Entdecken Sie, was der „härteste Mann der Welt“ braucht, um das, was er tut, ohne komplettes Training und Ernährungsumstellung zu schaffen.
David Goggins wurde als der härteste Mann der Welt bezeichnet. Nur wenige Menschen wären dumm – oder mutig – genug, um zu streiten. Dieser pensionierte Navy Seal ist der einzige Angehörige der US-Streitkräfte, der das Seal-Training (zweimal durch die Höllenwoche!), die US Army Ranger School und das Air Force Tactical Air Controller Training absolviert hat.
Aber er war nicht immer ein bis auf die Knochen durchgeknallter Kerl. Tatsächlich hatte er hundert Pfund Übergewicht und hatte Mühe, auch nur einen einzigen Klimmzug zu schaffen, doch allein die 4.030, die er einst in 17 Stunden absolvierte, um einen Guinness-Weltrekord aufzustellen. In diesem Artikel gehen wir ausführlich darauf ein, wie diese Mensch-Maschine trainiert und isst.
David Goggins Statistiken
| Spitzname: Dave | ||
| Gewicht | Höhe | Alter |
| 86 kg (190 Pfund) | 6’2″ | 49 Jahre |
| Brust | Taille | Bizeps |
| 44 Zoll | 32 Zoll | 17″ |
Die David Goggins-Geschichte
David Goggins ist in Buffalo, New York geboren und aufgewachsen. Sein Vater missbrauchte David, seinen jüngeren Bruder, und seine Mutter und die drei entkamen schließlich seinen Fängen.
Als er 24 war, war David übergewichtig und arbeitete von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck als Kammerjäger. In einem Interview mit CNBC im Jahr 2015 erzählte er …
Ich ging [zum Steak ’n Shake] und holte mir einen großen Schokoladenmilchshake. Und dann ging ich über die Straße zu 7-Eleven und holte mir eine Schachtel Mini-Donuts.
Wenn er nach Hause kam, waren sowohl der Shake als auch die Donuts verzehrt. Das war eine nächtliche Routine an fünf Tagen in der Woche.
Dann, eines Tages, während er unter der Dusche war, hörte Goggins etwas, das sein Leben verändern würde. Er erinnerte sich …
Hier höre ich den Fernseher, während ich dusche, und siehe da, an diesem besonderen Tag begann ich zu hören: „Navy SEALs.“ Härtestes Training.‘ Ich hörte es zwischen dem Wasser, das auf meine Ohren prasselte, ertönen … Ich hatte es satt, von dem Niemandsein heimgesucht zu werden. Ich wollte mich nicht zurücklehnen und ständig diese Sendungen über großartige Menschen ansehen, die großartige Dinge tun. Ich wollte das Gefühl in meinem Kopf haben, von dem ich glaubte, dass sie es hatten: echte Leistung.
Goggins hatte sich dann zum Ziel gesetzt, ein Navy SEAL zu werden . Er verfügte bereits über militärische Erfahrung und trat im Alter von 19 Jahren dem Fallschirmspringer der US Air Force bei. Er scheiterte zweimal am Batterietest für die berufliche Eignung der Streitkräfte, bevor er ihn bestand und als Rekrut angenommen wurde.
Während seiner Ausbildung wurde bei David Sichelzellenanämie diagnostiziert. Er wurde aus der Ausbildung entlassen und wechselte zur Tactical Air Control Party der US Air Force und arbeitete in dieser Funktion bis zu seinem 23. Lebensjahr. Dann begann er als Kammerjäger zu arbeiten.
Er fing an, Rekrutierer der Armee anzurufen, aber keiner von ihnen wollte ihn ernst nehmen. Als er schließlich eine Einladung zu einem Rekrutierungsbüro erhielt, wurde ihm gesagt, dass er bei seiner Körpergröße von 1,80 m nicht mehr als 191 Pfund wiegen dürfe.
Um dieses Gewicht zu erreichen, musste Goggins 106 Pfund abnehmen. Er stürzte sich in einen von ihm selbst beschriebenen „verrückten“ Trainings- und Ernährungsplan und verlor innerhalb von drei Monaten sein gesamtes Gewicht.
