Komplettes Push Day Workout & 10 Übungen für Muskelaufbau

Es ist Push Day! Zeit, Brust, Schultern und Trizeps in Form zu bringen. Das gezielte Training dieser Muskelgruppen hilft dir nicht nur, Kraft und Masse im gesamten Oberkörper aufzubauen.

Doch bevor Sie die Vorteile erkennen, müssen Sie eine intensive Push Day-Routine entwickeln, die Ihnen den größtmöglichen Nutzen bringt.

Ein effektives Push Day-Programm sollte eine Reihe von Übungen umfassen, die speziell auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen.

In diesem Artikel stellen wir dir die unserer Meinung nach 10 besten Push Day-Übungen vor. Die korrekte Ausführung dieser Übungen transformiert deinen Oberkörper.

Wir verraten dir außerdem unsere Lieblingsroutine für den Push Day, damit du im Fitnessstudio durchstarten kannst. Wenn du also bereit bist, dich auf deine Push-Muskeln zu konzentrieren, dann los!

Was ist ein Push Day Workout?

Bevor wir uns mit den Übungen und Ähnlichem befassen, ist es wichtig zu verstehen, was ein Push Day-Workout ist. Ein Push Day ist Teil des PPL-Trainingsprogramms. Es gliedert sich wie folgt:

• push day
• Pull-Tag
• Beintag

An einem Push Day konzentrierst du dich gezielt auf drei Muskelgruppen: Brust, Schultern und Trizeps . Diese Art von Training wird in der Regel 1-2 Mal pro Woche durchgeführt, abhängig von deinen Fitnesszielen und deinem Zeitplan.

Dieses Programm umfasst normalerweise eine Mischung aus zusammengesetzten und isolierten Übungen, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen und dann eine einzelne Zielmuskelgruppe zu isolieren.

Beispielsweise ist das Bankdrücken eine zusammengesetzte Übung, die auf Brust und Trizeps abzielt, während das Seitheben eine isolierte Übung ist, die nur auf die Deltamuskeln abzielt.

Wir sind große Fans des PPL-Programms, da es sich hervorragend für Muskelhypertrophie und Regeneration eignet. Und nicht nur wir sind davon überzeugt. Es gibt einen Grund, warum dieses Programm so beliebt geworden ist: Viele Menschen erzielen damit deutliche Fortschritte.

Die 10 besten Push-Übungen für Wachstum

Es gibt so viele verschiedene Übungen, dass es schwierig ist, ein gutes Programm zusammenzustellen, wenn man nicht über das nötige Wissen verfügt.

Bei einem Push Day ist es jedoch entscheidend, die richtigen Übungen zu integrieren, um eine effektive Routine zu entwickeln. Natürlich solltest du sicherstellen, dass die Bewegung die richtigen Muskeln aktiviert.

Wir sind davon überzeugt, dass die folgenden 10 Übungen am effektivsten für den Aufbau Ihrer Druckmuskulatur sind und ermutigen Sie, sie in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.

1. Flaches Kurzhantelbankdrücken

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Mehrgelenksübung für den Start in dein Push Day-Training. Diese Übung trainiert hauptsächlich deine Brust, aber auch deine Schultern und deinen Trizeps.

Wir bevorzugen das Kurzhanteldrücken gegenüber dem Bankdrücken, da Sie mit Kurzhanteln einseitig trainieren. Das bedeutet, dass die stärkere Seite Ihres Körpers Ihre schwächere Seite nicht kompensieren kann.

1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Rücken auf eine flache Bank.
2. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
3. Senken Sie die Hanteln ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie können die Hanteln auch etwas tiefer senken, bis Sie eine gute Dehnung spüren.
4. Drücke die Hanteln wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipps: Achte darauf, dass dein Rücken flach auf der Bank und deine Füße flach auf dem Boden liegen. Versuche, bei dieser Übung das Gewicht zu erhöhen, ohne die korrekte Haltung zu verlieren.

Häufige Fehler : Der größte Fehler bei dieser Übung besteht darin, nicht den vollen Bewegungsumfang zu erreichen. Sie müssen die Hanteln senken, bis Sie eine gute Dehnung erreichen, damit Ihre Brustmuskulatur richtig aktiviert wird.

