieg ums Geld bescherte. Der siebenfache Mr. Olympia hat mehrfach zugegeben, dass Sergio Oliva der größte Bodybuilder war, mit dem er auf der Bühne konkurrierte.
Olivas Genetik spielte eine große Rolle bei seinem Erfolg als professioneller Bodybuilder. Er wurde mit perfekten Proportionen für den Wettkampf-Bodybuilding geboren. Er hatte breite Schultern und einen Oberkörper, der nahtlos in eine schmale Taille überging. Die muskulösen Hüften und langen Beine sowie die muskulösen Waden waren der perfekte Rohstoff für den Aufbau eines olympiatauglichen Körpers.
Darüber hinaus war Sergio Oliva mit großen Knochen und einem vergleichsweise kleinen Kopf gesegnet. Eine Kombination dieser Faktoren ermöglichte es ihm, riesige Muskeln aufzubauen und sie im Verhältnis zu seinem Kopf größer erscheinen zu lassen.
Alles in allem musste Oliva über einen Trainingsablauf und eine Arbeitsmoral verfügen, die der natürlichen Begabung gerecht wurden. Er tat dies in großem Stil und ließ es dabei nie zu, unermüdlich zu arbeiten.
Verbindung mit Arthur Jones
Sergio Oliva experimentierte mit verschiedenen Trainingsmethoden, um den bestmöglichen Körperbau aufzubauen. Er adaptierte das von Arthur Jones eingeführte HIT-System (High Intensity Training), der auch der Entwickler der Nautilus-Trainingsgeräte war. Oliva wurde Jones vorgestellt, da dieser wollte, dass er die neu gestalteten Trainingsgeräte testete.
„Ich bin hingeflogen und habe sie getestet, und ich habe festgestellt, dass sie sich deutlich von anderen, normalen Maschinen unterscheiden“, sagte Oliva in einem Interview mit Brian D. Johnston .
Jones fragte den kubanisch-amerikanischen Bodybuilder, ob er bereit wäre, seine Trainingsroutine auszuprobieren und unter seiner Aufsicht zu trainieren. Oliva stimmte zu und das Duo ging dann gemeinsam zum Zug. Der dreimalige Mr. Olympia stimmt zu, dass er während des Trainings unter Arthur Jones den größten Körperbau seiner Karriere aufgebaut hat.
Jones wies Sergio Oliva an, ein äußerst intensives Trainingsprogramm zu absolvieren, das mit den Beinen begann. Er machte oft Übungen bis zum völligen Versagen. Während Jones darauf bedacht war, für alle Übungen Maschinen zu verwenden, legte Oliva Wert darauf, auch freie Gewichte zu verwenden. Als sie sich der Konkurrenz näherten und die Kalorienaufnahme zurückging, war es für Sergio nahezu unmöglich, sowohl Freihantel- als auch Maschinenübungen durchzuführen. Zu diesem Zeitpunkt würde er ausschließlich auf den Einsatz von Maschinen zurückgreifen.
„Mit der Methode von Jones gibt es keine Möglichkeit … Sie machen weiter, bis Sie sich nicht mehr bewegen können. Und wenn Sie denken, dass Sie sich ausruhen werden, lässt er Sie zu einer anderen Maschine gehen! Wenn du an der anderen Maschine ankommst, hast du das Gefühl, du würdest sterben und dich wieder an die Spitze treiben. Wenn Sie fertig sind, können Sie sich nur noch auf den Boden legen“, sagte Sergio Oliva über die Trainingsmethoden von Arthur Jones.
Auch nachdem er das Training von Arthur Jones verlassen hatte, trainierte Sergio Oliva mit der gleichen Intensität weiter. Der erfahrene Bodybuilder nahm in dieser Phase das Training mit freien Gewichten wieder auf, da er keinen Zugriff mehr auf die Trainingsausrüstung von Arthur Jones hatte.
Sergio Olivas Trainingsroutine
Sergio Oliva hatte mehrere Meinungsverschiedenheiten mit der IFBB und den Weider-Brüdern. Er arbeitete schließlich mit Dan Lurie zusammen, der eine Zeitschrift namens Muscle Training Illustrated herausgab, um Weiders‘ dominante Kontrolle über den Bodybuilding-Sport herauszufordern. Oliva machte einen guten Deal mit Lurie und er erschien in mehreren Artikeln, die in Muscle Training Illustrated veröffentlicht wurden.
Einer der 1973 in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel berichtete über die Trainingsroutine, die Sergio Oliva ab 1970 befolgte.
