Statham hat wohl den ästhetischsten Körperbau Hollywoods. In diesem Artikel gehen wir auf die Geheimnisse seines zerfetzten Körpers ein.
Wenn Sie eine Liste der Hollywood-Stars mit dem ästhetischsten Körperbau erstellen würden, wäre Jason Statham wahrscheinlich unter den Top 5. Im Gegensatz zu seinen Kollegen hat Statham den größten Teil seiner Karriere seinen durchtrainierten Körperbau beibehalten.
Jasons hemdlose Szenen aus „Transporter“ und „Death Race“ verkauften wahrscheinlich mehr Tickets als die Handlung des Films. Darüber hinaus hat Stathams muskulöser Körperbau ihn zum Star Hollywoods gemacht.
Ein großer Actionfilm kommt in Ihr Nachbarschaftskino? Sie werden wahrscheinlich Jason Statham in der Hauptrolle finden. Die Zeit ist nicht mehr fern, in der das Oxford-Wörterbuch „Statham“ als Synonym für „Aktion“ hinzufügt.
Wissenswertes: Jay war Mitglied der britischen Tauchnationalmannschaft und nahm 1990 für England an den Commonwealth Games teil.
Jason Statham Statistiken
Vollständiger Name: Jason Statham | ||
Spitzname | Gewicht | Höhe |
Der Stath | 84 kg (185 lbs) | 177 cm (5 Fuß 10 Zoll) |
Alter | Geburtsdatum | Geburtsort |
56 Jahre | 12. September 1967 | Shirebrook, Derbyshire, England, Vereinigtes Königreich |
Waffen | Brust | Taille |
16 Zoll | 46 Zoll | 34 Zoll |
Die Jason Statham-Geschichte
Statham hatte bescheidene Anfänge und trat in die Fußstapfen seines Vaters als Straßenverkäufer, um über die Runden zu kommen. Jays Schicksal wendete sich zum Besseren, als er während seines Trainings im Londoner Crystal Palace National Sports Centre von einer auf Sportmodeling spezialisierten Sportförderungsagentur entdeckt wurde.
Jason Statham lernte den aufstrebenden Regisseur Guy Ritchie kennen, als er für French Connection (FCUK) modelte. Jay war zufällig zur richtigen Zeit am richtigen Ort, denn der junge Regisseur musste die Rolle eines gerissenen Betrügers übernehmen.
Nachdem Ritchie von Stathams Vergangenheit erfahren hatte, bot er ihm die Rolle an, die er gerne annahm. Und Ruhe ist, wie man sagt, Geschichte.
Seitdem hat Statham in einigen der größten Actionfilme aller Zeiten mitgespielt, darunter The Fast & Furious , The Mechanic, Expendables, The Italian Job und Snatch.
Wissenswertes: Jason Statham erhielt für seinen ersten Film „ Lock, Stock and Two Smoking Barrels“ 5.000 britische Pfund.
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Jason Statham Ernährungsprogramm
Jays Trainer, Logan Hood, gab bekannt, dass er während der Vorbereitung auf einige seiner körperlich anspruchsvollsten Filme wie „ Transporter“ bis zu sechs Mahlzeiten am Tag im Abstand von zwei bis drei Stunden zu sich nahm . Ihm zufolge hat der Verzehr solch kleiner Mahlzeiten dazu beigetragen, den Blutzuckerspiegel des Schauspielers zu stabilisieren und seinen Stoffwechsel effizienter zu machen .
Die Diät von Jason Statham hat drei Hauptziele:
- Erhalten Sie Muskelmasse.
- Boost-Stoffwechsel .
- Halten Sie ihn so fit und sportlich wie möglich, damit er in seinem nächsten Actionfilm mitspielen kann.
Jason Stathams Diätprinzipien
Die Prinzipien, die Jay dabei helfen, das ganze Jahr über seinen muskulösen Körper zu bewahren:
- 95 % der Lebensmittel, die er zu sich nimmt, sind „ gut “.
- Tagsüber nimmt er zucker- oder stärkehaltige Nahrung zu sich, damit er die überschüssigen Kalorien verbrennen kann, bevor er ins Bett geht.