2. Schrägbankdrücken

Das Schrägbankdrücken ähnelt dem Flachbankdrücken, wird aber auf einer Schrägbank ausgeführt. Durch die leichte Winkeländerung wird der obere Teil der Brust stärker betont, was zu einem runderen, volleren Aussehen beiträgt.

Schrägbankdrücken aktiviert auch den vorderen Deltamuskel und ist schwerer zu drücken als normales Flachbankdrücken. Achte auf die richtige Gewichtsverteilung und achte auf deine korrekte Ausführung.

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel über dir. Ziehe deine Schulterblätter fest zusammen, um eine stabile Position auf der Bank zu erreichen.
2. Heben Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
3. Senken Sie das Gewicht ab, bis es nur noch wenige Zentimeter von Ihrer Brust entfernt ist.
4. Drücke die Gewichte wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipps: Achte darauf, dass dein Rücken gerade auf der Bank und deine Füße flach auf dem Boden liegen. Herumrutschen kann zu Verletzungen führen und deutet darauf hin, dass das Gewicht zu schwer ist.

Häufige Fehler: Bei dieser Übung strecken sich die Ellenbogen vieler Trainierender nach außen. Dadurch wird die Brust nicht optimal aktiviert. Achte bei dieser Übung darauf, die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper zu halten.

3. Bankdrücken mit engem Griff

Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine weitere hervorragende Druckbewegung, die mehrere Muskelgruppen aktiviert, aber den Trizeps betont.

Wie der Name schon sagt, bringen Sie Ihre Hände näher zusammen, um die Spannung stärker auf Ihren Trizeps als auf Ihre Brust- und Schultermuskeln zu konzentrieren.

Wir mögen das Bankdrücken mit engem Griff, weil es nicht nur einen oder zwei Trizepsköpfe beansprucht, sondern alle drei.

1. Legen Sie sich mit einer Langhantel über sich auf eine flache Bank und legen Sie sie auf den Rücken.
2. Greifen Sie die Langhantel mit schulterbreit oder etwas näher auseinander liegenden Händen.
3. Heben Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
4. Senken Sie das Gewicht, bis es sich auf Brusthöhe befindet.
5. Drücke die Gewichte wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
6. Tipps: Achte darauf, die Schulterblätter zusammenzudrücken. Bevor du das Gewicht erhöhst, achte darauf, dass du deinen Trizeps richtig aktivierst.

Häufige Fehler : Achten Sie darauf, dass Ihr Griff etwa schulterbreit ist, nicht breiter. Das ist wichtig für die Aktivierung der Trizepsmuskulatur. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie beim Bankdrücken mit engem Griff einen Spotter haben.

4. Dips

Ein gutes Push Day-Training sollte auch Dips beinhalten, da sie Brust und Trizeps optimal trainieren. Bei korrekter Ausführung erzielen Sie einen sehr guten Pump.

Wenn dir Dips zu leicht sind, kannst du sie auch mit Gewichten machen. Durch zusätzliche Gewichte kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen und deine Muskeln noch stärker stimulieren.

Wenn du keine Dips machen kannst, versuche es mit Hilfe eines Geräts oder lass dir von einem Freund helfen. Sobald du genug Kraft aufgebaut hast, kannst du mit wenigen Wiederholungen beginnen und dich allmählich steigern.

1. Positionieren Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf einer Dip-Station oder einem Stuhl.
2. Strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vor sich aus.
3. Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie müssen nicht bis zum 90-Grad-Winkel gehen, aber versuchen Sie, so nah wie möglich heranzukommen.
4. Drücke deinen Körper wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern beim Absenken zu krümmen. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, den Kopf nach vorne zu beugen, aber versuchen Sie, den Kopf oben zu halten.

Häufige Fehler : Der häufigste Fehler bei dieser Übung ist, nicht tief genug zu gehen. Sie müssen Ihren Körper so weit absenken, dass Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen, um Trizeps und Brust optimal zu trainieren.

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskulatur. Unserer Meinung nach ist es ein Muss für große und runde Schultern.

Wenn du zum ersten Mal Schulterdrücken machst, ist es wichtig, ein leichtes Gewicht zu verwenden. Denn wenn du nicht aufpasst, kannst du dir leicht die Schultern verletzen.