„Seit 1970 sind das die einzigen Übungen, die ich gemacht habe. Alle anderen in anderen Zeitschriften abgedruckten Übungen sind falsch.“
Eines der herausragenden Merkmale der Trainingsroutine des verstorbenen Bodybuilders ist die große Bandbreite und Vielfalt im Wiederholungsbereich sowie der Satzanzahl. Oliva führte für jede Muskelgruppe eine Handvoll Übungen durch und vermied unnötiges Trainingsvolumen. Die erstaunliche Anzahl an Wiederholungen und Gewichten bei bestimmten Übungen lässt einen darüber nachdenken, was der legendäre Bodybuilder erreichen könnte, wenn er Zugang zu modernen Trainingsmethoden und Geräten hätte.
Dies ist die einzige zuverlässige Trainingsroutine von Sergio Oliva, die heute verfügbar ist, und so sieht sie aus:
Montag – Truhe
- Supersatz – Bankdrücken und Klimmzugstange
- 1. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 200 Pfund), Klimmzugstange (15 Wiederholungen)
- 2. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 220 Pfund), Klimmzugstange (15 Wiederholungen)
- 3. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 260 Pfund), Klimmzugstange (10 Wiederholungen)
- 4. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 300 Pfund), Klimmzugstange (10 Wiederholungen)
- 5. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 320 Pfund), Klimmzugstange (8 Wiederholungen)
- 6. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 350 Pfund), Klimmzugstange (8 Wiederholungen)
- 7. Satz – Bankdrücken (8 Wiederholungen mit 380 Pfund), Klimmzugstange (5 Wiederholungen)
- Supersatz – Kurzhantel-Brustfliegen und Dips
- 5 Sätze mit 15 Wiederholungen mit 80-Pfund-Hanteln, 5 Sätze Dips (Wiederholungsbereich nicht von Sergio Oliva angegeben)
Dienstag – Schultern und Arme
- Drücken – 5 Sätze mit 15 Wiederholungen mit 200-Pfund-Hanteln
- Schwere Locken verlängern – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 200 Pfund auf der Langhantel
- Scott (Curls) Bank – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 150 Pfund auf der EZ-Stange
- Scott (Curls) Bank – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 60-Pfund-Hanteln
- Supersatz – Trizeps im Sitzen und Trizepsdrücken
- 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 60-Pfund-Hanteln, 5 Sätze Trizeps-Pushdowns
Mittwoch – Bauch und Beine
- Sit-Ups – 10 Sätze mit 50 Wiederholungen
- Beinheben – 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Seitenbeugen mit der Stange hinter dem Nacken – 5 Sätze mit 200 Wiederholungen
- Kniebeugen mit der Langhantel
- 1. Satz – 5 Wiederholungen mit 300 Pfund
- 2. Satz – 5 Wiederholungen mit 400 Pfund
- 3. Satz – 5 Wiederholungen mit 440 Pfund
- 4. Satz – 5 Wiederholungen mit 470 Pfund
- 5. Satz – 5 Wiederholungen mit 500 Pfund
- Fersenheben im Stehen – 10 Sätze mit 8 Wiederholungen mit 300 Pfund
Donnerstag – Brust- und Rückentraining
- Bankdrücken
- 1. Satz – 5 Wiederholungen mit 200 Pfund
- 2. Satz – 5 Wiederholungen mit 220 Pfund
- 3. Satz – 5 Wiederholungen mit 260 Pfund
- 4. Satz – 5 Wiederholungen mit 300 Pfund
- 5. Satz – 5 Wiederholungen mit 320 Pfund
- 6. Satz – 5 Wiederholungen mit 350 Pfund
- 7. Satz – 5 Wiederholungen mit 380 Pfund
- Supersatz – Nackendrücken und Rudergerät
- 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 250 Pfund und 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 200 Pfund
- Sitzdrücken mit Kurzhanteln – 80-Pfund-Hanteln, Wiederholungsbereich und Anzahl der Sätze nicht angegeben
- Dipping Bar – 5 Sätze mit 8 Wiederholungen ohne Gewicht
Freitag – Rücken und Arme
- Drücken – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem Gewicht von 200 Pfund
- Schwere Locken verlängern – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem Gewicht von 200 Pfund
- French Curls – 3 Sätze à 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
- Scott Bench für Trizeps – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
- Supersatz – Scott Bank für Trizeps mit Kurzhanteln und Trizepsdrücken
- 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 50-Pfund-Hanteln, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen auf der Kabelmaschine
- Kinn hinter dem Nacken – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Supersatz – Klimmzugstange mit geschlossenen Händen und Trizeps-Maschinen-Pulldowns
- 5 Sätze mit 5 Wiederholungen für beide Übungen
Samstag – Bauch und Beine
- Sit-Ups – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Beinheben – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Seitenbeugen mit der Stange hinter dem Nacken – 5 Sätze mit 50 Wiederholungen
- Kniebeugen mit der Langhantel
- 1. Satz – 3 Wiederholungen mit 300 Pfund
- 2. Satz – 3 Wiederholungen mit 300 Pfund
- 3. Satz – 3 Wiederholungen mit 300 Pfund
- 4. Satz – 3 Wiederholungen mit 400 Pfund
- 5. Satz – 3 Wiederholungen mit 400 Pfund
- 6. Satz – 20 Wiederholungen mit 250 Pfund
- 7. Satz – 20 Wiederholungen mit 250 Pfund
- 8. Satz – 20 Wiederholungen mit 250 Pfund
- Frontkniebeugen – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 200 Pfund
- Fersenheben im Sitzen – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 200 Pfund
Sergio Oliva Diät
Die ersten Jahre von Sergio Oliva waren äußerst schwierig und als Erwachsener aß er oft eine Mahlzeit am Tag. Das änderte sich jedoch, als er Teil des Gewichtheberteams wurde. Der Kubaner konnte sich täglich drei Mahlzeiten leisten und wurde sogar mit Vitaminen und Proteinpräparaten versorgt.