- Jason hält sich von frittiertem Essen und kohlensäurehaltigen Getränken fern.
- Jay trinkt jeden Tag mindestens drei Liter Wasser.
- Er isst nicht gern mit Menschen, weil wir in sozialen Situationen dazu neigen, zu viel zu essen.
Jason Statham Diätplan
Um seinen niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten , isst der Wrath of Man-Star täglich bis zu 2000 Kalorien. Er isst auch nach 19 Uhr nichts mehr. Hier ist Jays Diätprogramm:
Mahlzeit 1 – Frühstück:
- Omelett mit 4 ganzen Eiern: Jay wirft die Gelben nicht weg. Ein paar zusätzliche Kalorien aus dem Eigelb machen ihm nichts aus.
- 100 Gramm Hafer: Haferflocken am Morgen versorgen ihn mit den Kohlenhydraten, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und Mineralien.
- Saisonales Obst: Jason achtet darauf, dass er mindestens ein saisonales Obst zum Frühstück hat. Sie sind nicht nur köstlich, sondern auch eine großartige Quelle für Antioxidantien.
Mahlzeit 2 – Mittagessen:
- 150–200 Gramm gekochte Hähnchenbrust: Wenn Sie sich für einen Fitness-Lifestyle interessieren, wäre es nicht überraschend, Hähnchenbrust auf der Liste zu finden.
- 100 Gramm Reis: Hähnchenbrust und Reis sind eine himmlische Kombination.
- Gedämpftes Gemüse: Gekochtes Gemüse liefert mehr Antioxidantien, darunter Beta-Carotin, Lutein und Lycopin, als rohes Gemüse.
Mahlzeit 3 – Snack:
- Eine Schüssel mit Nüssen und Früchten der Saison: Für eine Person, die normalerweise vier Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, kann eine Schüssel mit Nüssen und Früchten eine ordentliche Menge an Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen liefern.
Mahlzeit 4 – Abendessen:
- 200 Gramm mageres Rindfleisch: Jason erhält seine letzte und größte Proteinladung aus magerem Rindfleisch.
- Salat: Sie fragen sich, warum Sie einen Salat essen sollten? Hier ist der Grund:
- Verbessert die Verdauung
- Gut für die Augen
- Hilft beim Schlafen
- Reich an Ballaststoffen
- Hilft beim Abnehmen
- Stärkt das Immunsystem
- Stärkt die Muskulatur
- Miso-Suppe: Laut Jason Statham „gibt es nichts Besseres als“ eine heiße Schüssel Miso-Suppe. Der Grund für seine Wahl sind seine essentiellen Mineralien und eine gute Quelle für verschiedene B-Vitamine, Vitamin E, K und Folsäure. Als fermentiertes Lebensmittel versorgt Miso den Darm mit nützlichen Bakterien, die uns helfen, gesund, vital und glücklich zu bleiben.
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Ergänzungen
Hier sind die Must-haves für jeden, der trainiert:
- Vor dem Training
- Multivitamine
- Vitamin B12
- Vitamin D3
- DHA-Fischöl
- Alpha-Gehirn
- CBD
- Glucosamin Chondroitin
- Kreatin
- Molkenprotein
Trainingsprinzipien von Jason Statham
Statham hält sich an die folgenden Trainingsprinzipien, um in Topkondition zu bleiben:
1. Wiederholen Sie niemals ein Training
Berichten zufolge macht Jay nie zweimal dasselbe Training. Er langweilt sich schnell und glaubt, dass dies einer der größten Motivationskiller im Trainingsalltag ist. Der Snatch-Darsteller führt eine lange Liste von Übungen und mischt sie dann jeden Tag, um sein Training spannend zu halten.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Mobilität
Jason Stathams Training beschränkt sich nicht nur auf das Heben schwerer Lasten. Da Statham die meisten seiner Stunts selbst ausführt, konzentriert sich sein Training auf die Verbesserung seiner Beweglichkeit , Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit.
3. Haben Sie immer ein Trainingsziel
Die meisten Menschen finden ein Trainingsprogramm und machen den Fehler zu glauben, dass das Durchhalten des Trainingsplans das Endziel ist. Anstelle von „ Schließen Sie das 12-wöchige Gewichtszunahmeprogramm ab “ sollten Ihre Ziele so aussehen: „ In zwei Wochen 5 Pfund abnehmen “ oder „ bis Samstag 10 Pfund mehr Schulterdrücken “.
