Finden Sie heraus, was Sie für den monatlichen Abonnementpreis von 30 US-Dollar erhalten.
Das Verfolgen Ihrer Gesundheit und Fitness ist ziemlich nutzlos, wenn Sie die Informationen nicht nutzen, um tatsächlich etwas zu lernen oder Ihre Gewohnheiten zum Besseren zu ändern. Und manchmal bedeutet das, zu wissen, wann Sie anhalten und sich ausruhen müssen. Aus diesem Grund war ich neugierig, den Whoop Strap 3.0 auszuprobieren , den einzigen Fitness-Tracker, den ich kenne, der Ihnen sagt, wann Sie nicht trainieren sollten. Es ist außerdem das einzige Wearable, für dessen Nutzung man monatlich 30 US-Dollar zahlt, anstatt es direkt zu kaufen.
Im Meer an Fitness-Trackern und Smart Wearables sind die Möglichkeiten keineswegs begrenzt. Aber was den Whoop Strap 3.0 auszeichnet, ist sein Ruf bei Fitnesstrainern und Sportlern, darunter LeBron James . Das liegt zum Teil daran, dass der Whoop Strap 3.0 – die neueste Version der Whoop-Tracker – detailliertere Gesundheitsmetriken wie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bietet, eine Funktion, die derzeit nur wenige andere Wearables bieten. Es nutzt Ihre Herzfrequenzvariabilität, Ihren durchschnittlichen Ruhepuls und Ihre Schlafmuster , um Ihnen zu sagen, wann Sie ein hartes Training absolvieren und wann Sie sich einen Ruhetag gönnen und sich erholen sollten .
Whoop wurde speziell entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Trainingsleistung zu verbessern, sich besser zu erholen, mehr Schlaf zu bekommen und sich hinsichtlich Ihrer Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten gestärkt zu fühlen. Hier teste ich, wie gut es das macht und ob es die monatliche Abonnementgebühr von 30 US-Dollar wert ist.
Was ist es?
Der Whoop Strap 3.0 ist ein Fitness-Tracker, der Ihren Schlaf, Ihre Trainingsintensität und die Erholung Ihres Körpers nach dem Training misst und Ratschläge zur Verbesserung all dieser Bereiche gibt. Whoop stützt sich auf HRV, Herzfrequenz und andere Messwerte, um die Schlafqualität, die Trainingsbelastung und die Erholung zu beurteilen. Für diese Messungen werden LEDs und Photoplethysmographie verwendet. Stellen Sie es sich wie einen Trainer vor, der Ihnen erklärt, wie Sie Ihre sportliche Leistung verbessern können, und nicht wie einen Fitness-Cheerleader (Sie erhalten keine Push-Benachrichtigungen mit der Aufforderung „Weitermachen!“ oder „Erreichen Sie Ihr Schrittziel!“).
Das Wearable verfügt über kein Display, da es nicht dafür konzipiert ist, als normale Uhr oder als Erweiterung Ihres Telefons verwendet zu werden, indem es Ihnen Benachrichtigungen sendet, wie die Apple Watch . Das Design ist schlicht und geradlinig, mit elastischen Strickbändern zum Auswechseln. Das Band ist wasserbeständig; Sie können es beim Schwimmen oder Duschen tragen und es trocknet schnell.
Bei Fitness-Trackern ist für mich die kurze Akkulaufzeit ein entscheidender Faktor, und glücklicherweise hält Whoop mit einer einzigen Ladung fünf Tage durch. Außerdem handelt es sich beim Ladegerät um einen Akku, der oben auf das Band geschoben wird, sodass Sie ihn beim Laden nicht abnehmen müssen.
Die Whoop-App ist in drei Hauptbereiche unterteilt: Schlaf, Erholung und Belastung.
Schlafen
Die Schlaf-Tracking-Funktion von Whoop analysiert, wie lange Sie schlafen, wie lange Sie in den einzelnen Schlafphasen verbringen und wie erholsam Ihr Schlaf ist. Die App verfügt außerdem über einen „Schlaf-Coach“, der Ihnen die empfohlene Anzahl an Stunden Schlaf sagt, je nachdem, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen oder trainieren möchten. Die Empfehlung basiert auf Ihren vorherigen Schlafmustern und sagt Ihnen nicht immer, wie erwartet, die standardmäßigen acht Stunden Schlafdauer zu erreichen.
Ihre Schlafdaten werden als Prozentsatz dessen angezeigt, was Sie für eine optimale Leistung benötigen. Alle Schlafvorschläge basieren auf Ihrem üblichen Schlafplan, Ihrer Trainingsbelastung in dieser Woche und Ihrer Erholung an den vorherigen Tagen.
