Sie brauchen nur ein Paar Hanteln und ein gutes Paar Trainingsschuhe
Wenn Sie meinen vorherigen Artikel über den Austausch von Gewichtheben gegen HYROX-Training gelesen haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass ich im Oktober mein erstes Training mache. Wenn Sie noch nie von HYROX gehört haben, wo waren Sie dann? Es ist der größte Indoor-Fitnesswettbewerb, der Laufen mit Cardiogeräten, funktionellen Bewegungen und Kraftkomponenten kombiniert und die Branche im Sturm erobert. Wenn Sie gerne mal reinschnuppern möchten, worum es dabei geht, hat HYROX-Mastertrainerin Jade Skillen drei HYROX-Workouts für Anfänger vorgestellt, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.
„HYROX-Training umfasst funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Ausdauertraining und ermöglicht so ein ausgewogenes Trainingsprogramm“, sagt Jade. „Das Training für HYROX hilft garantiert dabei, Ausdauer, Kraft und Herz-Kreislauf-Leistung zu steigern. Es wird auch Ihre allgemeine sportliche Leistung steigern und Ihnen helfen, Fett abzunehmen und schlanker zu werden.“
Die meisten dieser Workouts bestehen aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, für manche benötigen Sie jedoch ein Paar Kurzhanteln . Wenn Sie diese nicht haben, können Sie auch andere Gewichte verwenden, beispielsweise ein Paar Kugelhanteln . Um Ihre Leistung zu verbessern, sind auch die besten Trainingsschuhe zu empfehlen, da diese Workouts sehr intensiv sind. Sie sollten also auf gute Stabilität und Balance achten. Machen Sie sich bereit, hier sind Jades Workouts:
Training 1 – AMRAP 25 Minuten
Dies steht für „so viele Runden wie möglich“. Versuchen Sie also, so viele der folgenden Runden wie möglich in 25 Minuten zu absolvieren.
- 5 Liegestütze mit Handfreigabe (wenn das zu schwer ist, machen Sie Liegestütze auf den Knien)
- 10 Burpees
- 20 Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- 30 Sit-ups
Training 2 – 5 km Lauf
Es ist Zeit, deine besten Laufschuhe zu schnüren und loszulaufen! Laufen ist ein wichtiger Teil von HYROX (50 % des Rennens besteht aus Laufen), also ist es Zeit, sich mit dem Unbequemen vertraut zu machen. Mache alle fünf Minuten 10 Liegestütze und 10 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
Denken Sie daran: Wenn Sie kein natürlicher Läufer sind, beginnen Sie mit einem langsamen, gleichmäßigen Tempo und versuchen Sie einfach, es zu genießen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, wenn Sie sich ein großes Ziel setzen. Sie können den Lauf auch immer durch Spaziergänge zwischendurch unterbrechen.
Mehr lesen: Die 8 besten triceps exercises für dicke Arme
Training 3 – EMOM 25 Minuten
Dies steht für „jede Minute auf die Minute“, d. h. jede Minute machen Sie eine neue Übung. Wenn Sie die Übung vor Ablauf dieser Minute beenden, ruhen Sie sich die verbleibende Zeit aus, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen (je schneller Sie also die Übung beenden, desto mehr Ruhezeit haben Sie).
- Minute 1: 25 Kniebeugen mit Sprung
- Minute 2: 15 Burpees
- Minute 3: 20 Kurzhantel Schulterdrücken
- Minute 4: Plank
- Minute 5: Pause