Anschließend absolvierte er eine Ausbildung zum Navy SEAL, die er nach drei Versuchen schließlich abschloss. Im Laufe seiner 20-jährigen Militärkarriere diente er anschließend in Afghanistan und im Irak.
Im Jahr 2005 begann Goggins zu Ehren mehrerer in Afghanistan gefallener Kameraden mit dem Langstreckenlauf. Es wurden Spenden für die Special Operations Warrior Foundation gesammelt. Seitdem hat er an vielen Ultramarathons teilgenommen und mehr als 2 Millionen US-Dollar für die Stiftung gesammelt.
2016 gewann David das Infinitus 88K, eines der härtesten Rennen der Welt. Er beendete das Rennen mit einer Zeit von 12 Stunden und lag damit zwanzig Minuten vor dem Zweitplatzierten.
Im Jahr 2013 stellte er den Guinness-Weltrekord auf, indem er 4030 Klimmzüge in 17 Stunden absolvierte. Außerdem hat er beim Badwater Ultramarathon, der mitten im Death Valley in der nördlichen Mojave-Wüste stattfindet, einen dritten Platz im Palast-Finish erreicht.
Im Jahr 2015 schrieb Goggins ein Buch mit dem Titel „ Can’t Hurt Me“ , das zum Bestseller der New York Times wurde.
David Goggins Diätplan
Es gibt keine feste David-Goggins-Diät. Im Laufe der Jahre ist Goggins sehr gut damit vertraut geworden, wie sein Körper auf das Training reagiert und was er braucht, um ihn für alles zu stärken, womit er ihn gerade herausfordert. Deshalb passt er seine Ernährung im Laufe des Jahres mehrmals an.
Werfen wir zunächst einen Blick darauf, wie Goggins aß (oder genauer gesagt, wie er nicht aß), um in drei Monaten mehr als hundert Pfund abzunehmen und sich für die Ausbildung zum Navy SEAL zu qualifizieren.
Für Goggins war die Formel ziemlich einfach: Hören Sie auf, so viel zu essen, und verzichten Sie auf Junkfood. Anschließend überlegte er, was er tun musste, um dauerhaft in einer negativen Kalorienbilanz zu bleiben . Dazu ermittelte er, wie hoch sein Erhaltungskalorienwert war und reduzierte ihn dann um 750–1000 Kalorien pro Tag .
Um sicherzustellen, dass er bei einer reduzierten Kalorienzufuhr nichts von seiner Muskelmasse verlor , hielt Goggins seine Proteinzufuhr hoch und legte den Schwerpunkt auf Hähnchenbrust , mageres Steak und Fisch .
Goggins praktizierte eine Form des intermittierenden Fastens und verschob seine erste Mahlzeit des Tages bis nach seinem morgendlichen Training. Während seines dreimonatigen Abnehm-Blitztrainings bestand sein Training hauptsächlich aus Gehen und Laufen.
Goggins greift immer noch regelmäßig auf intermittierendes Fasten zurück und entscheidet sich dafür, wenn er morgens ein schweres Krafttraining oder ein HIIT-Training plant. Zu diesen Zeiten folgt er einem 16:8- Intervallfasten-Protokoll , bei dem er um 18:30 Uhr mit dem Essen aufhört und dann 16 Stunden lang bis 10:30 Uhr am nächsten Tag fastet.
Goggins weiß, dass sein Körper durch Fastentraining mehr Energie aus gespeichertem Körperfett verbrennen kann als aus dem während des Trainings verbrauchten Glykogen.
Um das Fasten nach dem Training zu unterbrechen, nimmt er eine 50:50-Mischung aus schnell verdaulichen Proteinen und mittel-/schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu sich. Dies geschieht manchmal in Form eines Proteinshakes.
Wenn er nicht gerade ein schweres Training am frühen Morgen absolviert. Goggins isst ein Frühstück, das aus Haferflocken, Blaubeeren, einer Banane und Walnüssen besteht.
Wenn Goggins für ein bevorstehendes Laufereignis mit hoher Laufleistung trainiert, isst er viel mehr Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass seine Muskeln mit Glykogen gefüllt sind. Allerdings meidet er Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, die seinen Insulinspiegel in die Höhe treiben, anstatt sich auf natürliche Formen wie Süßkartoffeln, Vollkornbrot, Obst und Gemüse zu konzentrieren.