Erholung
Whoop sagt Ihnen, wenn Ihre HRV, RHR oder Schlafqualität nachlässt, und signalisiert damit, dass Sie mehr Ruhe brauchen oder Ihr Training intensiver unterbrechen müssen. Es gibt Ihnen jeden Tag einen Erholungswert, der darauf basiert, wie gut Sie geschlafen haben, was Sie am Vortag gemacht haben und andere Messwerte wie HRV und Ruheherzfrequenz.
Ihr Erholungsprozentsatz ist entweder grün (was bedeutet, dass Sie bereit für ein hartes Training sind), gelb (was bedeutet, dass Sie sich etwas erholt haben, aber möglicherweise nicht genug, um intensiv zu trainieren) oder rot (was bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Schlaf messen). und andere Messwerte zeigen, dass sich Ihr Körper noch in einem Erholungszustand befindet und dass Sie einen Ruhetag einlegen sollten).
Beanspruchung
Wie viel Energie Sie während eines Trainings aufwenden, kann Ihnen nicht nur sagen, wie schwierig Ihr Training ist, sondern auch, wie Ihr Körper auf Stress, Arbeit und sogar Reisen reagiert. Belastung wird nicht als „gut“ oder „schlecht“ angesehen, aber die von Whoop empfohlene Menge an Belastung, die Sie jeden Tag ausüben, hängt direkt davon ab, wie gut sich Ihr Körper in der Nacht zuvor erholt hat.
Die Belastung wird anhand einer Punktzahl von 1 bis 21 gemessen und Whoop verfügt über eine „Strain Coach“-Funktion in der App, die Ihnen sagt, wie hoch Ihre optimale Punktzahl für diesen Tag ist. Sie können Ihren Belastungsgrad während des Trainings in der App auch in Echtzeit sehen, sodass Sie wissen, wann Sie sich stärker anstrengen oder zurücknehmen müssen.
An Tagen, an denen meine Erholungszahl niedrig war, lag meine Belastungsempfehlung normalerweise bei etwa 8. Mein typisches Training erreicht normalerweise 14 auf der Belastungsskala. Wenn ich also sicherstellen möchte, dass ich mich gut erhole und nicht übertrainiere, würde ich versuchen, Anstrengung und Aktivitäten unter 8 zu halten. Ziel der Belastungsempfehlung ist es, Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel Aufwand nötig ist, um Ihre Leistung zu verbessern Fitnesslevel ohne auszubrennen.
Wie viel kostet das?
Das Besondere am Whoop im Vergleich zu anderen Fitness-Trackern ist, dass man Mitglied werden muss, um den Strap 3.0 und die App nutzen zu können. Sie können es nicht einmalig kaufen, um es zu nutzen. Die Mitgliedschaft kostet 30 US-Dollar pro Monat und Sie erhalten den Tracker und das Band, wenn Sie beitreten, ohne zusätzliche Kosten (es sei denn, Sie möchten zusätzliche oder spezielle Bänder kaufen).
Beim Erwerb der Whoop-Mitgliedschaft besteht eine sechsmonatige Verpflichtung . Wenn Sie also kündigen, müssen Sie zwar noch sechs Monate lang die Dienste bezahlen und können den Tracker behalten, aber er funktioniert nicht. Sie erhalten außerdem eine 30-tägige Kulanzfrist, um nach Beginn der Mitgliedschaft zurückzukehren.
Was ist der Hype?
Whoop gibt an, dass seine Benutzer einen niedrigeren Ruhepuls und eine bessere Herzfrequenzvariabilität haben und dass sie Verbesserungen in ihrem Schlaf bemerken. Nach Angaben des Unternehmens berichten Benutzer außerdem in der Regel von 60 % weniger Verletzungen, da dadurch ein Übertraining verhindert wird.
Es gibt viele Fitness-Tracker und Apps auf dem Markt, die versprechen, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen . Die meisten von ihnen können Ihre Herzfrequenz messen, Ihre Schritte verfolgen und Ihre Trainingsmuster verfolgen, aber nicht viele können Ihnen sagen, wie es Ihrem Körper geht Auf physiologischer Ebene (die von mehreren Faktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr abhängt) wie Whoop handeln.
Wie ich den Whoop Strap 3.0 getestet habe
Ich habe den Whoop Strap 3.0 vier Wochen lang gleichzeitig mit meiner Fitbit Versa 2 verwendet , um die Fitness- und Herzfrequenzwerte zu vergleichen. Ich trug den Fitbit am linken Handgelenk und den Whoop am rechten.
Da Whoop keine visuelle Anzeige hat, wollte ich meine Fitbit Versa eingeschaltet lassen, da ich sie als Uhr und zum Überwachen von Texten und Anrufen verwende, wenn ich nicht an meinem Telefon bin. Ich habe einen Fitbit fast immer ausschließlich als Fitness-Tracker verwendet und wollte sehen, ob Whoop meinen Fitbit vollständig ersetzen oder zusätzlich dazu verwendet werden kann.
