Chris Heria ist einer der größten Influencer im Bereich Fitness und hat seinen Erfolg durchaus verdient, wenn man bedenkt, wie viel Arbeit er in die kostenlose Bereitstellung von Informationen zu Gesundheit und Fitness steckt.
Wenn Sie also genauso ein Fan sind wie ich, werden Sie erfreut sein, eine Kostprobe von Chris Herias Trainingsprogramm für eine typische Woche zu sehen.
Lassen Sie uns direkt in die Erkenntnisse unserer Forschung eintauchen.
Chris Heria Statistiken
- Geboren: 21. Dezember 1991
- Größe: 1,75m
- Gewicht: 160 lbs
Mit gerade einmal 30 Jahren hat Chris Heria unglaubliche Erfolge erzielt und bewiesen, dass er einer der fittesten Männer der Welt ist.
„Es ist die schwierigste Situation, in der sich die meisten Möglichkeiten bieten. Nichts ist unmöglich, man muss an sich glauben.“
– Chris Heria
Chris Heria ist zu einem der bekanntesten Personal Trainer geworden und hat unglaubliche 1,4 Millionen Follower auf Instagram und über 3,6 Millionen Abonnenten auf YouTube. Er ist außerdem geschäftlich an The Miami Trainer und The Calisthenics Evolution Institute beteiligt.
Ein Street-Workout-Champion zu sein, unterscheidet sich stark vom normalen Bodybuilding und Sie müssen sich nur ein paar seiner Street-Workout-Videos ansehen, um zu sehen, wie extrem seine Körperkraft ist.
Mal sehen, wie er das macht.
Chris Herias Trainingsroutine
Das Trainingsprogramm von Chris Heria ist eine harte Kombination aus freien Gewichten und Straßentraining, bei dem auch Körpergewichtsübungen durchgeführt werden.
Es waren endlose Stunden des Freiübens auf Spielplätzen, die ihn in die wettbewerbsorientierte Welt des Straßentrainings brachten.
So würde eine typische Woche aussehen.
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Montag: Arme und Schultern
Bei diesen Übungen kommt vor allem Freiübungen und einige Hanteln zum Einsatz, Sie sollten sie jedoch in jedem Fitnessstudio durchführen können.
- Hammercurls (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Arnold-Presse (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Kurzhantel-Push-Press (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Klimmzüge mit weitem Griff und Gewicht (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Dips mit Gewichten (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
Dienstag: Brust
Wenn Sie mit dieser Art von Übungen noch nicht vertraut sind, probieren Sie sie zunächst ohne Gewichtsweste aus.
Für die meisten Menschen wird es schon anstrengend genug sein, diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.
- Aufwärmbankdrücken (2 Sätze mit 15 Wiederholungen)
- Dips mit Gewichten (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Breite Liegestütze mit Gewichten (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Brustfliegen mit Kurzhanteln (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Liegestütze mit Gewichten auf der negativen Seite (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Muscle-Ups mit Gewichten (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
Mittwoch: Beine
Diese Übungen werden überwiegend bis zum Muskelversagen durchgeführt und Sie sollten Mühe haben, aufzustehen, ohne dass sich Ihre Beine danach wie Wackelpudding anfühlen.
- Kettlebell Goblet Squats (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Ausfallschritte (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Wandkniebeugen (4 Sätze à 90 Sekunden)
- Deckkniebeugen (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Wadenheben (4 Sätze mit 15 Wiederholungen)
Donnerstag: Zurück
Wenn Sie sich einige der Videos von Chris Herias Street Workouts ansehen, werden Sie verstehen, warum er so viel Energie auf seine Rückenmuskulatur konzentriert.
- Klimmzüge mit weitem Griff und Gewicht (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Plank mit Gewichten (4 Sätze à 120 Sekunden)
- Rumänisches Kreuzheben (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Einarmiges vorgebeugtes Rudern (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Bergsteiger (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
Freitag: Arme und Brust
Und der Freitag ist normalerweise wieder seinen Armen und seiner Brust gewidmet.
- Bankdrücken (2 Sätze mit 15 Wiederholungen)
- Einarmige Klimmzüge (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
- Preacher Curls (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Handstand-Liegestütze (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Trizepsstrecken über Kopf (4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen)
- Spiderman-Liegestütze mit Zusatzgewicht (4 Sätze bis zum Muskelversagen)
Samstag/Sonntag: Aktive Erholung und Cardio
Je nachdem, ob er sich in der Aufbau- oder Definitionsphase befindet, konzentriert sich Chris Heria entweder nur auf einige aktive Ruhephasen oder ergänzt diese mit einigen längeren Cardioeinheiten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät.
Chris Herias Trainingsprinzipien
Das Training von Chris Heria basiert stark auf Calisthenics .
Für Chris begann alles damit, dass er als Kind in Miami, Florida, ein sehr aktives Outdoor-Leben führte, was bedeutete, dass er immer draußen war. Und er versuchte nachzuahmen, was ältere Kinder im Rahmen ihrer Straßentrainings an verschiedenen Arten von Stangen machten.
Letztendlich ist diese Trainingsart immer noch seine Lieblingsart und alle Unternehmen und Organisationen, in denen er tätig ist, setzen auf diese Art des Körpergewichtstrainings.
Das Schwierige daran ist, dass man nicht einfach ein geringeres Gewicht wählen kann, wie man es bei Fitnessgeräten tun würde. Aber er glaubt, dass die Flexibilität, die man durch diese Art des Muskelaufbaus gewinnt, ihn so effektiv macht bigquery.
Chris Herias Diät
Hier ist ein detaillierter Diätplan für einen Tag, der darauf abzielt, Ihren gesunden Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln.
- Frühstück : 5-Eier-Omelett; ein frischer Obstsalat
- Snack : ein großer Proteinshake
- Mittagessen : 12 Unzen Schellfisch oder Lachs; eine große Portion gemischtes Gemüse
- Snack : ein großer Proteinshake
- Abendessen : 2 magere Hähnchenbrüste; eine mittlere Portion Süßkartoffel; ein großer gemischter grüner Salat
Chris Herias Ergänzungsmittel
Im Rahmen seines Fitnessprogramms muss Chris sich stark auf Muskelfunktion und Regeneration konzentrieren. Aus meiner praktischen Erfahrung sind zwei Nahrungsergänzungsmittel besonders hervorzuheben.
BCAAs
Laut einer vom National Institutes of Health (NIH) veröffentlichten Studie handelt es sich bei verzweigtkettigen Aminosäuren um drei lebenswichtige Nährstoffe, die wissenschaftlich mit einem geringeren Muskelkater nach Krafttraining in Verbindung gebracht wurden [ 1 ].
Molkenprotein
Einer Studie der National Institutes of Health (NIH) zufolge bevorzugen Sportler Molkenprotein , weil es die höchste Konzentration des vollständigen Aminosäureprofils aufweist [ 2 ]. Und bei einem so intensiven Training wie diesem benötigen Sie so viel Protein wie möglich.