Sergio Olivas harte Kindheit und sein hektischer Arbeitsplan verhalfen ihm zu einem unglaublichen Stoffwechsel. Er konnte riesige Mengen an Nahrung zu sich nehmen und trotzdem einen muskulösen Körperbau bewahren, da die Menge an Energie, die er im Laufe des Tages verbrauchte, bedeutete, dass er eine große Kalorienzufuhr zu sich nehmen musste, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Oliva war bei der Ernährung diszipliniert und aß saubere und nahrhafte Lebensmittel, je näher der Wettkampftermin rückte. Normalerweise begann er drei bis vier Wochen nach der Show mit einer Diät. Sein Stoffwechsel ermöglichte es ihm jedoch, so ziemlich alles zu essen, was er wollte, ohne seinen Körper negativ zu beeinflussen.
Außerdem kann man mit Sicherheit davon ausgehen, dass selbst Lebensmittel, die in den 1960er und 1970er Jahren als „ungesund“ oder „suboptimal“ für einen Bodybuilder galten, bei weitem nicht so ungesund waren wie das Junkfood, das uns damals zur Verfügung stand.
Sergio Olivas Ernährungsgewohnheiten
Der verstorbene Bodybuilder aß gern süße Speisen und genoss auch zuckerhaltige Getränke. wurde einige Tage vor dem Olympia-Wettbewerb 1972 beim Gebäckessen in einer deutschen Bäckerei gesehen. Aber trotz der lockeren Ernährung konnte Sergio dank des harten und intensiven Trainings einen schlanken und muskulösen Körper aufbauen.
Eine Sache, die Sergio Oliva nie außer Acht ließ, war die Flüssigkeitszufuhr. Der verstorbene Bodybuilder achtete immer darauf, ausreichend Wasser zu trinken und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem er jeden Tag mindestens zwei Gallonen Wasser trank. Aber interessanterweise trank Oliva während des Trainings nie Wasser. Stattdessen verließ er sich auf heißen Kaffee, um die Muskeln warm zu halten und den Energiefluss für die anstrengenden, meist stundenlangen Trainingseinheiten sicherzustellen. Oliva nutzte kaltes Wasser, um die Muskeln nach einer harten Trainingseinheit abzukühlen.
So suboptimal die Ernährung von Sergio Oliva einem durchschnittlichen Menschen auch erscheinen mag, sie passte ihm am besten. Der verstorbene Bodybuilder folgte während der Olympia-Vorbereitung 1984 der Diät von Frank Zane. Es bestand hauptsächlich aus Fisch und Gemüse. Oliva war in dieser Zeit mit seinen Mahlzeiten nie zufrieden oder gesättigt, was auch seine Leistung stark beeinträchtigte. Er belegte bei der Olympia 1984 den achten Platz und gab zu, dass er auf seinen eigenen Körper hätte hören sollen, anstatt sich an die Ernährung eines anderen zu halten.
Laut Online-Quellen sah Sergio Olivas ganzer Essenstag so aus:
Mahlzeit 1
- Haferflocken
- Rührei
- Kaffee
Mahlzeit 2
- Gebäck
- Fritten
Mahlzeit 3
- Twinkies
- Proteinshake
Mahlzeit 4
- Steak
- Gemüse
Schlussfolgern…
Sergio Olivas Körperbau- und Bodybuilding-Karriere beweist, dass eine Kombination aus exzellenter Genetik und harter Arbeit jeden Einzelnen zu einer dominanten Kraft machen kann. Um sein wahres Potenzial auszuschöpfen, ist es auch wichtig, auf den Körper zu hören und sich nicht der herkömmlichen Weisheit hinzugeben.
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