Im Gegensatz zum Fitbit zeichnet Whoop nicht Ihre täglichen Schritte oder gelaufenen Meilen auf, die ich manchmal gerne im Auge behalte. Daher verwende ich derzeit immer noch das Fitbit, um meine täglichen Meilen und Schritte zu verfolgen und meine gesamte Bewegung im Auge zu behalten.
Was mir gefallen hat
Es dauert etwa zwei Wochen, bis Sie mit dem Whoop Strap 3.0 Ihre Basisstatistiken erhalten. Sobald Sie diese haben, erhalten Sie in der App personalisiertere Informationen und Empfehlungen. Aber eine Woche nachdem ich den Whoop Strap 3.0 benutzt hatte, war ich begeistert.
Meine Lieblingsfunktionen sind bei weitem der Erholungswert und die Belastungsstufen. Es ist faszinierend zu sehen, wie es Ihnen sagt, wann Ihr Körper gestresst ist und mehr Erholung braucht – und dass dies auch dann passieren kann, wenn es Ihnen gut geht.
Eines Tages wachte ich beispielsweise mit halber Energie auf und war bereit, zu einem Trainingskurs zu gehen, bemerkte jedoch, dass meine Herzfrequenzvariabilität und meine Erholung ziemlich schlecht waren. Der Tag zuvor war ziemlich stressig; Ich habe ein anspruchsvolles Cardio-Training absolviert, bin mehrere Meilen durch New York City gelaufen und habe an diesem Abend etwas getrunken ( Alkohol gilt als einer der Hauptverursacher der Senkung der Herzfrequenzvariabilität ).
Ich mag auch „Sleep Coach“ von Whoop, weil er mir sagt, wie viel Schlaf ich jede Nacht bekommen muss. Sie können die Empfehlung basierend darauf auswählen, ob Sie am nächsten Tag in Bezug auf die Leistung „über die Runden kommen, Leistung erbringen oder den Höhepunkt erreichen“ möchten. Zusätzlich zu detaillierten Schlafmetriken befragt Sie die App auch zu verschiedenen Gewohnheiten, um die Ratschläge besser anpassen zu können. Whoop sagte mir zum Beispiel, dass ich 15 % mehr Zeit im Tiefschlaf verbringe, als ich berichtete, dass ich vor dem Schlafengehen ein Buch lese.
Was das Fitness-Tracking angeht, sagen Ihnen die Whoop-Statistiken, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, Ihre maximale Herzfrequenz und in der Regel einige andere Erkenntnisse an der Spitze, die sich ändern (manchmal wird das aktuelle Training mit Ihrem letzten verglichen).
Nachdem ich meine ersten paar Trainings manuell eingegeben hatte, konnte sie automatisch erkennen, wann ich ein neues Training startete, ähnlich wie die Apple Watch. Es kennt auch die Art der Aktivität, die ich durchgeführt habe, und trägt diese automatisch in die App ein (obwohl Sie sie bei Bedarf ändern können).
Was mir nicht gefallen hat
Es gibt nicht viel an Whoop, das mir nicht gefallen hat. Ich muss zugeben, dass es für mich etwas verwirrend war, den Gurt einzurichten, aber nachdem ich mir die App-Anweisungen angesehen und das YouTube-Video angeschaut hatte, war ich startklar.
Das An- und Ausziehen des Bandes kann etwas schwierig sein (normalerweise löse ich es und schiebe es über mein Handgelenk, um es zu entfernen, aber man sollte es ziemlich fest halten).
Das Ladegerät wird direkt am Armband befestigt, was cool ist, da man es zum Laden nicht abnehmen muss. Allerdings fiel es mir bei den ersten Versuchen, das Whoop aufzuladen, schwer, herauszufinden, wie ich den Ladeaufsatz auf das Band schieben kann, während ich es trage.
Wie schneidet der Whoop im Vergleich zu einem Fitbit Versa 2 ab?
Da ich sowohl die Fitbit Versa 2 als auch den Whoop Strap 3.0 gleichzeitig verwendet habe, habe ich die Daten verglichen, die mir jeder Tracker für mein Training, meinen Schlaf und meine Herzfrequenz lieferte. Letztendlich wollte ich herausfinden, welcher Tracker einen besseren Wert bietet, indem ich nützliche Daten bereitstellte, die ich sonst nicht kennen würde, und Tipps, was mit diesen Daten zu tun ist.