Gewöhnen Sie sich an die Übung und wärmen Sie sich gründlich auf. Anschließend können Sie das Gewicht langsam steigern, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.

1. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine aufrechte Bank.
2. Positionieren Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne auf Höhe Ihrer Schultern.
3. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
4. Senken Sie die Hanteln ab, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
5. Drücke die Hanteln wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
6. Tipps: Halten Sie wie bei den anderen Übungen Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern zu krümmen. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, den Kopf nach vorne zu beugen, aber versuchen Sie, den Kopf oben zu halten.

Häufige Fehler : Der größte Fehler bei dieser Übung ist, nicht hoch genug zu heben. Ziel dieser Übung ist es, die Schulter zu trainieren. Wenn Sie nur halb hochdrücken, erreichen Sie nicht den vollen Nutzen. Achten Sie darauf, die Muskeln vollständig zu strecken, sonst verfehlen Sie den Sinn des Trainings.

6. Nackendrücken über Kopf

Das Nackendrücken über Kopf ist eine weitere hervorragende Übung zur Isolierung Ihrer Schultermuskulatur, insbesondere der vorderen und seitlichen Deltamuskelfasern.

Allerdings kann es, genau wie beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln, leicht zu Nacken- und Schulterverletzungen kommen, wenn man die Übung nicht richtig ausführt. Daher ist es wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen und sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und positionieren Sie eine Langhantel hinter Ihrem Kopf.
2. Greifen Sie die Langhantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen.
3. Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
4. Senken Sie die Hantel ab, bis sie sich halb hinter Ihrem Kopf befindet.
5. Drücke die Hantel wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
6. Tipps: Übertreiben Sie es bei dieser Übung nicht; achten Sie zunächst auf die richtige Form.

Häufige Fehler : Der größte Fehler bei dieser Übung ist, nicht hoch genug zu heben. Wie beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln geht es darum, die Schulter zu trainieren, indem das Gewicht vollständig nach oben gestreckt wird.

7. Seitheben

Wie Schulterdrücken zielt auch das Seitheben auf Ihre Schultermuskulatur ab, isoliert jedoch nicht die vorderen oder hinteren Deltamuskeln, sondern speziell die seitlichen Fasern.

Dadurch wirken Ihre Schultern voluminöser und breiter und unterstreichen Ihren Körperbau. Es wird empfohlen, diese Übungen leicht auszuführen und die Wiederholungszahlen zu erhöhen, um dieGeist-Muskel-Verbindung.

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe oder etwas höher sind.
3. Senken Sie Ihre Arme wieder seitlich ab. Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
4. Tipp: Schwingen Sie Ihre Arme beim Heben nicht, da dies zu Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um das Gewicht kontrolliert anzuheben.

Häufige Fehler : Überlasten Sie diese Übung nicht, da sonst die umliegenden Muskeln die Bewegung übernehmen. Das ist nicht erwünscht, da Sie die Schultern trainieren möchten. Verwenden Sie für viele Wiederholungen ein leichtes Gewicht.

8. Trizeps-Pushdown

Nachdem wir nun Übungen durchgegangen sind, die hauptsächlich auf die Brust- und Schultermuskulatur abzielen, wenden wir uns dem Trizeps zu.

Der Trizeps-Pushdown ist eine hervorragende Möglichkeit, die Trizepsmuskulatur mithilfe einer Kabelzugmaschine zu isolieren. Durch das Pushdown trainierst du den medialen und lateralen Kopf der Trizepsmuskulatur.

Sie gehören unbedingt in ein gutes Push-Workout, da sie eine essentielle Bewegung sind. Bei dieser Übung spürst du die Arbeit des Trizeps deutlich.

1. Befestigen Sie eine horizontale Kabelstange an der Flaschenzugmaschine.
2. Greifen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander stehenden Händen.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
4. Lösen Sie die Spannung und lassen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipp: Schwingen Sie beim Herunterdrücken der Stange nicht mit den Armen, da dies zu Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie stattdessen das Gewicht auf Ihren Trizeps und drücken Sie entlang Ihres Brustbeins nach unten.

