Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre rear delts zu trainieren
Die rear delts sind bei den meisten Menschen eine schwache Muskelgruppe. Sie machen es noch schlimmer, wenn sie sie nicht oft trainieren. Es gibt zwei Hauptgründe, warum die rear delts bei den meisten Menschen unterentwickelt sind . Erstens sind die rear delts eine kleine Muskelgruppe, deren Training die meisten Menschen vernachlässigen. Der zweite Grund ist viel tiefgreifender. Da sich die rear delts auf Ihrem Rücken befinden, ist es schwer, eine Geist-Muskel-Verbindung zu ihnen aufzubauen. Geist-Muskel-Training ist notwendig, um effektiv Muskeln aufzubauen, und sollte nicht vernachlässigt werden, da es für Ihr allgemeines Wachstum und Ihre Entwicklung von Bedeutung ist.
Ihre Schultern bestehen aus drei Teilen: vorne, innen und hinten. Sie sollten jeden von ihnen gleichmäßig trainieren. Leider leiden Ihre rear delts manchmal unter Übungen, die sie nicht so effektiv trainieren, wie sie könnten. Wenn Sie wissen, was zu tun ist und wie Sie diese Muskeln am besten trainieren, werden Sie ein viel besseres Wachstum und eine noch bessere Ästhetik erzielen.
Schauen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, um monströse rear delts aufzubauen. Wenn Sie genau wissen, wie Sie diese Muskeln gezielt trainieren, sind Sie besser vorbereitet, wenn es darum geht, die bestmöglichen Zuwächse zu erzielen.
Vorteile starker Schultern
Starke Schultern sorgen für Gleichgewicht und Stabilität in der oberen Körperhälfte und dienen als wichtige Verbindung zwischen den Armen und dem Rumpf. Starke Schultern unterstützen sowohl Drück- als auch Zugbewegungen und sind daher für sportspezifische und funktionellere Bewegungen wichtig . Starke Schultern helfen auch bei der Körperhaltung (1) und ermöglichen Ihnen ästhetische Verbesserungen mit einem volleren Aussehen.
Die 5 besten Möglichkeiten, monströse rear delts aufzubauen
Werfen wir einen Blick auf diese 5 Tipps, um größere, monströsere rear delts aufzubauen. Wenn Sie den richtigen Ansatz verfolgen und die besten Ratschläge befolgen, werden Sie in kürzester Zeit die gewünschten Zuwächse erzielen. Außerdem werden Sie von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein.
1. Trainieren Sie Ihre rear delts zu Beginn Ihres Trainings
Die meisten Menschen machen am Ende ihres Trainings eine einzige Übung für die rear delts. Wenn Ihre rear delts unterentwickelt sind, wird Ihnen eine einzige Übung am Ende Ihres Trainings nichts bringen. Wenn Sie Ihre rear delts aufbauen möchten, beginnen Sie mit dem Training zu Beginn Ihres Trainings.
Am Ende Ihres Trainings sind Sie erschöpft und können Ihre rear delts nicht optimal trainieren. Wenn Sie Ihre rear delts zu Beginn Ihres Trainings trainieren, ist es einfacher, eine Geist-Muskel-Verbindung herzustellen , und Sie können so eine gleichmäßige Aktivität und ein gleichmäßiges Wachstum erreichen (2).
2. Trainieren Sie sie zweimal pro Woche
Das Training Ihrer rear delts zweimal pro Woche ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sie mit dem Rest Ihres Körpers in Einklang zu bringen. Da sich Ihre rear delts auf Ihrem Rücken befinden, können Sie sie an Ihrem Rückentag trainieren.
Sie müssen beim Training Ihrer rear delts keine schweren Gewichte verwenden. Wenn Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und den vollen Bewegungsumfang beibehalten, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Planen Sie Ihr Training für die rear delts so, dass Sie mindestens 48 Stunden Zeit haben, sich von Ihrem letzten Training zu erholen.