Wie wir bereits erwähnt haben, schwanken Goggins Makroaufnahme und sein Essstil je nach Trainingsart. Im Allgemeinen gleicht sich sein Makronährstoffverhältnis jedoch tendenziell wie folgt aus …
- 40 % Protein
- 40 % gesundes Fett
- 20 % Kohlenhydrate
Goggins hält dies für eine Form der Keto-Diät, an die er fest glaubt.
Goggins trinkt keinen Alkohol.
David Goggins Ergänzungsregime
Goggins folgt einer reduzierten Nahrungsergänzungskur. Zusätzlich zum gelegentlichen Proteinshake nach dem Training nimmt er exogene Ketone zu sich, um in einen ketogenen Fettverbrennungszustand zu gelangen und diesen zu halten .
Das einzige andere Nahrungsergänzungsmittel, das Goggins regelmäßig verwendet, sind essentielle Aminosäuren , die er seinem Wasser und seinen Getränken als Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings hinzufügt.
David Goggins Trainingsmentalität
David Goggins ist körperlich und geistig ein Freak.
Diese Aussage muss gemacht werden, bevor wir detailliert beschreiben, wie er trainiert, damit wir alle verstehen, dass die Art und Weise, wie er trainiert, nicht die Art und Weise ist, wie die große Mehrheit von uns trainieren könnte. Wenn wir es versuchen würden, wären wir wahrscheinlich innerhalb von ein paar Wochen ausgebrannt.
So stark der Kerl auch körperlich ist, sein Geist ist weitaus mächtiger. Seine „harte Hartnäckigkeit, keine Ausreden“-Mentalität wird durch mehrere Zitate belegt, die auf Twitter und Instagram viral gegangen sind. Hier sind 3 Beispiele …
Wenn Ihnen das, was Sie im Spiegel sehen, nicht gefällt, ändern Sie es!
Der Weg zum Erfolg wird Sie schwielig, verletzt und sehr müde zurücklassen. Es wird Ihnen auch Kraft verleihen.
Jeder kommt in seinem Leben an einen Punkt, an dem er aufhören möchte. Aber es ist das, was Sie in diesem Moment tun, das bestimmt, wer Sie sind.
Goggins verbringt viel Zeit im Wasser, auf dem Fahrrad und auf den Trails. Dennoch hat er oft gesagt, dass er Schwimmen, Laufen und Radfahren hasst. Das sagt Ihnen alles, was Sie über die mentale Stärke und Disziplin dieses Kerls wissen müssen.
Trainingsprogramm von David Goggins
Ebenso wie seine Ernährung passt Goggins sein Training an alle bevorstehenden Wettkämpfe oder Veranstaltungen an. Hier ist ein Blick darauf, wie sein Trainingsprogramm aussieht, wenn er im Full-Beast-Modus für ein Ultra-Lauf-Event trainiert.
Berichten zufolge steht Goggins um 3 Uhr morgens auf, um mit seinem Trainingsprogramm zu beginnen. Er beginnt mit einem 20-Meilen-Lauf. Anschließend fährt er mit dem Fahrrad 20 Meilen zur Arbeit. An den meisten Tagen geht er auch mittags joggen.
Am Nachmittag fährt er 20 Meilen nach Hause, um mit seiner Frau Aleeza im Fitnessstudio zu trainieren.
David Goggins Krafttrainingsprogramm
Goggins folgt keinem Standard-Bodybuilding-Split-Routinetraining. Stattdessen verwendet er eine reduzierte Routine, die auf zusammengesetzten Bewegungen basiert, die darauf abzielen, Kraft und Muskeln aufzubauen.
Goggins Standard-Fitnessprogramm umfasst nur fünf Übungen, die jeweils in drei bis fünf Sätzen ausgeführt werden. Die Wiederholungen liegen zwischen 5 und 12.
So sieht Goggins Standard-Krafttraining aus …
- Kreuzheben – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Klimmzüge – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Kniebeugen – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegestütze – 5 Sätze mit 25 Wiederholungen
Goggins verwendet bei diesen Sätzen schweres Gewicht und bricht bei allen bis auf den letzten Satz jeder Übung kurz vor dem Muskelversagen ab. Der letzte Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt, wobei er keine strenge Wiederholung mehr ausführen kann. Um eine ausreichende Erholung zwischen den Sätzen zu gewährleisten, ruht er zwischen den Sätzen bis zu 3 Minuten.