Häufige Fehler : Viele Menschen bewegen bei dieser Übung ihre Ellenbogen, was höchstwahrscheinlich daran liegt, dass sie zu viel Gewicht verwenden. Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper und bewegen Sie sie beim Pushdown nicht. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht gegebenenfalls senken müssen.

9. Schädelbrecher

Skullcrushers sind eine weitere beliebte Trizepsübung, die die Muskelgruppe direkt isoliert. Sie eignen sich hervorragend zum Aufbau von Größe und Kraft im Trizeps.

Obwohl diese Übungen normalerweise mit einer SZ-Stange ausgeführt werden, kannst du auch Kurzhanteln verwenden, wenn du einseitig trainieren möchtest. Aber sei vorsichtig. Wie der Name schon sagt, könntest du beim Fallenlassen des Gewichts deinen Schädel brechen.

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank und positionieren Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln über Ihrer Brust.
2. Greifen Sie die SZ-Stange oder die Hanteln mit schulterbreit auseinander liegenden Händen oder etwas näher.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie das Gewicht ab, bis es sich auf Höhe Ihrer Stirn befindet.
4. Drücke das Gewicht wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipps: Vermeiden Sie es, das Gewicht beim Absenken nach hinten zu schwingen. Diese Übung erfordert viel Kontrolle, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn das Gewicht zu schwer ist, um es ohne Schwingen zurückzubringen, nehmen Sie ein leichteres Gewicht!

Häufige Fehler : Ein Fehler, den viele machen, ist, das Gewicht nicht weit genug abzusenken. Sie müssen das Gewicht so weit absenken, bis es sich direkt über Ihrer Stirn befindet. Wenn Sie befürchten, dass es zu schwer ist, verwenden Sie ein leichteres Gewicht.

10. Trizepsstrecken im Sitzen

Die sitzende Trizepsstreckung ist die letzte Trizepsübung auf unserer Liste. Sie eignet sich gut, um die Muskelgruppe wirklich zu isolieren.

Da du sitzt, ist es leicht, während der gesamten Übung eine gute Haltung beizubehalten. Das bedeutet, dass du dich voll und ganz auf die Aktivierung deiner Trizepsmuskulatur konzentrieren kannst, was zu besserem Wachstum und Pump führt.

So führen Sie diese Übung richtig aus:

1. Setzen Sie sich mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf auf eine Bank oder einen Stuhl.
2. Greifen Sie das Gewicht mit beiden Händen und drücken Sie es nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie das Gewicht ab, bis es sich auf Höhe Ihrer Stirn befindet.
4. Drücke das Gewicht wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
5. Tipps: Wie bei den anderen Trizepsübungen solltest du darauf achten, die Ellbogen eng am Körper zu halten, um die Muskelgruppe optimal zu trainieren. Du verspürst vielleicht den Drang, den Rücken zu krümmen, aber versuche, den Rücken möglichst flach auf der Bank zu halten.

Häufige Fehler : Der häufigste Fehler bei dieser Übung ist, dass Sie die Arme nach außen strecken. Versuchen Sie, die Ellbogen nach innen zu ziehen, um den Trizeps und nicht die Schultern zu trainieren.

Komplettlösung zur Push Day-Trainingsroutine

Nachdem Sie nun wissen, welche Übungen sich am besten für Ihr Push Day-Programm eignen, führen wir Sie durch ein typisches Push Day-Workout.

Sie können dieses Training gerne genau befolgen oder an Ihre spezifischen Ziele anpassen.

1. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – Normalerweise beginnen wir mit drei Sätzen Flachbankdrücken mit Kurzhanteln und streben dabei jeweils 6 bis 8 Wiederholungen an. Trainiere diese Übung mit möglichst hohem Gewicht, ohne die korrekte Ausführung außer Acht zu lassen.
2. Schrägbankdrücken – Während wir uns auf die Brust konzentrieren, gehen wir gerne zum Schrägbankdrücken über und machen weitere 3 bis 4 Sätze, wobei wir 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz anstreben.
3. Dips – Nach dem Bankdrücken trainieren wir Brust und Trizeps mit drei Dips-Sätzen bis zum Muskelversagen. Wenn du das nicht schaffst, such dir ein Gerät oder lass dir von einem Freund helfen.
4. Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln – Nachdem wir nun die Brust trainiert haben, gehen wir zu einer Grundübung für die Schultern über. Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln für 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
5. Seitheben – Sobald wir das Brennen in unseren hinteren und vorderen Deltamuskeln spüren, isolieren wir die seitlichen Deltamuskeln mit drei Sätzen Seitheben mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen. Gehen Sie diese langsam an, um die seitliche Deltamuskelarbeit wirklich zu spüren.
6. Skullcrushers – Nachdem wir unsere Schultern trainiert haben, widmen wir uns nun dem Trizeps. Führe drei Sätze schwerer Skullcrushers aus und versuche, 6 bis 8 Wiederholungen zu schaffen.
7. Trizeps-Pushdowns – Beenden Sie Ihr Training mit drei Sätzen Trizeps-Pushdowns. Versuchen Sie, vor dem Cool-down zwischen 8 und 12 Sätze pro Wiederholung zu absolvieren.

Das oben beschriebene Trainingsprogramm eignet sich hervorragend für Push Days, da es alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Es umfasst Verbund- und Isolationsübungen und sorgt für eine optimale Aktivierung von Brust, Schultern und Trizeps .

Wenn du dich für das oben beschriebene Training oder ein anderes Programm entscheidest, ist es wichtig, die Intensität hoch zu halten. Zwischen den Sätzen solltest du 30 bis 90 Sekunden Pause einlegen.

Erwägen Sie die Einnahme einesEAA-ErgänzungoderIntra-Workoutwährend intensiver Trainingseinheiten. Sie geben Ihnen Energie und halten Sie hydriert, was für Ihre Leistung entscheidend ist.

Die richtige Form verwenden

Wir möchten nur betonen, wie wichtig die richtige Form ist . Das heißt nicht, dass Sie nicht mit schweren Gewichten trainieren sollten, aber Sie müssen eine gute Form beherrschen, bevor Sie die Gewichte erhöhen.

Wir sagen das, weil falsches Training zu Verletzungen führen kann, die du natürlich unbedingt vermeiden willst. Es ist Übergewicht, das dir außerdem hilft, deine Muskeln optimal zu stimulieren.

Selbst wenn du relativ leichte Gewichte hebst, riskierst du ernsthafte Verletzungen, wenn du nicht die richtige Technik verwendest. Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Satz mit der richtigen Technik zu absolvieren, ist es Zeit, das Gewicht zu reduzieren.

Unser Rat ist, es langsam angehen zu lassen, sich auf eine gute Form zu konzentrieren und Gewichte zu heben, die Sie problemlos bewältigen können.

Progressive Überlastung anwenden

Progressive Überlastung bezeichnet die schrittweise Steigerung der körperlichen Belastung während des Trainings. Ziel ist es, den Körper kontinuierlich zu fordern, damit er sich anpasst und stärker wird.

Wenn Sie stärker werden, können Sie schwerere Gewichte bewältigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Gewicht bewältigen können, ist es Zeit, das Gewicht, die Wiederholungen, die Sätze oder eine Kombination dieser drei zu erhöhen.

Achte nur darauf, dass du nicht alles zu schnell erhöhst. Du willst schwer heben, ohne die Form zu vernachlässigen.

Und denken Sie daran, sich in erster Linie auf Form und Kontrolle zu konzentrieren. Solange Sie Ihren Körper fordern und langsam, aber sicher Fortschritte machen, werden Sie Fortschritte machen.

Nahrungsergänzungsmittel für Ihren push day

Nahrungsergänzungsmittel sind äußerst nützlich für optimale Leistung. Sie können auf vielfältige Weise helfen, sei es, den Muskelaufbau anzukurbeln oder dir neue Energie zu geben.

Schauen Sie sich die folgenden Ergänzungsmittel an, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihr Push Day-Training meistern.

Vor dem Training

Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training sollen die sportliche Leistung steigern und Ihnen helfen, das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.

Sie enthalten typischerweise Inhaltsstoffe, die das Energieniveau steigern, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern und Müdigkeit verringern.