Beim Verfolgen eines Trainings fiel mir auf, dass mir jeder Tracker unterschiedliche Statistiken lieferte. Während einer Trainingseinheit meldete die Fitbit Versa, dass ich 492 Kalorien verbrannt habe, meine durchschnittliche Herzfrequenz 148 und meine maximale Herzfrequenz 200 betrug und ich 5.171 Schritte gegangen bin. Laut Whoop habe ich beim gleichen Training 688 Kalorien verbrannt, meine durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 140 und meine maximale Herzfrequenz bei 184. Die Statistiken sind ziemlich ähnlich, aber der Kalorienunterschied ist erheblich. Ein Grund könnte sein, dass ich das Training in Fitbit manuell beende, Whoop jedoch die gesamte Zeit misst, in der Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, was lange nach dem Training sein kann.
Das Fitbit gibt auch keine Ratschläge dazu, wann Sie sich erholen sollten oder wie stark Sie beim nächsten Training trainieren sollten. Ich habe Fitbit um einen Kommentar gebeten, ob eines seiner Wearables die Herzfrequenzvariabilität messen oder Ratschläge zur Trainingsregeneration geben kann, und habe zum Zeitpunkt der Veröffentlichung keine Antwort erhalten.
Schließlich waren die Schlafmetriken von Whoop für mich nützlicher als die Schlafdaten, die Fitbit bereitstellt. Sowohl der Whoop Strap 3.0 als auch die Fitbit Versa zeigen Ihnen an, wie lange Sie nachts in den einzelnen Schlafphasen verbringen. Whoop sagt Ihnen aber auch, wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht bekommen sollten.
Wenn Sie nach einer Uhr suchen, die Ihnen Ihre Herzfrequenz, verbrannte Kalorien, Schritte, Distanz und grundlegende Schlafverfolgung anzeigt, werden die Funktionen und Daten von Fitbit Ihren Anforderungen gerecht. Und wenn Sie einen Fitness-Tracker wünschen, der Sie über Anrufe und Textnachrichten benachrichtigt, hat der Fitbit Versa 2 ebenfalls die Oberhand. Ich war mit meinem Fitbit vor dem Whoop Strap 3.0 nicht unzufrieden, aber jetzt, wo ich die Statistiken des Whoop gesehen habe, habe ich das Gefühl, dass ich zu einem nächsthöheren, fortgeschritteneren Tracker aufgestiegen bin.
Trotz meiner Vorliebe für die Whoop trage ich immer noch beide, da mir die Uhr sowie die Text- und Anrufbenachrichtigungen auf dem Display meiner Fitbit Versa gefallen. Ich habe auch das Gefühl, dass mir die Fitbit-Statistiken zu täglichen Schritten und Distanz ein besseres Bild davon geben, wie aktiv ich außerhalb meines Trainings war.
Sollten Sie einen Whoop Strap 3.0 Fitness-Tracker kaufen?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Fitness-Tracker Ihnen nicht die Art von Daten und Erkenntnissen liefern, die Sie zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen, ist der Whoop eine lohnende Option. Es ist besonders nützlich für Profisportler und alle, die häufig an anspruchsvollen Fitnessaktivitäten wie einem Marathon teilnehmen.
Wenn Sie jedoch jemand sind, der zu Burnout neigt oder ein stressiges und hektisches Leben führt, könnte Ihnen Whoop gleichzeitig dabei helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und zu verstehen, wie Ihr Lebensstil Ihnen helfen oder schaden kann. Ich sehe die HRV als ein beeindruckendes Instrument, mit dem Sie nicht nur Ihre Fitness und Erholung, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit im Auge behalten können, was eine ziemlich aussagekräftige Information ist. Aber man muss auch bereit sein, jeden Monat 30 US-Dollar auszugeben, um es zu nutzen, sonst ist es nichts weiter als ein Armband my activity.
Für Leute, die jede Woche gelegentlich trainieren oder nicht für eine sportliche Leistung trainieren, kann das Mitgliedschaftsmodell meiner Meinung nach wie eine große finanzielle Verpflichtung erscheinen. Das sind 360 US-Dollar pro Jahr, was erheblich teurer ist, als im Voraus eine andere Uhr zu einem günstigeren Preis zu kaufen und sie zwei oder mehr Jahre lang zu verwenden.
Obwohl die Features und Funktionen der App fortschrittlich sind, sind sie nur etwas für Sportler, Leistungsträger, die viel arbeiten und reisen, oder fortgeschrittene Fitnessfanatiker. Den vollen Wert von Whoop können Sie nur dann ausschöpfen, wenn Sie motiviert sind, detaillierte Daten über Ihr Training und Ihren Schlaf zu erhalten und diese zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness zu nutzen. Wenn Sie kein Interesse daran haben, ein wenig Arbeit zu investieren, um Ihre Daten zu verstehen, ist die Anschaffung einer Fitbit- oder Apple Watch besser.