4. Machen Sie kürzere, aber intensivere Trainingseinheiten
Jason Statham ist kein Fan davon, 1,5 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Er mag es, die Ruhezeiten zwischen den Sätzen kurz zu halten und verbringt nicht mehr als 30–40 Minuten im Kraftraum.
Jason Statham Trainingsprogramm
Im Gegensatz zu Jays Filmen entwickeln sich seine Workouts ständig weiter und es mangelt ihm nicht an Abwechslung ( autsch! ).
Logan Hood, ein ehemaliger Navy SEAL, ist der Mann hinter Jason Stathams Trainingsprogramm. Er begann 2008 mit Jay zu arbeiten, als der Schauspieler sich auf „Death Race“ vorbereitete. Hood hat auch mit Hollywood-Stars wie Zac Efron und Liam Hemsworth zusammengearbeitet.
Jason Statham Trainingsroutine
Wie bereits erwähnt, folgt Statham keinem festgelegten Trainingsprogramm. Das folgende Trainingsprogramm gibt einen Einblick in das umfassendere Programm des Schauspielers:
Montag – Pyramidentraining
1. Aufwärmen: Rudergerät – 10 Minuten (Aufwärmen mit 20 Zügen/Minute)
2. Liegestütz: 7 Sätze mit 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Wiederholungen
3. Klimmzug: 7 Sätze mit 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Wiederholungen
4. Kniebeugen im Körpergewicht: 7 Sätze mit 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Wiederholungen
5. Kreuzheben mit steifen Beinen: 7 Sätze mit 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Wiederholungen
6. Hängendes Knieheben: 7 Sätze mit 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Wiederholungen
7. Abkühlen: Rudergerät: 10 Min. (Abkühlen mit 20 Zügen/Min.)
Beim ersten Training der Woche verwendet Jay für jede Übung die Pyramidentechnik. Sie beginnen mit einer Wiederholung eines Satzes und fahren dann mit zwei Wiederholungen fort. Dann 3 und so weiter.
Dienstag – Statisches und Big 5 55-Training
Statische Sitzung
1. Aufwärmen: Rudergerät – 10 Minuten (Aufwärmen mit 20 Zügen/Minute)
2. Flachbankdrücken: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
3. Schulter-Militärdrücken: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Brustfliegen: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
5. Kurzhantel-Trizepsdrücken: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
6. Bar Dip: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
7. Kettlebell Farmer Hold: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
8. Kniebeugen und Halten im Körpergewicht: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
9. Abkühlen: Rudergerät – 10 Minuten (Abkühlen mit 20 Zügen/Minute)
Halten Sie beim letzten Satz jeder Übung das Gewicht 30 Sekunden lang am oberen Ende der Bewegung, bevor Sie es abheben.
Big 5 55 Sitzung
1. Frontkniebeuge mit Gewicht: 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
2. Klimmzug: 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
3. Liegestütze mit weitem Griff: 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
4. Power Clean: 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
5. Knee to Elbow (Bringen Sie Ihre Knie an einer Klimmzugstange zu Ihren Ellbogen und halten Sie sie): 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
„Big 5 55 Workout“-Zirkel: Für diese Übungen führt Jason Statham fünf verschiedene Übungen durch. Am Ende der 10 Wiederholungen hätten Sie 55 Wiederholungen jeder Übung gemacht.