3. Machen Sie mindestens ein paar Übungen
Für die meisten Menschen besteht das Training der rear delts darin, am Ende ihres Schultertrainings eine Übung durchzuführen. Sie müssen mindestens zwei Übungen durchführen, um Ihre hinteren Schultermuskeln zu verbessern. Sie könnten eine Übung zu Beginn Ihres Trainings und eine am Ende durchführen.
Wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings eine Übung machen, werden Ihre rear delts aktiviert und Sie werden sie bei jeder Übung einsetzen. Wenn Sie am Ende eine Übung machen, können Sie das Training mit einem kräftigen Pump in Ihren rears delts abschließen.
4. Verwenden Sie fortgeschrittene Trainingstechniken
Genau wie bei den anderen Muskelgruppen sollten Sie beim Training Ihrer rears delts fortgeschrittene Trainingstechniken verwenden. Fortgeschrittene Trainingstechniken wie Drop-Sets , Super-Sets, Intra-Stretching usw. helfen Ihnen dabei, den Muskel zu schockieren (3).
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre hinteren Muskeln trainieren, die gleichen Übungen durchführen, gewöhnen sich Ihre Muskeln an das Training und reagieren nicht mehr auf das Training. Verwenden Sie die fortgeschrittenen Trainingstechniken, um Ihre Muskeln auf Trab zu halten.
5. Verwenden Sie Kabel
Beschränken Sie Ihre hinteren Deltamuskelzuwächse nicht durch die ausschließliche Verwendung von Hanteln. Die Verwendung von Kabeln bei Ihren Übungen kann Ihnen einen Vorteil verschaffen. Kabel üben während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf Ihre Zielmuskelgruppe aus.
Wenn Sie dagegen Kurzhanteln verwenden, haben Sie bei der konzentrischen Bewegung Spannung, aber bei der exzentrischen Bewegung keine Belastung auf dem Muskel. Integrieren Sie vorgebeugte Kabelzüge für die rears delts, Kabelzüge und umgekehrte Pec Deck-Fliegen in Ihr Training, um Ihre rears delts vollständig zu trainieren.
Beste Übungen zur Förderung des Wachstums des hinteren Deltamuskels
Wenn Sie wissen, welche Übungen Sie machen müssen, können Sie Ihre rears delts besser trainieren. Mit dem richtigen Trainingsansatz und nur den besten Übungen können Sie Ihre rears delts besser trainieren, sodass sie an Form und Größe gewinnen. Die folgenden Übungen sind effektiv, um die rears delts zu stärken und effizient, um die rears delts zu vergrößern lean bulk.
Zu den tollen Übungen für den hinteren Deltamuskel zählen:
- Kabel-Flächenzüge
- Umgekehrtes Rudern mit weitem Griff
- Vorgebeugte Rückwärtsfliege mit Kurzhantel
- DB-Schrägheben mit Y- und T-Übungen
- Sitzendes Kurzhantel-Rear-Fly
Natürlich gibt es noch viele andere, aber diese können Ihnen dabei helfen, gleich zu Beginn die bestmöglichen Gewinne zu erzielen.
Einpacken
Der Aufbau der rears delts kann eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich, sie zu meistern. Lassen Sie diesen oft vernachlässigten Muskel nicht auf der Strecke und schenken Sie Ihren rears delts etwas Liebe. Diese 5 Tipps sind großartig, wenn Sie einige effektive Übungen durchführen, um nur die besten Erfolge zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre rears delts, und sie werden absolut monströs werden.
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*Bilder mit freundlicher Genehmigung von Envato
Verweise
- Lee, D.; et al. (2017). „Veränderungen der abgerundeten Schulterhaltung und der nach vorne geneigten Kopfhaltung je nach Trainingsmethode“. ( Quelle )
- Calatayud, J.; et al. (2016). „Bedeutung der Geist-Muskel-Verbindung beim progressiven Widerstandstraining“. ( Quelle )
- Schoenfeld, B.; et al. (2018). „Kann Drop-Set-Training das Muskelwachstum fördern?“. ( Quelle )