Goggins führt dreimal pro Woche ein separates Kerntraining durch. Es umfasst vier verschiedene Übungen, die jeweils in 3 Sätzen durchgeführt werden. Hier ist die Routine …
- Swiss Ball Obliques – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Russische Sit-Ups – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- V-Ups – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Besenstiel-Schrägübungen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Werfen wir abschließend einen Blick auf ein paar Cardio-Workouts im Navy SEAL-Stil, die Goggins befolgt, um in optimaler Form zu bleiben. Beide Workouts wurden kurz vor dem ersten Pandemie-Lockdown auf Instagram gepostet. Dabei handelt es sich um gerätefreie Workouts, die viele Menschen auf der ganzen Welt während des Lockdowns absolviert haben.
Cardio-Training A
- 140 Ausfallschritte
- 140 Kniebeugen
- 140 Ausfallschritte
- 100 Kniebeugen
- 1 Minute Ruhe/Hydrierung
- 250 Hampelmänner
- 1 Minute Ruhe/Hydrierung
- 230 Sit-Ups
- 1 Minute Ruhe/Hydrierung
- 180 Liegestütze (10 Wiederholungen alle 30 Sekunden x 18)
- 1 Minute Ruhe/Hydrierung
- 25 Armzüge, 25 Liegestütze (Wiederholung x 4)
Cardio-Training B
- Jumping Jacks (10 Min.)
- 10 Jumping Jacks, 10 Liegestütze. Wiederholen. (10 Minuten )
- 115 abwechselnde Ausfallschritte
- 110 Sit-Ups ohne fremde Hilfe
- 2×25 hochschieben auf Planken
- 25 Sit-Ups ohne fremde Hilfe
- 10 Jumping Jacks/10 Liegestütze (3 Sätze)
Goggins Push-Up-Challenge
David Goggins liebt es, sich selbst herauszufordern. Und er liebt es, andere vor Herausforderungen zu stellen. Seine Liegestütz-Herausforderung ist so einfach wie es nur geht – aber keineswegs einfach. Hier erfahren Sie, worum es geht.
Machen Sie 60 Minuten lang jede Minute 17 Liegestütze. Nun ja, das ist sowieso das Ziel. 99 % von uns werden nicht in der Lage sein, 60 aufeinanderfolgende Sätze mit 17 Wiederholungen mit nur ein paar Sekunden Pause dazwischen zu schaffen. Gehen Sie so weit wie möglich, bevor Sie Ihre 17 nicht erreichen, und pumpen Sie dann so viele wie möglich aus, bis die Stunde um ist dead hangs!
Weitere Diät- und Trainingsprogramme, die Sie sich ansehen sollten:
- Kumail Nanjiani Diät- und Trainingsprogramm
- Mike Tysons verrücktes Trainings- und Diätprogramm
- Jake Gyllenhaal Southpaw Trainings- und Diätprogramm
- Machen Sie sich fit wie Michael B. Jordan mit dem Trainingsprogramm „Creed“.
Fazit
David Goggins ist im wahrsten Sinne des Wortes eine wahre Inspiration. Wenn Sie etwas Motivation für Training und Körpertransformation benötigen, empfehle ich Ihnen dringend, sich sein Buch „ Can’t Hurt Me “ anzuschauen, das auf seiner offiziellen Website erworben werden kann.
Möglicherweise haben Sie nicht die Energie oder den Wunsch, um 3 Uhr morgens aufzustehen und das marathonähnliche Training von David Goggins zu absolvieren. Wenn Sie jedoch Ihre Trainingsziele erreichen und Navy SEAL- ähnliche Trainingsstärke und -intensität entwickeln möchten, empfehle ich Ihnen, Aspekte der Trainings- und Diätphilosophie von Goggins zu berücksichtigen.
Wenn Sie Fragen haben oder weitere Erläuterungen zu diesem Artikel benötigen, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar . Steve wird sich so schnell wie möglich bei Ihnen melden.