Zu den häufigsten Inhaltsstoffen von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Koffein
• Beta-Alanin
• Kreatin
• Betain wasserfrei

Dies sind nur einige Beispiele für wirkungsvolle Inhaltsstoffe, die Ihr Training deutlich verbessern werden.

Unser Pre-Workout,Zerstört, wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Trainingsleistung aus jedem möglichen Blickwinkel zu maximieren.

Nehmen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training eine Portion Wrecked ein und Sie werden explosive Energie, Laserfokus und einen atemberaubenden Pump bemerken!

Es unterscheidet sich von anderen Produkten auf dem Markt, da es vollgepackt ist mit hochwertigen, wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffen in optimaler Dosierung. Sie werden es nicht bereuen, Wrecked vor Ihrem Push Day-Workout einzunehmen.

Molkenproteinpulver

Molkenprotein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und es ist leicht zu erkennen, warum. Dieses natürlicheProteinwird aus Milch gewonnen und ist eine ausgezeichnete Quelle für die essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Muskelaufbau, zur Gewebereparatur und zur Ausführung anderer lebenswichtiger Funktionen benötigt.

Daher ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, was sich letztendlich positiv auf Ihr Training auswirken wird. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischenProteinaufnahme und Muskelwachstum.

UnserRiesige MolkeProtein enthält 25 Gramm Protein pro Portion. Zwei Messlöffel täglich erhöhen Ihre Proteinzufuhr deutlich.

Es ist in 9 köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokoladen-Erdnussbutter, Erdbeer-Käsekuchen, Vanille-Milchshake und Cookies & Cream.

Wir haben auch kürzlich verglichenMolkenprotein vs. Pflanzenprotein, lesen Sie es durch, um die Vorteile der einzelnen Produkte besser zu verstehen.

Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Bodybuildern zur Leistungssteigerung und zum Muskelaufbau verwendet wird.

Kreatinist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung, die zur Energieversorgung der Zellen beiträgt, aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten ist.

Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel soll Kreatinmonohydrat den Kreatinspiegel im Körper erhöhen, was die Leistung bei kurzen Phasen hochintensiver Aktivität, wie Sprinten oder Gewichtheben, verbessern kann.

UnserRiesiges Kreatinenthält 5000 mg Kreatin-Monohydrat pro Portion, was die beste Dosierung ist, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten.

Wenn Sie es mit dem Training ernst meinen, ist es ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel, da es viele Vorteile bietet. Und es ist sicher!

Mehr lesen: So führen Sie die leg extension Übung aus, eine einfache Übung für starke Quadrizeps

Sollten Sie mit Push Day-Workouts beginnen?

Ja, das Drücken, Ziehen,Beine(PPL)-Programm ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Wunschkörper zu erreichen.

Mit dieser Art von Trainingsroutine können Sie sich täglich auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren und so maximale Ergebnisse erzielen.

Mit ausreichender Erfahrung können Sie Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren. Darüber hinaus beugt dieses Programm Übertraining vor, da zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Pausen eingelegt werden.

Achte auf Qualität statt Quantität und wärme dich vor dem Training immer gut auf. Wenn PPL nichts für dich ist, sieh dir auch unsere anderen Artikel zu anderen Ansätzen an:

• Brust- und Trizepstraining
• Rücken- und Bizepstraining

Abschließende Gedanken

Ein Push Day-Workout ist eine hervorragende Möglichkeit, Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur zu trainieren. Um das Beste aus Ihrem Push Day-Training herauszuholen, müssen Sie die richtigen Übungen einbauen.

Die 10 Übungen, die wir oben vorgestellt haben, gehören zu den besten, um dir zu einem unglaublichen Körper zu verhelfen. Wir haben dir sogar ein Beispiel für ein Routinetraining gezeigt, das du beim nächsten Fitnessstudiobesuch ausprobieren kannst.

Achte auf Qualität statt Quantität, achte auf die richtige Form und beginne mit einem geringeren Gewicht, wenn du das gesamte Programm nicht absolvieren kannst. Wende progressive Überlastung an, und du wirst bald Verbesserungen an deinem Körper feststellen.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wir empfehlen Ihnen, zunächst drei Produkte einzunehmen: Pre-Workout, Whey und Kreatin.