Mittwoch – Intervalltraining – Rudern und Boxen
1. Rudergerät: Aufwärmen 2000 Meter bei 15–20 SPM (Schläge pro Minute)
2. 6 Intervalle Rudern/aktive Pause
(a) Rudern: 500 Meter
(b) Aktive Erholung: 5 Sätze à 3 Minuten (Spaziergang im Fitnessstudio/zu Hause)
3. Boxen: Cardio-Training:
(a) Aufwärmen für das Schattenboxen
(b) Ausfallschritte zum Aufwärmen der Beine
4. Fünf 3-Minuten-Intervalle mit Schlägen/Tritten gegen ein gepolstertes Ziel
(a) 2-minütige Sitzung vs. schwere Tasche: 3 Runden
(b) 3-minütige Sitzung vs. Speedbag: 1 Runde
5. Kettlebell Farmer Hold: 3 Sätze (Einen Gegenstand so schnell wie möglich 500 Yards weit tragen)
Die Trainingseinheiten von Jason Statham beschränken sich nicht nur auf das Heben von Gewichten. Das Ruder- und Box- Intervalltraining hilft dabei, Ihr Körperfett zu schmelzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingsintensität während des gesamten Trainingsprogramms hoch halten. Wenn Sie am Ende des Trainings nicht auf Hochtouren laufen, wissen Sie, dass Sie sich nicht stark genug angestrengt haben.
Donnerstag – Unterkörper und Liegestütz
1. Aufwärmen beim Rudern: 2000 Meter
2. Kniebeugen im Körpergewicht: 20 Wiederholungen
3. Frontkniebeuge mit Gewicht: 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, 90 Sekunden Pause (Verwenden Sie ein Gewicht, das 110 % Ihres Körpergewichts beträgt)
4. Kreuzheben mit steifen Beinen: 4 Sätze mit 1 Wiederholung bei 130 %, 140 %, 160 %, 180 % Ihres Körpergewichts, 3 Minuten Pause
5. Reverse Crunches: 5 Sätze 20 Wiederholungen
6. Abklingzeit: 200 Liegestütze (Leiterübungen, Sätze x15, x20, x25, x20, x15)
Jason Statham ist ein großer Befürworter des Aufwärmens vor dem Training und des Abkühlens nach dem Training. Diese Techniken verringern nicht nur das Verletzungsrisiko während des Trainings, sondern sind auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten.
Freitag – kumulative Routine
1. Aufwärmen:
(a) Seilklettern: 5 Sätze
(b) Bear Crawl: 5 Sätze à 20 Yards
(c) Crab Walk: 5 Sätze à 20 Yards
2. Training
(a) Front Squat: 1 Satz mit 5 Wiederholungen bei 120 % Körpergewicht
(b) Medicine Ball Slam: 1 Satz mit 5 Wiederholungen
(c) Seilzug: 1 Satz mit 5 Wiederholungen
(d) Flachbankdrücken: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
(e) Medicine Ball Slam: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
(f) Klimmzug: 1 Satz mit 15 Wiederholungen
(g) Medicine Ball Slam: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
(h) Bar Dips: 1 Satz mit 15 Wiederholungen
(i) Medicine Ball Slam: 1 Satz mit 15 Wiederholungen
(j) Seilzug: 1 Satz mit 20 Wiederholungen
(k) Medicine Ball Slam: 1 Satz mit 20 Wiederholungen
Wenn Sie stärker werden, stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze jeder Übung erhöhen. Führen Sie mit zunehmender Erfahrung eine höhere Anzahl an Wiederholungen und Sätzen aus, um Ihre Muskeln zum Wachsen zu bringen.
Samstag und Sonntag – Ruhetag
Statham folgt einem fünftägigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie am Wochenende keine Gewichte trainieren, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie zum Stubenhocker werden. Führen Sie an Ihren Ruhetagen mindestens 30 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität durch. Es hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und stellt sicher, dass Sie kein überschüssiges Körperfett speichern.
Abschluss
Jason Stathams gemeißelter Körperbau ist das Ergebnis jahrelanger harter Arbeit und Hingabe. Obwohl sein Ernährungsplan die meiste Zeit des Jahres gleich bleibt, nimmt er spezifische Trainingsprogramme in Angriff, die auf einer Vielzahl interner und externer Faktoren basieren. Alles, von seinen Schlafgewohnheiten bis hin zu anstehenden Rollen, kann zu einer Veränderung seiner aktuellen Trainingsroutine führen.
Erwarten Sie nicht, dass Sie sich mit dem Transformationsprogramm von Jason Statham vertraut machen. Wenn sich Jays Diät- und Trainingsroutine einfach anfühlt, wissen Sie, dass Sie etwas falsch machen.
Ausgewählte und andere Bilder mit freundlicher Genehmigung von Jason Stathams Instagram @jasonstatham
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